什麼叫龍形八卦

八卦掌武功介紹

“八卦”最早見於《周易》：“兩儀生四象，四象生八卦”。

八卦原指八個方位，即北、南、東、西、西北、西南、東北、東南。八卦掌以掌法為主，其基本內容是八掌，合於八卦之數；在行拳時，要求以擺扣步走圓形，將八個方位全都走到，而不像一般拳術那樣，或來去一條線，或走四角，所以稱為“八卦掌”。其實，八卦掌與八卦並無什麼內在聯絡。

目前流行的八卦掌，又名“遊身八卦掌”或“龍形八卦掌”，為董海川（1796年-1882年）在北京所傳。八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術。它將武功與導引吐納溶為一體，內外兼修。不僅有強身健體之功用，而且能夠鍛鍊攻防搏擊的技能，受到了廣大人民群眾的喜愛，享譽武林。

八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉（走圈）為主的拳術。也就是，以自己的一個臂長的距離為半徑畫一個圓，然後沿著這個圓走圈。它將武功與導引吐納溶為一體，內外兼修。可以強身健體，而且能夠鍛鍊攻防搏擊的技能。也有一個例外，有一套六十四式的掌法是在一條直線上打拳。 傳統八卦掌經許多名師的不斷研究，以八卦為理論基礎，一圈八步八個掌勢，以單換掌為基本掌勢，套路非常靈活，並不固定，習練者的不同，套路也不相同，但是現在許多演練的八卦掌已不完全按照這個傳統了。

八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中，改變敵我之間的距離及方向，避正擊斜，伺機進攻；出手講究隨機應變，發揮掌比拳和勾靈活多變的特性。其手法有推、託、蓋、劈、撞、搬、截、拿等。

八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。這些特點為發展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛鍊條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鑽翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。

八卦掌以掌代拳，步走圓形，突破了以拳為主、步走直線的傳統拳法，為中國武術開闢了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主，左右旋轉，綿綿不斷。八卦掌以走為上，要求意如飄旗，氣似雲行，滾鑽爭裹，動靜圓撐，剛柔相濟，奇正相生。好手行拳，真個是行如游龍，見首不見尾；疾若飄風，見影不見形；瞻之在前，忽焉在後，常常能使對手感到頭暈眼花。以此應敵，則避實擊虛，手打肩撞，皆可以意為之。

八卦掌技法以實戰為主，同時在強身健體，卻病延年上有獨特的功效。

八卦掌另有對練和散手，器械有刀、劍、棍、鴛鴦鉞等，其步法要求與掌法相同。八卦刀又名“八盤刀”，長1。4米，重2公斤，其長度和重量都超過一般的單刀。

八卦掌的器械主要有： 春秋刀、戰身槍、連環劍、連環純陽劍、連環蟠龍棍、五行棒、崑崙鏟、八卦刀等。

八卦掌功理要求

八卦掌的功理很多，主要講究：

八要

1．三形三勢：三形即“行走如龍，動轉若猴，換勢似鷹”。 三勢即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉如磨磨”。

2．三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。

3．三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓。” 三頂即“舌頂顎，頭頂天，掌頂前”。

4．三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

九論

“九論”是：論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論穀道、論腿。

1。 論身：頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

2。 論肩：肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。

3。 論臂：前臂圓則內勁伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力無窮。

4。 論指：食指勾眉，中指上指，無名、小指併攏，大指微扣。

5。 論手肘：前手向外推，後手向下墜，前肘對準腳跟，後肘對準後腳尖。

6。 論股：前股領路，後股坐勁。

7。 論足：裡足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

8。 論穀道：股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田，此所謂提肛實腹。

9。 論腿：上腿帶動跨部，小腿後膝帶動踝部。

歌曰：十要九論理要明，生花變化妙無窮。

若能悟出此中妙，周身渾圓任意行。

八卦掌的技法

1．掌型掌法：

掌型有仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有：推託帶領，搬扣劈進。穿閃截攔，沾連粘隨。削砸劈挎，纏挑刁鑽。撩塌掖撞，片探切翻。

