開跨對女生有什麼好處

練瑜伽：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

最近有不少朋友私信小密說自己練了很長時間的瑜伽，每天也在堅持，但是過了這麼久身體的柔軟度還是老樣子，是怎麼回事呢。問題就在於，練習柔軟度不是隻要練習瑜伽就可以改善的，想要提高自身的柔軟度對瑜伽體式的要求可不小。下面小密為大家帶來了一組鍛鍊身體柔軟度的瑜伽體式，大家一起學習吧！

瑜伽老師的這個體式要注意的是左右兩手配合的協調性，首先半蹲下坐，右腳為主要支力點，腳掌落地，左腿膝蓋著地。雙手交叉環繞成蛇型，掌心相對。兩手高度要高於頭部，調整呼吸。這個姿勢能極好的鍛鍊兩臂的柔韌性。

這是一個非常典型的一字馬，主要鍛鍊的是腿部的柔韌性。要注意的是左右兩腿在同一水平線上，兩腿肌肉保持繃直狀態，腳趾彎曲抓地。兩手自然放在身體兩側。

瑜伽老師果然厲害，緊接著又為我們帶來了一個倒立式的體式。不少小仙女都反應倒立式難練習，一開始無法支撐起身體重量也是很正常的。不用為此感到心急，可以靠著牆壁或者有人在身後扶持的情況下找到頭部的著立點。調整呼吸，兩腿向上抬起，注意不能用力過猛以防整個身體向後反轉。

這是一個拱橋式的體式。對於腰部贅肉的消除有著奇效哦。另外也是一個非常棒的提升身體柔韌性的體式。要注意的是這個動作非常容易造成肌肉的拉傷，所以在還原時需要輕柔緩慢的依次抬起兩手恢復站立狀態。

瑜伽老師的這個動作主要鍛鍊的是雙腿和腰背部的柔韌性。站立，雙手平方於身體前後兩側呈一字型，抬高左腿高於頭頂，左手抓住左腳腳踝，右手向身體前方伸直舒展，單腳站立是要找到身體重心避免重心不穩摔倒。

這是一個瑜伽裡常見的拉伸動作，雙腿角度不需要和一字馬一樣呈一百八十度所以對於腿部要求較低。腳掌彎曲腳尖下壓。右手緊貼耳側越過頭頂抓住左腳腳尖，左手同樣抓住腳尖。保持這個姿勢調整呼吸。在幾個呼吸後換邊進行同樣的步驟。

看瑜伽老師優雅的身姿，小腿肌肉曲線柔和修長，腰部沒有絲毫多餘的贅肉，手臂輕鬆越過頭頂，掌心相對，兩手大拇指相扣。目光跟隨掌心。是不是和小米一樣非常羨慕呢，羨慕的話就和小密一起學習吧。

這個姿勢對身體的柔韌性同樣有著很高的要求，身體幾乎摺疊成兩部分，腹部緊貼大腿腿部，右手彎曲從身體後方環住右腿。調整呼吸，吸氣，左腿提起，腳尖下壓。腳心朝前。避免右腿壓力過大中心不穩，左手可以輕輕的放置於地面做一個支撐作用。

同樣是一個倒立式動作，這個體式小密之前和小夥伴們可是強烈的安利過哦，小密再和大家一起詳細的學習學習這個體式吧。

1 雙手交叉，環住頭部，找準自己頭部的著力點。著力點每個人各不相同所以需要自己慢慢摸索，切勿心急氣燥。

2 彎曲雙腿，腳尖著地，提起膝蓋，兩腿伸直。上半身和下半身彎折角度成銳角，保持背部的挺直，放鬆呼吸，呼氣，緩慢移動雙腳向頭部靠近，感受身體重心的前傾變化，重心轉移到頭部後停止雙腿的前移。

3 彎曲雙腿，緩慢提起，向上發力，腰部和腿部施力，找到身體的平衡。要注意保持呼吸的順暢。

各位小仙女們在日常生活中幾乎都是直立著身體進行工作學習的，內臟和血液迴圈系統在地心引力的作用下負重壓力過大，偶爾練習一下倒立的姿勢，可以有效削減和消除關節見的壓力，鬆弛一直緊繃的肌肉，有效矯正髖骨位置，使身體肌肉得到拉伸保持柔韌性防止僵硬化。

最後一個姿勢，當然也是非常厲害的啦，是想鍛鍊身體柔軟度的仙女們必學的一個體式哦。還是先雙腿劈開成一字馬姿勢，兩手從背後彎曲，左手抓住右手手腕，身體向右腳方向拉伸，頭部向下，下巴抬起。注意臀部不能落於地面而是處於懸空狀態。

瑜伽體式多，一口氣說不完，伽人們可以私信給珈兒，就可以得到想要的答案哦。

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