我們常說，早晨起床喝一杯水，是一個值得提倡的好習慣。

經過一整晚的睡眠，身體裡的水分“有出無進”，醒來及時喝水，能補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

而且，晨起一杯水，還能降低血液黏稠度、促進血液迴圈，對心腦血管健康很有好處。

早晨第一杯水至關重要，但很多人卻沒喝對。特別是下面幾種喝法，不是在養生，而是在毀身體！

晨起第一杯水，9成人喝成了“慢性毒藥”

1、喝太多、喝太猛，心臟很受傷晨起喝水好，但適量即可，過猶不及。一下子喝太多水，會迅速稀釋血液、加重心臟負擔。晨起本來就是心肌梗死、中風的高發時間，如果本身就有基礎疾病，再加上猛灌水，很容易導致心臟“罷工”。而且，晨起喝水過多會沖淡胃酸。你想，再過不久就要吃早餐了，這樣會影響消化，對胃不好。

建議：

晨起不宜大量飲水。一般來說，空腹時飲水最好不超過150毫升，也就是大約小半杯的量。另外，喝水時，應注意小口慢飲。

2、水沒選對，當心腎悄悄垮掉，血管也傷透晨起第一杯水該喝什麼，眾說紛紜，有人說鹽水，有人推薦蜂蜜水，下面就來說說到底哪種好。

★ 果汁、咖啡、牛奶等飲料

推薦指數：不推薦 晨起第一杯水，不要用果汁、咖啡、牛奶、汽水等飲料來替代。這些食物，會讓身體在缺水的狀態下就開始消化和吸收工作，不利於腸胃健康。而且，有些飲料有利尿作用，不僅滿足不了身體需求，反而造成體內缺水。

★ 淡鹽水

推薦指數：不推薦 早晨是人體血壓升高的第一個高峰，此時血液本就偏粘稠，再攝入鹽分，會使血壓進一步升高。而且，這樣還在無形中增加了不必要的食鹽攝入量，增加了腎臟負擔。

★ 蜂蜜水

推薦指數：★★★對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，注意蜂蜜要用涼或溫開水沖泡，不要用開水。★ 白開水推薦指數：★★★★★ 比起蜂蜜水和淡鹽水，白開水不含糖分、鹽分，不會給腎臟、心血管造成負擔，所以對多數人來說是最好的選擇。

水溫不注意，傷腸胃還致癌

可能有人覺得，早上起床後趕著去上班，急匆匆的，哪講究得了那麼多。於是，燒的水晾了沒多久，就趕緊喝了；或者隨便倒點冷水喝，還覺得可以提神醒腦。養生君勸你，關乎健康的事，還是講究一點的好。太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是自己找罪受！

對於患有心血管疾病的人來說，晨起喝太涼的水，還可能誘發急症。太熱的水，就更喝不得了。經常喝太熱的水，特傷食管，嚴重可能致癌！真不是嚇唬你。食管表面的黏膜嬌嫩而脆弱，超過65℃便能燙傷它；如果頻繁燙傷，就會導致不正常的“異變性”細胞越來越多，最終發生癌變。所以，超過65℃的熱飲，已經被列為了2A類致癌物。大家平時一定別大意。

建議：

天熱時，水溫可與室溫相近；

天冷時，水溫可稍高點，以免刺激胃腸，但不要超過50℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感覺不燙口再喝。

晨起不刷牙就喝水，百萬細菌全下肚？

有說法稱：“起床喝水之前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和汙物帶入人體。”其實沒那麼誇張。在口腔裡，細菌聚集的大本營是牙垢，即牙菌斑。牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）來清除。你想想，喝水能帶來多大的摩擦力？基本可以忽略不計。

因此，不用擔心大量細菌被喝進體內。即便一部分細菌被隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸殺滅。所以，先刷牙還是先喝水，說到底只是個人生習慣，普通人大可不必糾結。不過，如果本身有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，那最好還是先刷牙再喝水吧。