2．步型步法：

步型：掰步、扣步、僕步、半馬步等。

步法：起落擺扣，進退跟撤，開掰插閃等等。

3．腿型腿法：

兩腿形似剪，行步如蹚泥。

腿法：擺扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齊至，暗腿為主。

4．身型身法：八卦掌身形似游龍，腰如軸立，身法講究擰裹鑽翻，圓活不滯，身隨步動，掌隨身變，步隨掌轉，上下協調。

周身一動無有不動，擰旋走轉似流水，上下翻動如驕龍。

八卦掌基本功-蹚泥步

八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鑽翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。

先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步；然後學練站八卦樁，而後再學練掌。由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利於氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，並把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，

行步是趟泥步的基礎，練習行步之後再走圈，會有事半功倍的效果。行步的練習方法是：

一、身體保持中正，放鬆，沉肩墜肘、涵胸拔背等；

二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；

三、屈膝下蹲至適宜高度；

四、重心放於左胯，右腳蹬地，向前趟出；

五、左右胯重心相互轉換，向前直行；

六、摩膝趟脛，腳掌平起平落。

初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練後自可走轉自如。慢練不同於斷練，行雲流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓盪感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕鬆自如，再於圓圈上練習就會更容易掌握了。

八卦掌基本功-樁功

定步樁功和八卦轉樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎，走轉的第一步是是定樁（身居中宮），其次是行步（步步中宮），再次垂手掌行樁（身向中宮），再次單換雙換（步履九宮），再次九宮行樁（飛九宮）。站樁時體認根節勁必須放鬆肩部，掖下含空。

八卦樁，靜則為樁功，動則為轉掌。開始學練先站樁，就是八卦掌的轉掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰痠腿痛，心浮氣燥難以堅持。

站樁是八卦掌的基礎和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態，蓄而待發，肌肉的鬆緊狀態，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非常快。轉掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉時立掌，用時直掌前穿。穿掌時前手先壓、後手再穿；練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿。理論上是順其自然，因情設式。

八卦練習用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力。可將八掌，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。

走圈

轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放鬆，腦子精神安靜舒適，然後再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣，在高階階段，此旋渦可同時飛騰於天及沉降於地，併產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可透過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。

轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸於丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格鬥，一觸即發，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵於尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此後只一動手，目即圓起，炯炯有神。

轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。當深入八卦高層後，會發覺不得不轉，在於全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之後，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，後來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的範圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網。轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向後，加上擰轉就是迴旋，所以是身隨勢，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。

如何走圈

走圈最好轉樹，正是透過以樹為圓心的不斷走轉，才練就出腰如軸立的橫勁。

轉樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩如坐轎，才能發揮腰部擰轉的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。練走圈並不是一上來就要轉樹，先學會步法並標準化，然後走直趟並垂臂，等腿上有勁了穩定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩，如坐轎了，然後才擰腰轉樹，走八式。

初走圈以穩順入手，入手即求輕靈則會流於輕浮而根基不穩，氣血上浮，從而犯三害之弊。穩就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。順就是首不犯三害，手足順其自然而出，注意頭頂塌腰、肩與胯之氣力縮勁、腳之踏勁、腳後跟之扭勁、穀道之上提則初步可。抽胯為了上下相通相合，同時小腹微提而腹內儘量松空。移左步抽住左胯根，右步抽住右胯根。不僅虛步能進退，實步也要能起落進退。首先身架要合規矩。手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發放出來了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項溜臀。

若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。

若曲膝，就須舒趾而重心達足。只有節節協調貫通，力才能通達四肢。腰要向下沉坐於胯。兩腋襠胯周身處處呈現一圓球狀，既圓活又有撐力。兩肩、兩肘、兩腎、兩胯要向內裹。兩膝要相抱，兩肩兩胯要向內扣。

