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3、有很多動作對肩膀更好當談到站姿划船的有效性，它所訓練的肌肉，以及極其高的受傷風險時，還有其它更好更安全的動作...

交叉繩索水平外展和上斜俯臥啞鈴側平舉超級組 4組 各15次這個單純的單關節動作卻是能讓三角肌後束得到最好刺激的訓練動作，站在龍門架中間靠前一點位置，將繩索高度稍調高或是頂端使用較輕重量，交叉拉住把手，挺胸直背穩住身體固定肩關節腕關節，手臂肘...

鍛鍊部位：三角肌前束A準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置...

繩索麵拉最薄弱的一個部位往往是需要我們更加的專注的去訓練的，更需要我們投入精力和加大訓練的容量的，對於三角肌後束而言，僅僅一個動作的刺激並不足夠...

結束語：這個面拉動作把健身繩換成是V型把手並且旋轉了肩關節更能孤立三角肌，避免背部肌群過多發力，更刺激三角肌後束...

訓練動作還是要遵循先大肌肉群后小肌肉、力量抗阻先重後輕（熱身運動後）的原則，我們可以按順序來設定訓練部位：背闊肌、三角肌、豎脊肌，其中背闊肌佔據主要訓練...

選擇一個重的啞鈴進行10側側平舉沒有休息，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側平舉...

查體：患者左肩關節三角肌及肩峰部位疼痛，上舉和後伸活動功能受限，白天疼痛可以忍受，夜晚疼痛無法入睡，這種症狀已經持續一個多月了，在其它地方治療效果不好，身體無其他不適症狀...

外旋側平舉如上文所說，圓肩駝背時做側平舉一方面難以讓訓練者找到三角肌前束的發力感，另一方面會加劇不良體態，而這時如果只強調如何做標準動作並不能很好的解決實際問題，所以我們可以透過改變動作細節，在客觀上減輕雙肩內扣，迫使三角肌中束髮力...

如果你是初學者，對於三角肌中束的發力感覺不太好，你可以試試動圖4這樣的側平舉，也就是半程的側平舉，持續動作，用較輕的重量慢慢的找到發力感，這樣的側平舉也可以更大的減少斜方肌參與的發力動圖4動作3，利用繩索從單側邊開始做側平舉（主要針對三角肌...

下面就精選了6個練肩動作分享給大家每次訓練你可以挑選3-4個動作，每個動作做3-4組新手每週做1套，老手每週做2套動作一、繩索前平舉目標：三角肌前束要領：軀幹前傾，從胯下拉過繩索，一直到手臂平行於地面，注意不要聳肩借力...

當然俯身啞鈴側平舉，如果你感覺到你腰部受力太多的話，你可以俯身於啞鈴凳上去做，是不錯解決方法：當然肩部的訓練細節眾多，要點也很多，一篇文章是說不盡的，不過你需要明白的一點就是，練肩一定要全面的發展，前中後三束要照顧到，學會去控制重量，而不是...

我們練俯臥撐，都知道一個動作標準，那就是雙手手肘要夾緊身體兩側...

人體肌肉怎麼畫...

目標訓練肌肉：三角肌前束、中束、後束優點：當重量相同時，你能用槓鈴做但是不能用啞鈴做的時候，啞鈴推舉會給你帶來額外的好處...

肩外展的運動是必要的，研究顯示，最有效刺激到三角肌中後束的三大運動是：啞鈴側平舉、滑輪側平舉、反向蝶機...

為什麼會產生拜拜肉現在女性，基本上多是辦公室人群，長時間，利用電腦辦公，想一想我們工作的姿勢，經常性用小手臂的機會比較多，而上手臂通常是搭在桌子上，運動頻率比較低，整個大臂運動幅度被固定住，小臂抬起來，這時候我們的肌肉，所利用的力量是最小的...

雙手握持啞鈴坐在傾斜的長凳上，將背部貼緊靠椅，注意長凳的角度不要太大，那樣在推舉時就會過多的用到前束，而中束就會被弱化，並且注意推起時臀部不要抬起，除了手臂都不需要有動作...

鍛鍊三角肌後束動作：俯身啞鈴飛鳥後束鍛鍊一般而言，比前束和中束難練，大多數人找不到感覺，因為參與肌群過多，尤其是背部肌群...

一、肩部肌肉組成實際上肩部除了三角肌，還包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌...