減肥路漫漫下句是什麼

別節食！！！會反彈！！！

從140到100，身為一個踩過無數減肥坑的但最終減肥成功的胖子，用我的血淚經驗整理出來了減肥秘籍，話不多說，先曬一下成果，直接上圖。

其實說穿了減肥的秘密就只有一句話：製造熱量缺口。

只要你攝入的熱量小於你消耗的熱量，你就能瘦。

一般一天一個正常成年人的基礎代謝是1200-1400kcal，意思就是說你就算不吃不喝躺在家裡啥也不做，為了維持身體器官的正常運轉，你一天也能消耗掉1200-1400kca，更別說你還要出門上班讀書啦。

所以減肥第一步，最起碼吃夠你的基礎代謝值再說。

人的身體就像一座精密的儀器，一旦意識到你吃的熱量實在太少了之後，為了保護自己，就會降低你的基礎代謝，這就是為什麼你節食到後期就算不吃東西體重也不會太減少的原因，吃飽了才有力氣減肥這句話從這個角度來說其實還真沒說錯。

俗話說三分練七分吃，如何在有限的卡路里內儘量吃好吃飽吃營養，別從一個健康的胖子吃成一個虛弱的胖子，這也是一門學問。

以前的我對於減肥食譜特別簡單粗暴，就是白水煮一切東西，什麼東西都不放，實在吃不下的時候就蘸個醬油吃，這樣的後果就是三個月之後開始脫髮，生理期也開始不來，這才意識到大事不妙的我停止了我的節食計劃，恢復了一個成年人正常的飲食之後，體重又馬上漲了回來。

所以如果你想從今以後徹底甩掉這身肥肉，持久健康的瘦下去，那麼你就遠離節食這條路，當然你要是能一輩子不吃而且也不怕身體出問題那當我沒說。

就在我面對反彈的體重焦慮又不知道該怎樣正確減肥的時候，在網上翻閱減肥文章的時候，加了微信root200408，發現教練的減肥理念跟我的很多都不謀而合，所以在他的指導之下，我也慢慢走上了調整飲食，健康飲食的道路。

第一就是適量減少主食的分量，同時增加每頓裡蔬菜水果的數量。

就跟上面這張圖一樣，減少主食，增加蔬菜的量，在你可以還是可以吃飽的前提下，熱量就減少了110cal。

第二實在饞了想吃零食，看有沒有更好的替代品。

奶茶，牛奶巧克力這種高糖的零食有多胖人實在不用我多說，但人的意志總用垮臺的時候，實在堅持不住的時候該怎麼辦呢？你可以看看有沒有更健康的替代品。

奶茶可以自己用茶包泡開之後加入純牛奶，成本更低更健康。愛喝咖啡的朋友也可以試試黑咖啡加純牛奶，無糖拿鐵的味道也不錯，至於牛奶巧克力的話，就換成黑巧吧，裡面的咖啡因還能幫你抑制食慾，讓你少饞一會兒。

老師指導的內容實在太多，今天就先嘮到這裡，我們下次再聊。

總而言之，減肥路漫漫，選擇一條自己能夠堅持下去且健康的方法才是王道，你說呢？