每天快走多少公里合適

雖然現在的交通工具非常方便，但是卻有越來越多的人開始喜歡走路了。物質生活的富裕，讓人們開始關心起自己的健康問題，而走路就是最好的長壽藥，男女老少都很適合。還有就是現在出現了各種關於走路的APP，人們每天走了多少步，可以很明確的看見，甚至還會產生一種攀比性，希望自己能比別人走得多一點。

大多數人都以每天走到1萬步來要求自己，走得少了還可能會不高興。雖然說最好的運動就是步行，但是真的只有每天走到1萬步才能起到對身體的保健作用嗎？而走路又分成快走和慢走，究竟是哪種走路方式更加健康呢？

每天走多少步，對身體最好？

其實手機裡面顯示的步數，並不完全是大家走路運動的步數，平常閒散的行走，比如說上個廁所，去隔壁拿個東西之類的都別算在裡面了，但是這種閒散的活動並不是真正意義上的運動，對身體保健也沒有什麼太大的作用。

正常來說，人每一天走到6000步的話，就已經達到了身體保健的作用。這裡說的6000步並不包含平時的一些零散活動，而是實實在在的自主走路。要想真的透過走路來讓自己的身體變得更加健康，還是需要自己刻意的去走路，每天行走6000步就可以了，沒有必要走得太多，最關鍵的還是走路的速度。

快走好，還是慢走好？

慢走其實更類似於散步，可能更適合老年人，但是要想讓自己的身體變得更加健康的話，最好還是快走比較好。對於60歲以上的老年人來說，每天進行10分鐘的快走，可能就能降低心臟疾病的風險。走路的時候，保持自己的心跳在每分鐘120-180下就可以了。如果身體素質不好的話，還可以降低強度，用170減去自己的年齡，得出來的就是自己最佳的運動心率。

怎麼走最健康？不同方式效果不同

快走

如果走路的速度達到每小時5。5公里的話，那麼就能稱為快走了，大概就是每10分鐘走1公里這樣的距離。快走其實也是一種有氧運動，長期進行快走的話，不僅可以鍛鍊自身的心臟功能，同時也能燃燒自己的皮下脂肪，使體重出現明顯性下降。

人在快走的時候，下半身的筋骨都會被活動到。現在的一些上班族每天都需要坐在電腦面前，沒有活動身體的時間，因此骨質疏鬆的機率很大，如果能夠每天堅持快走的話，對骨骼的發育也有很好的幫助。

倒著走

在小公園裡面，經常可以看到三五成群的老人們揹著手倒著走，其實這也是一種很好的養生方式。人在倒著走的時候，可以幫助緩解腰部的疼痛，也能改善椎間盤突出的情況。現代人大多都有玩手機的習慣，在玩手機的時候，身體會習慣性的前傾，時間長了容易駝背。

如果每天堅持倒著走的話，不僅可以讓自己的身體重心慢慢得到矯正，還可以讓自己的脊椎變得更加舒服。不過在倒著走的時候一定要選擇平坦的路面，速度不宜過快，否則容易受傷。

踮腳走

其實就是走路的時候，用腳尖走路，腳後跟完全抬起。這樣做不僅可以鍛鍊自己的屈肌，還能讓自己的足三陰經變得更加通暢。人一旦進入到老年，身體機能就會開始出現退化，聽力也會慢慢下降，雙腿乏力的現象也很明顯。

如果每天堅持踮腳走路的話，或許能讓自己的身體變得更加好，氣血執行的更加暢通，對下半身的血液迴圈已經經絡之間的暢通都很有幫助。踮腳走的時候，運動強度不要過大，走個30步可以停下來歇一歇。

走走跑跑

這種走路方式的強度是最大的，但是對身體內脂肪的燃燒也會加快，非常適合減肥人士。大家可以先快走1分鐘，然後慢跑1分鐘，這樣的方式反覆交替進行，等到身體適應了這個運動強度之後，還可以快走2分鐘，然後在慢跑2分鐘，最後慢慢調整為適合自己的強度。