四墜即肩要往腰上沉墜，腰要往胯上沉墜，胯要往膝上沉墜，膝要往足上沉墜。要求兩足要平起平落，不揭蹄、不亮掌，有趟泥行走之意。裹襠、兩足內側脛骨要相磨。

要求做到外三合（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）、內三合（心與氣合，意與氣合，氣與力合），天地人三合（頭要融天，腳要融地，胸要融空）。上身要向圓心轉，兩肩連線與徑向成 30度或45度。出腳要平，不要抬腳尖，不要壓腳尖，出腳要松。腿上用勁，憑身勢帶動，腳腕不要用勁，出腳要圓，不要直出，要有一定的弧度，以樹（樁）為中心的圓。身要正，不要往裡偏。身要輕靈，不要有起伏。邁步在胯動，要胯換胯，不要腿換腿。光是腿換腿，容易兩腿叫勁，不能順勁。足平出地面，但是不要推著地。轉圈不是趟泥。胯以上姿勢保持不變，步伐大小按個人小腿長短定，走轉之時兩腳基本與地面平行。腰要塌住，胯與大腿有夾角。下坐，氣下沉。放胯時，利用身體的慣性，把胯扔出去就行。前腳和地面保持一定的高度，在走的過程中是松的，碰到東西才會緊。就靠慣性往前一送就行了，而不是邁出去的，是靠腰腿勁把它送出去的。不要光轉身，要掉胯轉胯。走時要把身子扭過來，向著圓心。腰以上部分扭，胯以下還保持向前的方向。一能拉抻各大肌肉群，二把身體絞起來，便於發出螺旋力。轉圈有快慢之分，快轉鍛鍊身法、步法、眼法、久轉之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細練，功效是出內功，練的是內氣，著重練氣，逐步體會陰陽虛實的轉換（胯），應該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應比打太極還慢，始終是用一隻腳在支撐體重，找橫勁，要用丹田領著走。所有動力都由腳底發動，因此每移一步，都是實腳，兩腿單輕單重，身體又極度放鬆，加上落跨的旋轉，兩腿變成打氣機，氣的產生非常快。轉圈核心是身轉步走的擰旋度要達到要領要求，身步合一地擰旋到位。身架自轉擰旋度要達到要求。走圈過程中不能休息中斷，如換式也應如太極般一手接一手其勢連綿不斷，一氣練下去，不可中斷。斷則散。每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感，而且全身的勁、氣流動也會讓人感到運動後的舒暢，雙手會感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實有力。行步如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行雲。換式如高山流水，連綿不斷；兩腳要虛實分明，左右互移。抽身換形，翻若驚鴻；隨機應變，奧妙無窮。初練時先走大圈，上身擰轉不要過大，否則腰不活，硬往裡擰，走轉不穩，心火上升，內氣不調，五臟受損。初練時走轉要慢，由慢到快，可早練慢，晚練快，不可操之過急。要想功力增長快，慢練是最好的途徑，在功力訓練一定時間以後，還要同時練習身法，快練主要以步法配合身法，以身法找步法，以步法身法帶動掌法變化。呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有松沉的意境，日久氣沉湧泉，乃至地心。待丹田氣足，催動全身，則走轉日快一日，時快一時。初練時走的圈要大一些，會走大圈的人也會走小圈，一般以尋常人走路的步距12步一圈為宜。有功夫後，可以走大圈也可以走小圈。 大圈練習力氣，小圈練習功夫，初練圈要不大不小，方便找勁，入門後圈要小方便長勁，再練又要大，圈越大就越近似直線，同時這全身擰成一股繩的感覺似乎也越難找，功深入骨後，即便在日常生活中隨便怎麼走都有擰的感覺。轉圈想象成推磨以練出行步走轉的功力，轉掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道。走的時候腳要求要平起平落，剛練時是慢的，可以說是一種暗勁兒，是慢慢地小心地趟，一點點找出這股勁來。從走中求身勁的整，求出了內家的整和順。隨著功夫日益漸長，步子越長身架就越低。走圈能使全身上下協調一致；八卦掌左旋右轉，以斜打正，處處走圓，走圈功就能練出圓形步法，步隨身換。多站八卦樁對轉圈有大益。先從走圈開始，每天堅持練，直到走正確走活了，再開始練掌。老一輩的開始至少都要走三個月的圈，這樣能練出下盤力量和平衡力及將手上的筋拉開。八卦就是教人送，八卦像推磨．凡推過磨的人都知道．要想將穀物磨得細膩．直愣愣地推肯定不行，手上的那股勁得把磨杆送出去，送得平、圓、悠、遠，還要送出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來的。所以八卦門不站樁，都是在運動中求送、留。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時轉化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數為何千變萬化。走圈轉掌的速度非常慢，感覺比太極還慢，漸漸地感覺到了轉圈時手臂、肩以及背的開合，每走一步都是一開一合的，慢慢的更還有了一鬆一緊的感覺，尤其是從一開始沒有著意於呼吸，後來每走一步呼吸就自然地與動作相配合了。每當後腳向前邁步時，後肩會帶動後手會不由自主地往前下一按，前肩也會帶動前手不由自主地與後手一合，與此同時腰那麼一擰就人過來了，一落一起，一鬆一緊，一開一合，一吸一呼都是自自然然形成的。身體不要有起伏搖擺。在穩健中求輕靈，兩腳平起平落隨著掌法的變化。行功是要在如痴如醉的輕緩步態中體會天人合一、無人無我的境界。初學時，意念稍注於足底湧泉穴，此為要訣。行到極佳處，即忘其行；達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉；又如站三體式樁，直站到山川河嶽與我同呼吸；再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協調。轉圈發展平衡力和敏感度，也是發展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈，八卦的特點透過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式，都有其左旋右轉的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。轉圈把整體的勁力轉出來，練習身法、步法和勁力和在走中發勁。穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。轉目的在於松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態。轉圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發力，走中打。

