導語：胸部一直以來都代表著女性的完美身材，但隨著年齡的增長，往往會出現胸下垂的現象，不僅如此，影響胸型的還有地心引力，這些因素都會讓你遠離挺拔的身姿，如果你勤加鍛鍊胸部肌肉的話，就可以更好地保護胸部，趁現在，快行動起來吧！

但是需要明確的一點是，鍛鍊胸肌對豐胸的效果是非常不明顯的，如果你是為了豐胸而健身，還是不要抱太大的希望。但如果堅持鍛鍊胸部肌肉可以讓你保持挺拔的身姿和優美的姿態，你又何樂而不為呢？下面我來給大家介紹幾種訓練胸部肌肉的主要作用以及所涉及的方法。

一、使下垂的胸部變得尖挺

1、 仰臥向後揮動啞鈴

動作要領是，

先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然開啟，雙腳需要撐地，雙手握住啞鈴舉起直至到達胸部正上方，兩臂自然向後舉起直至頭頂，然後復原

，這個動作每組做十二下，一共做三組。這個動作主要鍛鍊的是胸部以下的肌肉，這塊肌肉鍛鍊的好了有利於支撐胸部，防止其因為衰老而容易下垂。

2、 屈膝俯臥撐

這一動作的難度比俯臥撐簡單，還可以有效地鍛鍊上胸部位。首先背部伸直，雙臂分開比肩略寬，雙手撐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲著跪在瑜伽墊上，肩部挺立，身體慢慢向下壓至最低處，利用腹部和胸部力量緩慢挺起，切記不能趴在墊子上。

二、 使胸部更為集中

1、 仰臥屈肘揮動啞鈴

平躺在瑜伽墊上，

用兩手握住啞鈴，舉起直至胸部正上方，腰部和瑜伽墊之間以一隻手的高度為好，同時兩個臂膀打開向下按壓直至幾乎接觸瑜伽墊的高度，慢慢復原，這個方法每組進行12次，一共進行三組。

這個動作的主要作用是讓胸部更加集中，幫助胸部塑形，這是胸部鍛鍊最有代表性的一個動作。

2、 坐式擴胸訓練

首先臀部和腰部要緊緊貼著器材上做好，兩手握住手柄，肘部需要微微彎曲，一邊呼氣一邊利用手臂的力量迅速將器械拉到胸前，做該動作的時候要感受到胸部被聚攏的感覺，然後一邊吸氣一邊慢慢開啟雙臂，恢復到起始姿勢，一個完整的動作結束。

3、 斜板上推練習

首先要斜躺在練習的椅子上，下巴稍微抬起來，肘部彎曲，雙手要握住手柄，腰部和器材要有一個手掌的距離，一邊吸氣一邊將手柄拉至胸口平行的高度，注意不要利用反彈的力量，一定要自己用力氣帶動手柄，停頓幾秒之後慢慢放回初始位置，這是一個完整的練習。

結語：

胸部象徵著女性的美麗，幸運的是它可以透過我們的健身訓練得到我們想要的姿態，如果你能很好地做到上面兩大點，那麼你的姿態一定不會差的，需要注意的是做運動的時候要循序漸進，不能急躁，這樣才能達到最好的健身效果，祝你成功。