新手怎麼練運球基本功

大家好，今天我們分享五個最基本的運球練習，希望大家喜歡！

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今天的五個基本的運球練習，我們可以用它來提高雙腳所有區域對球的控制，我們要用6個標誌盤，如果沒有標誌盤，我們可以用襪子或水瓶，如果我們有更大的空間也可以放更多的標誌盤，如果沒有那麼大，少一點也沒關係，下面我們正式開始：

第一個練習：

第一個練習，我們將分別使用腳內側腳外側，腳內側觸球兩次，腳外側觸球兩次。就這樣一直到頭，一旦我們到了另一邊我們再用左腳做同樣的事情。

圖1-兩次觸球運球

所以兩次觸球，兩次觸球，兩次觸球，這個練習，建議重複10次，右腳觸球5次，左腳觸球5次。

圖2-換腳重複

第二個練習：

第二個練習，我們只需要用腳外側，用腳外側推球45度，然後把身體轉到另一邊，這可以有效練習我們的身體假動作。

圖3-腳外側運球

我們把膝蓋下沉，然後用另一隻腳的外側推球過空隙，繞過標誌盤，一直到盡頭，回來的時候再重複同樣的動作。

圖4-膝蓋下沉

第三個練習：

第三個練習，我們只用腳內側，這是一個練習油炸丸子的好方法。

圖5-腳內側油炸丸子

所以我們要做的是用腳內側把球從身體的一邊推到另一邊，停住球，然後朝相反的方向練習，但這一次，當我們推過球的時候，我們要用另一隻腳向前推球。我們橫線穿過，向前推，然後在第二個空檔重複這個動作，橫撥，向前推，直到另一邊。

圖6-向前推球

正如我們所看到的，我們將球放到左邊開始的，所以在回來時，我們從右邊開始，我們橫撥，向前推，橫撥，向前推，直到回到起點。

圖7-換邊重複

第四個練習：

第四個練習，我們要用到腳底，看起來是這樣的，我們要把球從一隻腳的內側推到另一隻腳的內側，第三次觸球，我們把沿著對角線拉球，然後我們再次拿到球，觸球，觸球，拉球，觸球，觸球，拉球，直到盡頭。

圖8-橫撥拉球

當我們在做這個動作的時候，抬起我們的頭，確保向前看，把球保持在我們的周邊視野中，控制好，直到我們到達另一邊。

圖9-抬頭向前

第五個練習：

第五個也是最後一個練習，我們要把球從一隻腳的腳底傳到另一隻腳的外側。所以先把球放到標誌盤的一側，用我們腳底向45度拉球，然後用我們的另一隻腳的外側把它沿對角方向推過，把同一只腳放在球的上面，拉回來，腳外側觸球，拉回來，腳外側觸球，直到我們完成整個過程。

圖10-拉球推球

讓它更具挑戰性，在做的時候抬起我們的頭，如果我們想讓它變得更有挑戰性，我們可以減少標誌盤之間的距離，這樣空間更緊密，這將真正考驗我們的控制力。這就是今天的提高腳的各個部位控球能力的五個訓練。

圖11-抬頭練習

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