有不少的女性在孕期出現便秘的情況，特別是孕後期。孕婦挺著大肚子，每次上廁所已經異常艱難了，再加上便秘的困擾，真是一種折磨。我們都知道，孕期不同於往常，此時有胎兒在腹中，孕媽不能用力排便。如果孕婦長期便秘的話，很容易出現肛裂和痔瘡。在這個特殊時期，孕婦不能隨便用藥，很難徹底康復。

孕媽們可能要問了，為什麼孕期容易便秘呢？有沒有什麼辦法能緩解便秘？

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孕期便秘的原因：

1、內分泌激素的影響

女性一旦懷孕後，胎盤會分泌孕激素，它使胃酸分泌減少及胃腸道的肌肉張力較弱，從而造成腸道蠕動能力大不如前。這樣的話，食物在胃腸道滯留的時間較長，直腸附近的糞便就會幹結，不易排出體外。

2、活動量減少

女性懷孕後，體形日漸增大，行動起來比較笨拙，活動量逐漸減少。同時，子宮對直腸形成壓迫，導致腸道肌肉不容易推動糞便向外執行使糞便難以排出；另外，隨著胎兒的增長，孕婦腹壁的肌肉慢慢被拉扯開，從而變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。

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3、飲食過於精細

懷孕後，孕媽一味補充營養，攝入很多高營養、高蛋白的食品。在飲食方面過於精細，含渣的食物相應減少。食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁極力吸收掉，導致糞便又乾又硬，難以排出體外。

4、患有直腸疾病

一些女性原本就患有痔瘡、肛裂等直腸疾病，一旦復發又未能及時治療，病情拖的時間久了，到了孕後期很容易使病情加重，因此，腸道疾病的復發又增加孕婦患便秘的機率。

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緩解便秘的方法：

第一，多吃蔬果雜糧

孕婦由於進食過於精細而出現排便困難的話，針對這種情況，就要攝入足量的膳食纖維，食用含纖維素多的水果蔬菜及粗雜糧。如蘿蔔、芹菜、橙色水果蔬菜、瓜果類、香蕉、梨、雜豆、糙米等。

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第二， 早晨排便

每天早上醒來空腹飲用一杯蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三，掌握飲水技巧

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每日多飲水，但要掌握技巧，否則喝再多的水也不一定有效果。值得注意的是：每天在固定的時間段內飲水，要大口大口地飲，這樣能使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收血液。掌握住技巧，才能起到軟化大便的作用，糞便就容易排出體外。

第四，適量運動

孕晚期的女性，活動量明顯減少，所以在這個階段出現便秘是很常見的現象。

日常適量的運動可以促進腸道蠕動、增強孕婦的腹肌收縮力，從而起到預防或減輕便秘的效果。小編建議各位孕媽們，即使身體沉重，也應該做一些力所能及的運動，不要長期躺臥或坐著不動。可以適當的散步、做家務等，以增加腸道的排便動力。

第五，保持良好的精神狀態

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有部分孕媽堅持上班，休息和娛樂的時間減少，工作的壓力以及時間的緊張，難免使孕婦心煩意亂，情緒低落。這樣的精神狀態會加重便秘，甚至導致孕婦食慾變差。因此，孕媽們要學會合理安排工作與生活，做些有趣的事情放鬆心情，保持樂觀的生活態度。平時和朋友聚聚餐、欣賞音樂、閱讀等。

孕媽們在孕期要調整好心態，避免情緒大喜大悲。雖說懷孕是件辛苦的事情，但初為人母，能每天感受到寶寶的一舉一動，也是件幸福快樂的事。若是心情不佳的時候，不妨和寶寶說說話，與愛人分享孕中趣事，都可以改善我們的心情。

孕媽們一定要注意休息，每天做些適量的運動，工作可以緩一緩，女強人的性格改一改。不然，累的是自己哦。

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