錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 徐尤佳

雨雪天的杭州，多了幾分冷意。

很多人都拿出了厚實的被子，也有一部分人選擇開啟空調，依然蓋著薄薄的被子。

其實，被子的重量是跟睡眠質量成正相關的，被子越厚，睡眠就越好。

杭州市中醫院睡眠醫學科的孟意琳醫生就此解釋了一番，這可是有科學依據的！

（圖片來源於cfp）

歐洲睡眠研究會的睡眠研究雜誌（JSR）在近日發表論文，指出：蓋上更厚重的被子，能夠使大腦中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大腦中松果體分泌的激素，對於睡眠節律的調節有著至關重要的作用，能夠促進睡眠，同時對改善焦慮也具有一定作用。由此可得出，

蓋厚重的被子能夠讓褪黑素增加

，自然也能睡得更香啦！

研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了面板感覺傳入神經，並透過脊髓將這種感覺傳達給了腦內的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的訊號後，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。瞭解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核並不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產素神經元的腦區，透過刺激這個區域，能夠增強人們內心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

另外，美國醫學學會的臨床睡眠醫學雜誌（JCSM）發表的一篇論文提出：蓋6-8公斤的被子睡眠，能夠對失眠起到明顯的治療作用，長期蓋厚被子，甚至能夠治癒失眠，使日間疲勞感得到緩解，還能減輕伴隨的抑鬱和焦慮的症狀，使專注時間更長。

看看你的被子選對了嗎？

儘管厚被子確實體現出了助眠作用，但

也不是越重越好

。如果超出人體承受範圍，也會造成負面影響。比如被子太厚會產生壓迫感，影響呼吸的正常進行，致使人體吸入的氧氣量過少而產生多夢的症狀。因此挑選被子也很重要。

看體重

被子的重量可以根據人體體重來調節——大概是人體體重（kg）的7%-12%為宜，這樣的被子能更好助眠。也有研究稱：蓋上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。當然，具體還要根據冷熱程度，適當地增減，像春秋棉被挑1-1。5Kg的就好。

考慮氣候條件

南方的氣候較潮溼，透氣性好的被子會給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩裡溼漉漉的感覺，又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子。乾冷的北方冬季，透氣性太好，人反而會因為輕飄飄的感覺不舒服，不妨選擇有分量、密度高的棉被。

勤曬洗

➤ 被套勤洗：被套2周1洗，清洗時可以用一些除蟎蟲、殺菌消毒的清潔劑浸泡，或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘，也可起到同樣效果。但花色較多、較厚重的不建議用熱水浸泡，以免褪色、染色。

➤ 被芯勤曬：被子曬過之後水分蒸發，會恢復一定的蓬鬆度，睡起來更加舒適柔軟；而且紫外線可以殺死部分細菌和真菌，抑制蟎蟲和其他病原體的生長，不易引起過敏和其他肌膚疾病。

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