跳肚皮舞可以減肥嗎

肚皮舞的好處？減肥效果好嗎？近些年人們對生活水平的追求，更多人選擇健身的方法。跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒，她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超讚效果，我們看看肚皮舞的好處，減肥效果好嗎？

看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢，婀娜多姿性感誘人，其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點也不難，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作，據說在兩三個月內最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀，甚至豐胸！

下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作，趕快來學學吧!

動作重點：只有腹部的擺動，身體其他部位放鬆不用力。

運動部位：腹肌

作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。

1、挺出上腹

2、挺出肚臍處

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚臍處

6、收回下腹，熟練之後把動作連起來。

上下八字

動作重點：著重於腰臀部一節節的擺動，用力部位在臀部，並跟著擺動側腰勿使力，腳跟可於臀部上抬時略微向上踮起。

運動部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用：消除臀部贅肉，練就緊實翹臀，並可修飾腰部曲線。

1、左邊臀部往上抬

2、往右下方向轉動左側邊臀部，左側臀部略微偏斜前45度角

3、臀部從右下方直接往右上方抬起

4、再轉動右側邊臀部往左後側邊移動，右側臀部同樣略偏斜前45度角

小腹旋轉

動作重點：往身體前後方向向外畫圓。

運動部位：腹肌

作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。

1、肚臍處向前挺出

2、膝蓋微彎，身體稍微下蹲，腹部動作維持不變

3、肚臍處收回

4、膝蓋打直，身體站定回正。熟練之後把動作連起來

以上動作最大作用為緊實腹部肌群。

錯誤示範：切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。

旋轉八字

動作重點：使力部位在側臀部，左右側臀部各分為上中下的方向，由上往下挪動，側臀往下拉的同時向外畫半圓，拉動臀部時腳跟略微踮起。

運動部位：臀中肌、腹內/外斜肌肉

作用：消除臀部贅肉、練就緊實臀部，修飾腰部曲線。

1、右側臀部往上抬

2、右側臀部置中

3、右側臀部往下挪

4、左側臀部往上抬

5、左側臀部置中

6、左側臀部往下挪

水平八字

動作重點：用力部位在側臀，往斜前方向稍微轉動側腰，注意膝蓋微彎。

運動部位：臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節

作用：消除臀部贅肉，練就緊實臀部，修飾腰部曲線。

1、左側臀定於左斜前位置

2、左側臀往右推動右側臀部至右後方

3、右側臀從右後方推往右前方

4、右側臀從右前方推動左側臀部至左後方

以上動作錯誤示範：切忌動到腰臀以外的身體其他部位。

肚皮舞的好處？減肥效果好嗎？肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚，也跳除了身上的贅肉，非常感謝水中月的分享，各位愛好舞蹈的美眉們，可以開始嘗試啦！

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