堅果中含有很多人體所需的營養物質，不同種類的堅果味道和營養不同，因此，在我們的日常生活中需要攝入不同種類的堅果才可以保證全面均衡的營養。雖然堅果營養豐富，但也需要適量食用，那麼不同堅果每天吃多少合適？正確食用促進健康。

薄皮核桃。眾所周知，核桃營養豐富，尤其對於人類頭腦的發育具有很大的好處。薄皮核桃中富含膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪酸含量，特別是omega-3。另外，脂肪酸中的a—亞麻酸含量也很高，一天吃核桃的量最好保持在2-3顆即可。

碧根果。碧根果的脂肪含量在堅果中名列前茅，脂肪酸型別以單不飽和脂肪酸脂肪酸為主，主體是油酸，也有少量的棕櫚油酸成分。除此之外，碧根果的膳食纖維含量也很高，同時維生素B1以及礦物質鈣、鎂、鋅等含量也比較高。碧根果最好每天食用3顆左右即可。

巴旦木。巴旦木可以說是營養密集型的選手，其含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E、胡蘿蔔素成分，且不含膽固醇，也很適合長輩食用。巴旦木每天食用的量可以保持在15顆左右。

腰果。腰果的脂肪含量在51%左右，在堅果中屬於脂肪相對較低的一個品種，而且主要以油酸和亞油酸這兩種不飽和酸脂肪為主；而且蛋白質含量在堅果中名列前茅，甚至比等質量的肉蛋白質含量還要高，另外，腰果還富含礦物質鉀、鎂等成分，對人體具有很大的好處。腰果每天可以食用7-8顆左右。

夏威夷果。夏威夷果中含有不飽和脂肪酸成分和維生素B1，能夠促進心腦血管的健康，同時其含糖量較低，即使是糖尿病患者也不用擔心吃了會升血糖。夏威夷果最好每天可以食用4顆左右。

松子。松子的脂肪含量領先於一般堅果，不過其所含的脂肪酸比例卻很均衡。松子中富含膳食纖維、鉀、鈣、鎂、磷等礦物質成分，而且其所含的維生素E含量豐富，對身體具有很大的益處。每天食用松子的量最好是一把即可。

堅果雖然美味又營養，但大家在平時生活中一定要注意適量食用哦。

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