腳掌走形怎麼矯正

據統計，大約20%的成年人存在扁平足的情況，有些人或許感覺不到什麼症狀，但對於一個喜歡運動或經常走路的人來講，這是一個明顯的隱患。在這篇文章中，我們將討論扁平足的常見原因和症狀，以及居家自我矯正扁平足的訓練方法。

一、什麼是扁平足

​當你站著的時候，如果你的整個腳底都與地面接觸，那麼你就是扁平足。

有些人的足弓骨可能與地面接觸，使其呈現完全扁平的外觀。

如果你有健康的足弓，你很可能不用抬腳就能把手指滑到足弓下。

扁平足有兩種型別：

柔性扁平足（功能性）：

柔性扁平足是最常見的扁平足型別。它通常發生在兒童時期，並持續整個青春期和成年期。柔性扁平足的人群在坐位時有正常的足弓形態，而站立時則表現扁平的足弓形態（負重），因此有了“柔性”這個詞。

剛性扁平足（結構性）：

剛性扁平足患者無論是坐著還是站著都沒有足弓。剛性扁平足，有時被稱為“真正的”扁平足，常見於脛骨後肌肌腱功能障礙患者。剛性扁平足可以發生在單腳或雙腳，並可能導致疼痛或功能障礙，這取決於病情的嚴重程度。

剛性扁平足是由骨骼畸形造成的，而且很難修復。但是，柔性扁平足的足弓則是由於重量施加在其上造成的。柔性扁平足可以透過採取不同的方法得到有效的糾正，我們稍後將討論這些方法。

二、扁平足的成因

許多扁平足的人天生沒有足弓。儘管遺傳學因素可能對這種異常發育發揮了一定作用，但依然無法完全解釋。

扁平足在幼兒中是正常的。事實上，研究表明足弓要到12歲左右才會發育完全。

成年後出現的扁平足與許多風險因素有關，包括：

穿著不當鞋子

腳踝或腳受傷

類風溼性關節炎

肥胖

懷孕

糖尿病

年齡

其他一些原因可能是足部肌腱受損、脛骨後肌肌腱撕裂或發炎、神經損傷、骨折或脫位，以及某些特定情況等。

三、症狀：除了不舒服，患有扁平足一定不好嗎?

