美好肉體集合地，快來一起玩耍

練瑜伽的人很多，瑜伽體式也很多，但是一些體式都是專門針對某種情況的 。很少有功效強大的體式，可以適用於全身大多數部位的問題鍛鍊。今天介紹的體式，基本上都是一些經典的功效比較強大的體式，塑造好身材很有一手。誰先練就先變美。

弓式

頸椎腰椎不好的朋友們就不要做這個體式了，雖然能夠讓腰部贅肉減少，但是也會讓頸椎受傷。兩個腿保持平衡下腰，手臂支撐地面，吐出體內的濁氣，讓腹部變得柔軟。單側的手臂與腿部抓在一起，形成一個圓圈。

那麼多體式之中，小伴給大家選出了幾個最經典的體式，好身材在這裡等著大家呢？誰先鍛鍊誰先變美啊！

舞王式

這麼標準的動作小伴還是第一次見到，如果你是一個願意挑戰自己的人，一定要嘗試一下，戰勝自己的喜悅是很滿足的。兩條腿分開成一條直線，都要與地面保持垂直的狀態，身體傾斜兩個手臂抓住小腿，形成一個圓圈兒。

單手鴿王式

技術含量超高的一個體式，如果沒有一定基礎的做不出來啊，想要做這個體式不如先做好基礎訓練吧。鴿式是練出凹凸好身材公認的體式。前腿膝蓋弓起來，腳掌踩地，兩腿在一條直線上，腳掌在空中放著，手臂伸出到背後抓住腳掌。

幻椅式

如果說有哪個動作最鍛鍊大腿肌肉，絕對離不開這個幻椅式，大家應該都瞭解只有膝蓋彎曲的時候消耗脂肪才是最好的。手臂貼在兩個耳朵旁邊伸直，臀部向後彎曲靠在牆面，兩條腿不用耗費任何力量，只需要輕鬆的放在牆面上。

坐角式

這個難度很大，不建議新手，倘若你的韌帶不是足夠的柔軟，這個體式很有可能會讓你的腰部脊椎受傷。坐在地面上兩條腿呈一定角度張開，上半身緊緊的貼在地面上，兩個手臂張開插在兩腿之下。

按摩可以有效促進血液迴圈，這個應該是家喻戶曉的，別覺得這個方式浪費時間，很有可能會讓你的瑜伽效果翻倍。但是練瑜伽的效果遠遠超過按摩，尤其是一些經典體式，瘦身塑形效果明顯，誰先練誰先變美。

神猴式

動作非常簡單，很適合新手練習，沒有任何的危險係數，練好這個動作可以有效地提升自己的氣質。兩條腿腿前後分開腳背緊繃，一定要緊緊的貼在地面上，上半身只要用力挺直就好，兩個手臂放在胸前合實。

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