睡硬板床之後腰痠背痛怎麼解決

大多時候，我們經過一晚上的睡眠之後，昨日的疲勞感會一掃而光，早上起來會感覺整個人神清氣爽，身體舒適，繼續用飽滿的熱情投訴工作生活中來。尤其對於年輕人來說，身體狀況正是最佳的時候，睡眠質量也是最好的時候，應該一覺睡到天亮，晨起身體充滿無限活力。但是如果睡了一夜覺，第二天起床反而感覺腰痠背痛，那可能有需要查詢一下是什麼原因了。

在我看來，年輕人出現晨起腰痠背痛，大多數情況下，都沒有什麼大問題，所以說，出現腰痠背痛先不要緊張。

先來分析一下出現這個問題是偶爾出現還是經常出現，或者說長期存在。

如果偶爾出現一次或者幾次晨起腰痠背痛，大多不要緊，臨床顯示90%以上都是非特異性疼痛疾病，但出現腰痠背痛，還是需要看腰痠背痛疼痛時間，性質等等，如果腰背部痠痛劇烈，自行不能緩解，那也需要警惕疾病原因。

我們一起看一下，短期的腰痠背痛都有哪些原因？

第一、近期過度勞累

如果近期過度勞累，身體的疲倦經過一夜的休息，並沒有完全休息過來，比如過度負重，久坐伏案工作等，身體過於勞累之後肌肉產生的乳酸堆積沒有完全代謝掉，出現晨起後腰酸背痛的症狀。

第二、床墊或者睡覺姿勢原因

如果睡過軟的床墊，或者睡覺姿勢原因，比如睡覺時保持一個姿勢時間過長，使腰背肌肉受到長時間壓迫，影響區域性的氣血執行，影響肌肉內乳酸的代謝，也有可能造成晨起腰部不適，出現腰痠背痛。

第三、氣溫變化原因

氣溫的驟然改變，環境的溼冷可能會對炎症反應有刺激作用，或導致區域性肌肉痙攣，而成為引起腰痠背痛的重要因素。比如在夏季的時候，很多女性夜晚睡覺都喜歡開空調，如果空調溫度過低或是開空調後沒有做好腰部保暖，可能就會導致腰部受涼，出現晨起腰部疼痛的症狀。

第四，出現腰肌勞損

這個原因也很常見，尤其之前腰部有過度勞累過受過外傷，就有可能出現腰肌勞損引起腰疼的症狀，典型症狀就是腰部痠痛、脹痛。如果再加上再加上近期工作勞累，那麼就更容易出現不適，晨起時表現為腰部痠痛了。

第五，腰部牽扯痛

有時出現內臟疾病時，會傳單到跟腰背痛神經相同的脊髓節段，反應到腰背部疼痛。也會導致女性出現晨起腰痠背痛的症狀，比如胃部疾病、肝部不適、膽囊炎、膽囊結石、腎結石、子宮內膜炎、附件炎、盆腔炎等等，但是這些不適，多伴有器官病變本身帶來的不適。而且有時候，內臟疾病也表現在長期不適，出現長期腰背部不適。但要警惕心臟原因引起的腰背痛，這個年齡大的患者多一些，年輕人相對減少。

而如果長期出現晨起時腰痠背痛，那也需要考慮是否脊柱等疾病引起，我們一起看一下是什麼原因？

第一、腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症常見症狀就是腰痛，但輕度的椎間盤突出也可能不伴隨任何的疼痛症狀，而有時出現在晨起腰部不適，主要還是與床墊太軟睡眠時，使腰椎間盤突出症狀加重有關。但是一般腰椎間盤突出疼痛易反覆發作，尤其活動、彎腰、負重時會加重。

第二、腰椎退變、骨質增生原因

當椎間盤發生退行性改變時，會導致椎間盤無法緩衝。而椎骨如果骨質增生髮生在腰椎關節，也會導致患者出現腰痛的症狀。這時有時也會表現出晨起腰痠背痛。

第三、強直性脊柱炎。

強直性脊柱炎屬於一類自身免疫性疾病，會出現早上起床腰部疼痛，通常會累積到脊柱以及身體的多個關節。不僅會有腰背疼痛的現象發生，還會出現關節疼痛和僵硬的問題，尤其早上起床後會導致腰背部出現疼痛僵硬的症狀，活動一段時間之後才能得到改善。另外，類風溼關節炎等等，也屬於自身免疫性疾病，均可引起不同程度的關節破壞，也會出現腰痠背痛。

第四、腰背筋膜炎。

腰背筋膜炎屬於一類慢性勞損性疾病，通常不會出現明顯的器質性病變。主要以保守治療的方法為主，可以選擇服用藥物或者採用熱敷，按摩以及理療的方法進行改善。

第五、感染原因。

脊椎疼痛的常見感染原因包括脊髓炎，脊柱旁膿腫和硬膜外膿腫等。通常感染引起的脊柱疼痛，並不僅僅在晨起時腰痠背痛，在任何時刻都會有腰部不適。

第六，其他。

比如女性剖宮產、闌尾炎等手術時，應用腰部硬膜外麻醉，後期也會出現腰部不適，晨起腰痠背痛表現，但絕大多數人都不會有這個症狀。

所以說，如果晨起出現腰痠背痛不適，大多數時候都不要緊，偶爾出現都不要太在意，查詢一下願意，是否與勞累、床軟、睡姿等等有關係。但是如果經常反覆的出現睡起時腰痠背痛，尤其伴有其他不適時，那就要警惕可能發生了什麼疾病。需要積極查詢原因，必要時積極就醫，在醫生幫助下查詢一下原因。

出現早晨起床後腰酸背痛，我們需要怎麼做呢？

1、如果晨起出現酸酸背痛，每天早上起床後，可以先活動一下腰部，做做扭腰運動，另外也可以對腰部進行熱敷或是按摩，促進腰部區域性的血液迴圈。

2、針對因勞累原因，如工作時需要久坐或者保持一個姿勢的情況，一定要隔一段時間適當活動一下。要合理安排工作時間，不要長時間坐著或者站著，每過半小時到一小時要活動一下，可以經常向後伸腰或者起來走一走。另外避免過於負重，過度勞累。

3、若是睡覺姿勢不對引起的腰疼，也要注意調整正確的睡姿。睡覺的床不要太軟，多睡硬板床，日常儘量不要穿高跟鞋。

4、若是受涼引起的腰疼，平時一定要注意保暖，特別是腰部，晚上睡覺時要用被子把腰部蓋好，夏季吹空調和風扇時，要避免吹到腰部。

5、加強腰背肌鍛鍊，不過鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，多做做收縮腹肌、伸展腰肌的運動，進行一些有氧運動。女性也可以做一做瑜伽鍛鍊，減少緊張情緒，保持愉快的心情，注意休息，避免熬夜，要保證充足的睡眠。

6、對於腰椎疾病或者內臟疾病等等引起的腰部疼痛，主要就是積極的針對原發疾病進行治療。

綜上所述，年輕人早晨起床後出現腰痠背痛，尤其沒有其他的身體不適，那麼不會有很大的問題，自己注意查詢一下原因，如果是非疾病原因引起，注意及時糾正。但如果不能完全避免疾病原因，那也需要積極的查詢疾病原因，必要時在醫生幫助下查明原因，另外恰好做好腰部護理，避免長期腰痠背痛出現。

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