五十年後的某一個晚上，你躺在床上，看著愛人看著孩子看著狗，只會重複一句話，“你們都是誰啊？”

這都要追溯到那些年的熬夜，追溯到那句“熬夜不好，建議通宵”？現在好了，多年熬夜熬成阿爾茲海默，也就是傳說中的老年痴呆。

當然你可能也根本想不起自己熬夜的事情就是了……

（圖片來自網路）

你可不要覺得我危言聳聽。2018年美國《Sleep》雜誌指出，腦中β澱粉樣蛋白斑塊是阿爾茨海默病的標誌。白天頻繁嗜睡的人比正常人腦中出現β澱粉樣蛋白斑塊的可能性高出大約三倍。

（圖片來自網路）

而在深度睡眠時，大腦清除β-澱粉樣蛋白斑塊等毒素的能力會增強。

所以你明白了嗎？

熬夜還想不得阿爾茲海默病，除非你在那之前就離世了……

如果你不僅熬夜，還要熬夜打遊戲，那簡直就是在雷區反覆蹦躂！近期一項說明提出，長期沉迷網遊，大腦結構與阿爾茲海默的相似。

（圖片來自微博）

現在不僅要擔心脫髮，還要擔心痴呆了，你還熬嗎？有人要說，我就熬夜，你管得著嗎？阿爾茲海默這麼老遠以後的事，誰知道是不是真的會有啊？

那好，我就說點熬夜對你現在就有很大傷害的事情。比如，

減肥的瘦不下去，還會長胖變醜 ！

（圖片來自公眾號-邱醫生說）

每逢熬夜胖三斤，長此以往你就是重量級熬夜選手了，恭喜恭喜！陰陽怪氣嗎？那是你太小看熬夜的危害了！

▲ 熬夜會讓“瘦素”分泌減少

首先了解一下什麼是瘦素，它是一種由脂肪細胞分泌的肽類激素。它能調節食慾，控制體重，因而得名。

瘦素，為什麼能讓你“瘦”？

當人體因進食過多，脂肪增加時，脂肪組織產生的瘦素，會刺激下丘腦的感受器，透過交感神經將超重訊號傳遞到攝食中樞。從而抑制食慾，減少攝食，增加能量消耗。

（圖片來自知乎）

和生長激素、褪黑素一樣，瘦素也是在深睡眠狀態下，尤其是睡眠時間足夠的情況下才會分泌充足。”也就是說，睡得晚、睡得少，瘦素就分泌得少，人就會覺得飢餓。

所以“過勞肥”的說法，現在可以破案了。打工人們因為睡眠不足，導致體內瘦素分泌少，飢餓感上升就會控制不住吃東西，吃多了就胖了。

好痛的領悟！

▲ 熬夜會想吃更多東西

熬一個大夜，通常離你進食晚餐的時間，已經過去好幾個小時了了，所以你很容易感到飢餓，甚至想吃一些高熱量高蛋白的東西。

有調查顯示，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，平均多攝入385大卡的熱量，相當於吭哧吭哧地啃了一個麥香雞腿堡。

熬夜這玩意沒有一丁點好處已經實錘了。那我們每天究竟該睡多久，在什麼時間段睡覺呢？

▲ 瞭解睡眠

睡眠時間由淺入深分為四個階段，由快速動眼進入到深層睡眠，再回到快速動眼時期，這一迴圈大概為90分鐘/次。

（圖片來自知乎）

也就是說，睡眠時間為90的倍數為最佳。例如7。5小時，或者9小時。以起床時間為準，請各位看官自行推算自己的入睡時間啦。

當然除了保證睡眠，

想要更好地完成減肥這項事業，必不可缺的就是運動了。

如果說睡眠是輔助，那麼運動就是減肥的主攻。

▲ 熬夜者的自救

在熬了幾天大夜之後，該怎麼運動呢？你可以選擇散步、快走、慢跑等比較溫和的運動，也借用啞鈴、阻力帶、橢圓機等輔助器材。

可能會有童鞋覺得，既然熬夜了，那我多運動點補救一下。

危危危！這可是健身大忌！

曾有人釋出過，長期熬夜還健身者的後果，發現他們：

首先是注意力不能集中，精神狀態差，不夠亢奮。

其次，熬夜之後還有一個反應就是心肺活躍性的下降，你在運動的時候心肺負擔會更高，運動表現會更差。

最後，熬夜對於恢復肌肉痠痛、體能恢復會更為緩慢。

總的來說就是不要熬夜劇烈運動！熬夜不要劇烈運動！

不要

可以溫和運動，時間不宜過長，每次10-15分鐘左右，根據心率變化判斷運動是否過量（極限心率不宜超過運動前的一倍）；習慣運動的，熬夜期間的運動強度應限制在平時運動量的一半左右。

熬夜除了注意運動，還要多喝一些水，吃健康生態的食物，採用生態的烹飪方式，少油少鹽。

這樣看來，沒必要的熬夜還是戒了吧，傷不起真的傷不起。奉勸各位按時睡覺！