站樁有基礎後才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。開始站樁找正，走起來後應該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開後身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢走掌，而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習，是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。

八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足迴旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛。凡圓行之用，所以習行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至於行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數勢之後，恆覺百脈調暢，兩掌十指，無不膨脹。須步快腰軟者能習之，極靈變，習熟則圓轉自如，真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強調不停走轉，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。

轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內。脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內息驅動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸，轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天迴圈，進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快，內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數應該基本相當，否則導致左右半身氣血迴圈失調，左右半身會一邊冷一邊熱

程派八卦掌的走圈

走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。傳統八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等於現在的十六步，一步走一卦位，即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。裡腳直出，外腳里扣，外腳里扣隨時能扣步轉身，裡腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵。頭正身松，沉肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒後仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛後實，行似流水，步若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩準後再求迅速。前腿弓步，把重心移至此腿，把後腿跟上，並以胯抬起後腿，這時後腿必須放鬆，走步時要夾腿這樣才出功夫。穩中求變，走趟泥步時要求穩重低沉同時慢慢體驗用胯走轉，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱賬感。轉圈把架子放低，越慢越好。練時不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內轉90度面向圓心，提掣精神，小心翼翼，突出穩、緩、勻、探、實。泥外的身體如能和泥中的身體松靜一體。儘量全腳掌似擦非擦的貼著地走，時間長了，腳、腰、胸、腹、掌中都會有感覺。坐在兩腿之上，一天走個兩小時，有“只見物漂，不見水流”的感覺，走步時要輕要穩，落步後要實。這樣才能靈活自如。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內側相磨，兩膝內側、兩踝內側均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什麼都有了。穩如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩如山。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。

