作者

：關梅林博士（國內知名積極心理學與教育專家）

編輯

：付洋

出品：婚姻與家庭雜誌

很多人把力氣用在婚姻的開始階段，比如舉行一個盛大、美好的婚禮，許下“彼此守護一生”的鄭重承諾，然後就拿著“紅本本”興高采烈地“上崗”了。

在親密關係方面，人們暫時獲得了極大的安全感和滿足感，但這些感覺也會導致認知和行為發生潛移默化的改變，比如認為婚後該著力發展事業了，終於不用那麼辛苦地說情話了，已經成為一家人，凡事不用太拘小節等。

這些改變會給未來的婚姻生活帶來很大挑戰和風險，但是大多數新手夫妻卻對此缺少覺察和預判，自然也就無法做出積極應對。

其實，打敗浪漫感情的並不是所謂“枯燥的婚後生活”，而是我們對如何維持和建設婚後親密關係知之甚少。

今天，我們就講講如何透過刻意努力過上終生甜蜜的幸福生活。

一、因為外在誘惑和內心慾望讓我們有時難以自律，所以擁有幸福婚姻首先要保持忠誠。

忠誠的伴侶會在認知上做出一些積極努力，比如，認識到自己不再是單獨個體，而是婚姻的一部分，做事情時要考慮到婚姻整體的利益。他們會經常使用“我們”這樣的字眼，對自己的婚姻角色有更充分的認知，也經常用這個視角進行思考。

同時，忠誠的伴侶也會努力用“積極錯覺”來看待對方，也就是“婚後閉上一隻眼”。

比如，對伴侶無心的過失不過分強調，對有些缺點無視或進行合理化、美化等。研究還發現，忠誠的伴侶會認為他們的親密關係比大部分家庭都好，為了維持這種認知上的優越感，還會努力變得愈加親密。

當然，他們遇到誘惑時，也會有意在認知上貶低那些替代性選擇，放大婚姻出現問題的代價，從而避免自己受到誘惑侵擾。

二、除了保持忠誠外，擁有幸福婚姻的人們也會做出很多有益、積極的行動。

他們更願意為親密關係做出個人犧牲，這種犧牲有小有大：既可能是陪伴愛人去看一場自己不感興趣的電影；也可能為了愛人事業發展，離開自己熟悉的生活環境。他們把這種犧牲視為對家庭的必要付出，並不會因此心生抱怨。同時，他們不會操控伴侶只為自己和婚姻服務，而是積極支援伴侶追求自我成長、學習新技能。

這種被尊重、支援的感覺往往會讓伴侶心懷感激，並願意回饋他們，所以雙方就形成一種良性互動。

心智成熟的伴侶還有一個重要特質，就是對愛人做出真正的體諒和包容。

他們更能接受親密關係中的一些非理性行為，比如，當愛人將工作中的不如意遷怒到自己身上時，他們不會以牙還牙，而會自我剋制。愛人會因此對婚姻關係十分珍惜，因為這種包容在其他關係中並不常見。

還有一個需要伴侶經常實踐的內容，就是一起參加娛樂活動。研究發現：當伴侶能一起參與新奇、具有挑戰性、令人興奮和快樂的活動時，彼此會更加依賴，婚姻質量也會更高。

最後，大家需要刻意行動的方面是：

好的婚姻必須要學會說話，不管本身是否善談，都要努力、經常表達對伴侶的欣賞和感激，並願意在對方需要時做出忠誠和愛戀他的保證。

同時，經常向伴侶開放、分享自己的觀點，不觸碰一些禁忌話題，犯錯時主動道歉……這些都是滋養婚姻關係的有益行動。

總之，結婚之後切忌躺平，而要開始有意識地認知成長和行動實踐。幸福婚姻是一點點經營出來的，而不是日復一日幻想出來的。

本文摘自《婚姻與家庭》雜誌

原標題：

《結婚之後切忌躺平》