練瑜伽的人都知道瑜伽帶給我們的好處數不勝數，首先最令人滿意的一點就是能提升整體氣質，讓人變美，這也是為什麼瑜伽越來越受歡迎的原因。

下面十個瑜伽體式對女性身心十分有利，不僅能提升氣質還能有利身體健康，並且動作簡單易學，想要變美就從今天開始吧！

橋式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開一定距離

手臂分別放在腰側，放鬆頸部和頭部

抬起一條腿，頂胯進入橋式

腿部和胯部儘量往上提

腰背抬升至離開瑜伽墊

保持8-10個呼吸

束腳式

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝盤折

腳心相對，胯部外張

使小腿儘量接近大腿

吸氣，上半身往腿部彎曲貼近

脊椎往前延展

呼氣，收緊腹部，身體向前伸

保持肩部放鬆，堅持2-3min

狂野式

站立在地面上

深呼吸彎腰向後，左腿部往後跨支撐身體

左手臂向後伸直張開，右手撐地

收腹，把胸腔開啟

保持5到8個呼吸

做完換側繼續保持5-8個呼吸

貓牛式

屈膝跪在瑜伽墊上，雙腿分開一定距離

手臂伸直撐地

吸氣，弓起背部蓄力

呼氣，收腹，抬起頭部和頸部下壓腰部

使得脊椎得到延展

反覆練習10-12次

金剛坐變式

雙腿屈膝大腿坐在小腿上

腳尖著地，支撐身體

吸氣放鬆身體，手往後抱住頭部肩部開啟

呼氣，開胸腔，往後下腰

延展脊椎和頸部

堅持8-10個呼吸

側板式

側臥在瑜伽墊上，

手臂蓄力伸直撐起全身，

一條腿部搭在小腿上

收腹，張開雙手臂，

感受身體懸空，手臂往上提

保持5-10個呼吸

鶴禪式

屈膝腿併攏坐在瑜伽墊上

雙手手掌撐地蓄力支撐身體

手臂穩定身體重量

保持上半身不動

背部腰部臀部在一條水平線上

停留5-8個呼吸

蛙式

俯臥在瑜伽墊，腿部微微分開一定距離

收腹，把小腿往後抬

小腿貼緊大腿，雙手手臂繞到身後抓住雙腳

開啟肩膀，頭部和背部水平

保持5-8個呼吸左右

魚式

躺在瑜伽墊上

雙腿併攏，然後雙手伸直放在身後，

臀部坐在手掌上，

弓起胸部，開啟胸腔，

頭部和頸部向後彎曲延展

感受胸腔的上提和上半身的延展

幻椅式

雙腿微微張開一定距離站立在瑜伽墊上

手臂伸直舉過頭頂放在兩耳旁邊

挺直背部，挺胸

臀部往後往下坐

感受背部和腰部的延展

保持10個呼吸左右

蝗蟲式

躺在瑜伽墊上，腿部張開與肩部同寬

手臂往後伸直，

收緊腹部，夾緊臀部

然後蓄力把腰部往後彎曲

直至胸部脫離地面

同時腿部也相應地抬起直至大腿脫離地面

放鬆頭部和頸部

保持10個呼吸

上面十個瑜伽體式針對我們的脊椎和柔韌度來進行對應練習，不僅能拉伸脊椎，促進血液迴圈，還能改善含胸駝背，拉伸腿部肌肉從而塑造腿部曲線，不僅如此經常練習瑜伽還能提高我們身體的柔韌度，總而言之練瑜伽百利無一害。在變美路上我們總會注重自己的氣質和形象，而好的氣質離不開好的體態，要想變美怎能缺少優美的體態呢？瑜伽正好能幫助我們塑造優雅自信的氣質和美麗的體態，每天無需器械，只要在家輕輕鬆鬆利用休閒時間就可以做，與小編一起練起來吧！