步走趟泥就是趟勁，實戰時用腳把就可以把對方掀起來。磨脛骨目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真去趟著地走。兩腿互相磨脛是為了打通下肢的經脈和守中用中，防止對方把腿插到我兩腿之間，且在進攻時可以自然而然的直接踏進對方中門。兩腳要擦地走，把腳上摩擦勁練出來，腳要是摩擦著地走會立刻感覺到身上有力，打拳覺得好象渾身灌鉛，這就是勁從腳起的正確練法。走的是腰勁，是以腰為主宰，剛開始的時候均整，慢慢的協調一致後再用意念把剛勁逗出來，這樣的明勁才具有剛柔相濟的特性，才具有實戰威力。八卦鼓盪步利用腰腹的鼓盪增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。淌泥步並不是提腳運動，而是意會不拔腳的泥中運動，想象在水中承受強大的阻力練套路，想象在巨大抵抗力中移動身體，對於面板感覺的敏銳化，細小肌肉群的控制有好處。八卦走步是在運動中求重心的穩定，內腳是平行而出，而與外腳造成的夾角，大致45度角，如果兩腳夾角大於45度，則成為一順，失去外撐之力，在技擊中更容易被人牽動重心，或因自己的慣性而失去平衡。兩腳交叉執行，平起平落；起腳時不要先抬腳跟，以胯帶膝，以膝帶足，兩腳的內踝骨相互摩擦；兩足要扣擺分明，兩膝要相合相開，落腳時要與地有摩擦之感，邁步如深淵之意。兩腳起落時要有從泥漿中拔起或輕浮於泥漿之上，藉助泥漿的浮力來轉換重心。周身如同擰繩一般，上下合一，初練時要慢穩松活；求於自然，不要時身體過於僵硬，但也不能鬆散。

急步也稱自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落，有若平時走路，是用時的實戰步法。打旋風是由擺扣步再演化出來，其打法以單腳一般要求旋轉360度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動。淌泥步應為練功之手段而非目的，轉掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道，練者需以練出勁道為念而非只念念在步。八卦步法靈活讓人不易捉摸，按四象八卦來遊走，實戰時進退速捷，或掌或拳或帶或推，發力是以內力為主。

擺扣步，腳向外為擺，腳向內為扣，走法上與急步相似，是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點、蹬、踩、勾、撩、鏟、搓、刮等各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能後退，暗藏的腿法極具隱蔽性，練習的時候必須在意識上加以注意，擺扣之中把敵算。基本要求：

1、基本身形要求；

2、以腰胯帶腿腳；

3、擺大扣小；

4、磨膝而擺，磨膝而扣；

5、腳步平起平落；

6、注意中心在兩胯上的相互轉換。

大掰大扣360度轉身時，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之後，立樁腳方能動。擺扣步在實戰中有相當大的作用，很多技術動作都需要非常熟練的擺扣步才能夠完成，也是由胯所領，不只有腳尖在扣擺。扣擺二步踏三步與四步兩種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行。後腳是走直線，前腳內扣淌泥，如行泥地般移步，蹬是為接地面力往前，扣是為改變方向往圓切邊緣，練習注意點在腰胯不起伏，腳尖下按不上翹。

八卦的雞形步，為單重步。要訣是步隨身轉，動步先動身，看似步法玄奇，實際是身法變幻，以身領步。這種步法根源於內功，可以使對手的距離判斷失誤，用於實戰的搶點踐位，奧妙無窮，而且極有助於發勁。不提根亮掌、小腹的高度幾乎不変。無論前足落不落地、都可能向左、右轉、向後退。向後退了之後、姿式和向前的様子相同、因此又能立即向前進。呼吸自然，要是能這樣走個十里八里、只要不被重擊要害、誰也放不倒你。

扣步樁練法：扣步樁練功要求身體自然而立，兩腳分開腳尖里扣，腳後跟外擺，兩腳尖並齊相距一橫腳。身體的重心入在兩腿的腳前掌和腳後跟。腳心涵空，兩腿略為彎曲，膝蓋似挨非挨，腹部松圓，腋下若能容球，頭直目正，松肩沉肘，頭部意被繩子繫著，似頂非頂，下頜微後收，同時將兩手抬起高不過肩，低不過腹，左掌心向下，左手臂上撐下按，有滾鑽之力。右掌心向上，與左掌心相對，指穿掌託。有爭裹之力，虎口撐圓，兩手向外不過尺，向內須有二三拳之距，而兩腿扣步外緣，似有力微向內滾裹，而兩膝似有力向外翻張，同時兩腳有如大樹向下生根，其餘要領均與渾元樁相同，此樁可左右手上下互換練習。