雖然許多扁平足患者沒有表現出任何明顯的症狀，但是這種常見的不良排列會讓一些人感覺足弓或足跟疼痛。有時候，脛骨過度施壓於小腿內側肌肉，還會引發炎症。

除了疼痛和腫脹，過度內旋還可能加劇其他足部和腿部疾病的症狀，包括：

跟腱炎

拇外翻

足底筋膜炎

脛骨後肌肌腱炎

四、扁平足如何影響整體姿態

正如前面所討論的，足弓會使你腳疼，但問題還不止於此。

腳是身體的基礎，如果腳有問題，上面的所有結果都會受到影響。就像一個地基不穩固的建築，地基以上的樓層、甚至整個房子都會受到影響。

所以同樣的道理，扁平足也影響身體的其他部位。

​扁平足患者往往忍受著現膝蓋的問題。足弓向下塌陷，導致脛骨向內旋轉，進而影響膝蓋，磨損膝關節。

此外，如果不治療，長期的重度扁平足會使膝關節內旋，造成膝內扣（X型腿）。

隨著時間的推移，膝內旋還會改變髖關節和腰椎的排列，導致腰痛。

扁平足的不良影響甚至會一直蔓延到肩膀，讓你看起來高低肩。

正如你所看到的，矯正你的扁平底足非常重要，不僅對指令碼身，對身體的其他部分也有好處。

五、專業的扁平足治療選則

在大多數情況下，沒有必要為了減輕柔性扁平足引起的不適而進行手術。

根據病情的嚴重程度，推薦以下幾種非手術治療方法，包括：

物理治療

物理治療師會建議在家裡進行伸展和矯正訓練，以減輕疼痛、防止過度內翻加重。

藥物治療

在某些情況下，非甾體類抗炎藥（NSAID）將用於治療扁平足引起的疼痛和炎症。

固定

骨科專家可能建議使用步行石膏固定踝關節，防止其向內旋轉。

定製矯形器

矯形專家也可能會推薦使用鞋內矯形器，為足弓提供額外的支撐。

六、扁平足矯正訓練

足弓雖然是骨骼排列構成，但是可以由肌肉控制，當你啟用這些肌肉來提升足弓時，足弓就會抬起。因此，如果你的足弓很低，那可能是因為這些肌肉無力，或者這些肌肉很緊，需要放鬆。所以如果你有規律地做適當的運動，你就能在足夠的時間裡擺脫扁平足。

以下是一個你可以嘗試的矯正訓練流程的分解。

第一步：足底滾球

在嘗試強化訓練之前，先放鬆那些沿著足弓走行的緊繃的肌肉。要做到這一點，你可以踩著按摩球，來回滾動。

首先，把球放在腳底下，從腳尖開始滾球，滾到足弓，再滾向腳後跟。

每隻腳大約花3-5分鐘滾動。

第二步：腳抓毛巾

​一旦你放鬆了肌肉，你就可以進行下一項運動了。這次你需要一條毛巾。

把毛巾放在地板上，一隻腳踩在毛巾的一端。

大腳趾向內拉，用你的大腳趾把毛巾拉向你。每隻腳做50次左右。

第三步：腳趾開啟練習

​這個練習可以很放鬆，可以坐著或看電視的時候做。你所要做的就是抬起你的腳，收縮-放鬆腳趾。這個訓練能收縮並激活腳趾控制肌。

第四步：筆-硬幣運動

​做這個練習你需要一枚硬幣和一支筆。

把你的腳放在地上，在大腳趾關節下面放一枚硬幣（不是放在大腳趾下方），然後在你的足弓中心插入一支筆。這個訓練的挑戰是在不壓筆的情況下儘量向下壓硬幣。你會發現這比看起來要難。

試著不要讓其他腳趾參與到挑戰中，而只讓大腳趾參與；儘量讓其他腳趾放鬆。

第五步：進階版筆-硬幣運動

​這個練習的基礎姿勢和上一個一樣，但是這次要確保你背對著牆或門。站好位置後，將另一條腿抬離地面，然後用與支撐側腳同側的手臂，繞過身體觸碰身後的牆壁，同時保持平衡。

每次完成碰觸牆壁後，換另一側手臂。

七、哪個更好：訓練VS 矯形鞋 vs 鞋墊

當涉及到真正的扁平足矯正時，沒有什麼能比得上矯正訓練(如果你是柔性扁平足)。鞋子和鞋墊不能矯正下陷的足弓，但可以幫助減輕疼痛。過度依賴足弓支撐甚至會產生負面影響。例如，你可能正在使你的足弓變弱，因為“非自然”支撐搶走了足弓肌肉應該做的事情，導致它們進一步變弱。

所以，如果你把足弓的支撐物全部拆除，你可能會看到你扁平足有了很好的改善。說到底，你嘗試哪種方法或組合完全取決於你自己。但是，如果你正在嘗試這些練習，且幾個月後仍沒有發現任何改善，那麼你可能不得不求助於矯形器了。如果你發現自己處於這種情況，最好向專業人士尋求幫助。

八、總結

足部過度內旋在某種程度上被認為是正常的，但如果你的扁平足限制了你走路、跑步或從事體育活動的能力，那麼是時候調查導致足弓塌陷的根本原因，並考慮可行的解決方案了。諮詢醫生關於減輕疼痛和恢復足部正常功能的非手術治療。

如果你有疼痛的症狀，或者你想確定扁平足的確切成因或型別，那麼最好諮詢足科醫生。

如果這些措施都沒奏效，或者你感到太不舒服，你也可以考慮做手術。但是，手術治療是最後的手段，因為它很昂貴，且恢復過程可能產生其問題。手術與否也請諮詢相關的專業人員。​​​​