核桃好吃有營養，一直備受大家的喜愛。

不過，吃了這麼多年，你知道核桃到底有啥好處嗎？你真的會吃核桃嗎？

今天就來跟大家聊一聊核桃~

經常吃核桃，竟有這麼多好處！

1。營養豐富

核桃含有豐富的膳食纖維以及蛋白質。

此外，核桃是唯一大量含有植物源性ω-3脂肪酸和α-亞麻酸的堅果。這些不飽和脂肪酸具有降低血脂、防治心血管疾病的功效。

2。核桃能護腦

核桃還含有大量補腦益智的營養成分，如卵磷脂、鋅、錳、鉻等。

所以，一直有吃“核桃補腦”的說法，非常適合孩子、老人和經常用腦的成人食用。

3。養生作用喜人

而中醫也給核桃豎起了大拇指：認為核桃是滋補強壯劑，其性溫補，有健腎、補血、潤肺、益胃等功效。

早在《開寶本草》一書中就有核桃“食之令人肥健、潤肌、黑鬚發”的記載。

總之，核桃是一種極佳的強壯食品，經常吃有助於使人由疲弱轉為強健，還對面板、頭髮有一定的好處。

不過，這麼好的核桃卻有一個很大的缺點。

核桃有個很大的缺點，就是……

會越吃越香，不知不覺就吃多了！

要知道，每100剋核桃的脂肪含量約為58。8克。

如果你毫不節制地吃，容易越吃越胖，尤其是體重超標者，以及需要控制血脂的人群，更要管住嘴。

建議：每天吃28克（大概一小把的量）核桃，既能降脂養心護腦，又能避免發胖。

對啦，把核桃做成食療，養生作用加倍，大家有空可以在家試試——

核桃這麼吃，開胃補虛抗衰老！

食療一：加薑片

《本草綱目》裡介紹了一種簡便服法：每日睡前剝2~3個核桃，再切一小片生薑，同時放在嘴裡慢慢細嚼，然後慢慢嚥下。

這個方法特別適合身體虛弱、精神不濟的老年人。

食療二：核桃山楂飲

材料：核桃150克、山楂100克、冰糖200克。

方法：核桃洗淨，加入4杯清水，用攪拌機打成糊狀；山楂切片後煲水30分鐘，熬成山楂汁，加入冰糖攪拌；當冰糖完全溶解，再新增核桃汁，攪拌即可。

這道食療酸甜開胃，非常適合胃口不好的人。

食療三：核桃山藥茯苓粥

方法：山藥去皮，切丁；茯苓磨粉；核桃掰成兩半，小火炒香後盛出；大米洗淨加水，放入山藥丁、茯苓粉，煮成粥後，放入核桃丁，再煮半分鐘即可。

這道食療有滋陰補肝腎的作用，很適合出汗較多的人。

現如今，市面上出現了一種核桃油，商家宣傳是“液體腦黃金”，到底是真是假？

核桃油，真是“液體腦黃金”？

有商家宣稱，核桃油是“液體腦黃金”，富含DHA、ARA等多種有助於大腦發育的營養成分，讓孩子贏在起跑線上。

事實上，DHA、ARA屬於ω-3多不飽和脂肪酸，確實對大腦發育很重要。

但是，核桃油中，並不含DHA、ARA。

難道商家說了謊？

也不盡然。核桃油含α-亞麻酸、亞油酸，在人體中可以轉化成DHA、ARA。

然而，這種轉化率目前還不明確。

也就是說，吃下去的核桃油，有多少能轉化為DHA、ARA，還是個未知數。

所以，真想給孩子補充DHA，與其吃核桃油，不如直接買DHA製劑。

在中老年人群體中，核桃油也越來越受歡迎。

不少人相信“核桃油富含單不飽和脂肪酸，可以保護心腦血管、降三高”的說法。

其實，單不飽和脂肪酸有助於降低人體“壞膽固醇”的含量，適量攝入確實對調節血脂有一定幫助。

但是，在眾多植物油當中，花生油、菜籽油等也含單不飽和脂肪酸，含量不低，價格還更便宜。

所以，沒必要刻意去追求價格不菲的核桃油。

核桃油烹飪小建議 //

用核桃油烹飪時，切記不要用來煎炸。

因為核桃油中的多不飽和脂肪酸，在高溫環境下不穩定，容易產生較多的自由基和致癌物質。

所以，核桃油更適合用來涼拌，或者選擇“熱鍋涼油”的烹飪方式。

（養生每日推送）