吊腰的治療方法是什麼

吊單槓到底能不能幫助腰椎間盤恢復呢？有很多人是持懷疑態度的，而在這裡我要說的是，在動作要領正確的前提下，是非常有利於腰椎間盤恢復的健康的。但是如果你沒有掌握到核心的動作要領，是很難取得好效果的。

網路上有越來越多的人，在觀看腰椎的康復內容，很多有腰椎病的人，很想學習一些簡單實用的方法，來讓自己擺脫腰椎疾病的困擾，但是網路上同質化的內容太多了，而且很多方法介紹的都不夠詳細全面。

很多人即使學會了很多康復方法，但是鍛鍊康復的效果依然不是很理想，原因就是他們只學會了動作的外形，而沒有掌握動作的核心原理和要領。

今天我就以吊單槓這個動作為例，來為大家詳細介紹動作的要領和原理。

關於怎樣吊單槓的效果才是最好的？網路上眾說紛紜，有的說吊單槓的時候，腳在空中蹬幾下效果好，有的說腳離開地面效果好，也有的人說腳尖點地效果好，而我認為這樣的吊單槓效果都不是很好。

今天就跟大家介紹一下，我的吊單槓方法，跟其他人的吊單槓方法是完全不同的。

我的這個吊單槓的方法是，將站樁當中的一些動作要領融匯其中，不管是在理論上還是在實際效果上，都優於普通的吊單槓方法。

首先要選擇一個高度合適的單槓，高度以正常站立的情況下，抬起手臂掌根能觸碰到單槓，如果是在家裡可以選擇門框，用手握住單槓或者門框，腳後跟能略微抬起地面為佳。

如果單槓或門框太高的話，可以想辦法在腳底下墊一個凳子，總之要把高度調整好，才能進行接下來的訓練，不然的話是達不到最佳訓練效果的。

動作要領是：踮起腳來雙手握住單槓，雙手之間的距離不做具體的要求，以自己感覺舒適為佳，然後背部肌肉和手臂發力往上拉身體，不需要太用力，也不需要把身體拉起，只要形成一個往上拉身體的力。

肩胛骨和肩關節保持受力的狀態，背闊肌和肱二頭肌處於發力收縮的狀態就可以，這個看似不起眼的小動作，

目的是讓背部肌肉收縮，使脊柱處於一種穩定向上拉的狀態，同時還可以強化背部肌肉，對脊柱起到固定保護作用。

然後放鬆豎脊肌和臀大肌，腰部放鬆，臀部往下墜，腿微微彎曲，腳後跟踮起，腳前掌著地，

此時大腿和腰部的肌肉處於放鬆的狀態，如果大腿和腰部的肌肉沒有放鬆，就說明手臂用的力量小了，手臂拉的力量再大一點。

最後調整到大腿和腰部的肌肉放鬆就可以了。

調整到位之後，頭部往上領起，將豎脊肌和斜方肌往上拉起，此時這個動作就算真正完成了，保持這個姿勢堅持1到2分鐘，然後可以休息一會兒進行第二組的練習。

一般做3到5組即可，具體能堅持多長時間，還要根據自己的身體情況來決定，沒必要硬撐著，硬撐著強行訓練反而對身體不好。

再好的訓練方法也不是一天兩天能康復的，都需要堅持才能看到效果，

所以不需要急於一時，鍛鍊的時候硬撐著反而對身體不好，感覺到累了就休息一會兒，這一直都是我健身的觀點。

接下來為大家說一下采用這種吊單槓方法的好處。

1、可以更好的拉開腰椎間盤之間的間隙，起到牽引的效果。

由於這個動作借鑑了站樁的優點，利用下半身的重量，採用放鬆下半身的方法來拉伸腰部肌肉，由於雙手握住單槓固定住了身體，再加上腳前掌著地，卸掉了部分還處在緊張當中的肌肉力量，

使下半身的肌肉都處於放鬆狀態，可以更好的拉伸腰部肌肉。

2、上下對拉可以使拉伸效果更充分：

由於跟站樁相似，頭部往上領，臀部往下墜，形成一個上下對拉的力量，再加上腰和臀部肌肉的放鬆，對腰部的拉伸效果更加充分，充分的起到了牽引的效果，更有利於腰椎的復位，而且由於是利用自身的重量來牽拉，比各種外力牽拉要安全有效的多。

注意事項：

1、雙腳不可以離開地面

，因為雙腳一旦離開地面，即使大腿和臀部的肌肉可以放鬆，但是豎脊肌卻無法得到放鬆和拉伸，所以雙腳前掌必須踩著地面，這樣才能使臀部腰部的肌肉放鬆，從而得到充分的拉伸，強化腰部肌肉，使其變的強韌有彈性，可以更好的保護我們的腰椎。

2、臀部往下墜，腰部不能向後鼓，

臀部往下墜是為了拉伸腰椎，要不要保持順其自然不要用力，更不可以往後鼓，臀部往下墜是拉伸腰椎，力量是往下走的，而腰往後鼓的話，這力量是向後走的（對腰突不利），力量的方向是不一樣的。因此這點必須要注意。

看到這裡相信你會對吊單槓，有了一個新的認識，知道為什麼要吊單槓，他的康復原理是什麼，不僅知其然，而且知其所以然。

關於吊單槓康復腰椎的問題，今天就說到這裡，朋友們再見。