為什麼會有拜拜肉

好看的臉蛋，白皙的面板，S形的身體曲線……是多少愛美女性夢寐以求的。

是無數男性的夢中女神，

可是手臂鬆弛，線條難看，瞬間可以拉低女神的檔次。

沒有對比就沒有傷害，可惜的是女人都是愛比較的。

拜拜肉往往藏在胳膊底下，舉手投足間晃動不已。

讓美女的一條手臂拖泥帶水，看著別人穿露背裝、無袖小背心，只能默默的嘆口氣。

拜拜肉就像狗皮膏藥一樣，一直纏在手臂上，

怎麼樣才能讓手臂擺脫它的困擾呢？

看一看我的經驗~

在健身上面，老婆可是一點也不含糊，經常找我要訓練計劃（我曾經做過幾年的健身教練，最基本的健身底子還是在的）

剛認識她的時候，體型狀態屬於最普通的女性。

圓桶腰、平臀、粗腿、肥背、拜拜肉……

經過兩年斷斷續續的打磨，一個個難題被攻破了。

拜拜袖逐漸被提上了日程

如果只是拜拜袖，其實緊緻起來不成問題，不過還伴隨著肩膀肥大。

把手臂平抬起來，整個手臂放鬆，不要緊繃肌肉，揮動手臂，此時發現上臂下側有贅肉在晃動，

——就可以判斷，有拜拜肉了！

而且我發現了一個問題

，很多人在有拜拜肉的同時，整個肩膀的肥肉堆積的也比較多

這裡從專業角度講屬於兩個方面的問題：

一個是我們的三角肌部位脂肪堆積

一個是肱三頭肌鬆弛

拜拜肉並不是胖子的專利，它會隨著年齡的增長或者體重的驟降，而產生並且越來越嚴重。

為什麼會產生拜拜肉

現在女性，基本上多是辦公室人群，長時間，利用電腦辦公，

想一想我們工作的姿勢，

經常性用小手臂的機會比較多，而上手臂通常是搭在桌子上，運動頻率比較低，

整個大臂運動幅度被固定住，小臂抬起來，這時候我們的肌肉，所利用的力量是最小的，僅僅用到了肱二頭肌；

而

肱三頭肌和三角肌的運動被限制了

……

長此以往，

肱三頭肌和三角肌的力量越來越薄弱，很容易造成脂肪堆積，肱二頭肌因為長時間彎曲反而有一定的肌肉，

——不信你可以彎曲手臂檢視一下，上臂是不是有隆起的地方？

由於經常性的屈肘，導致血液流通在肘關節上面減慢，脂肪更容易堆積；

跟腹部長時間擠壓，導致血流減慢有相似的地方。

首先要調整長時間辦公的問題，每工作兩小時，需要站起來走動5分鐘，舒展舒展身體，雙手十指交叉，反掌頂在頭頂，最大角度舒展~

每次持續20s，連續5組

同時針對她的情況，安排了以下的訓練：

針對三角肌訓練

1、手臂水平轉圈

雙手臂水平外展，雙手可以握拳也可以舒展，

先進行逆時針旋轉10圈，再進行順時針旋轉10圈，持續一分鐘左右，基本上在三十秒的時候會感到酸脹感，旋轉的幅度越大，速度越快，難度越高，前面可以慢一點，後面越快越好。

而且這個動作沒有空間限制，

一般進行三組訓練為佳

2、小啞鈴阿諾德彎舉

為了增加肌肉的酸脹感，促進肌肉的生長，是需要對三角肌進行一些負重訓練。這裡我們就可以採用

阿諾德彎舉

，進行三角肌中束和前束的鍛鍊。

每組可進行15~20次，保持3~5組的鍛鍊

針對肱三頭肌鍛鍊

1、俯身啞鈴背後屈伸

這個動作對於很多人操作比較簡單，危險係數比較低。

上半身俯身呈45度，手握啞鈴，兩個大臂緊緊貼住身體兩側穩定住，小手臂放鬆垂直於地面。

運動時，小手臂用力往後伸，當手臂呈一條直線時，堅持1~2秒，然後緩慢彎曲，感受到肌肉的張力，即將結束的時候再進行下一次運動。

每組進行20次，持續3~5組

2、後支撐臂屈伸

雙手後支撐在一個椅子上，雙膝彎曲，上半身可以緊靠椅子的邊緣處，進行肘關節的彎曲和伸直，腰背部不能彎曲

每組可進行15次，持續3~5組

這4個動作對於，粗手臂和拜拜袖有比較好的鍛鍊效果。

其中有兩個動作適合隨時訓練，沒有場地限制，可以保證隔天進行訓練；

另外兩個動作需要藉助啞鈴來進行訓練，

雖然徒手訓練和負重訓練，鍛鍊目標可能不一樣，不過在消除拜拜袖的這個效果上，還是值得推薦的。

老婆在經過了兩個月的鍛鍊，手臂細了，拜拜袖也少了很多，不過這是一個長期過程，也堅定了，婚後我會督促她更進一步的瘦手臂。

為了明年無袖裝奮鬥吧！