導語：馬拉松屬於一種極限運動，不少喜愛跑步的人都會嘗試透過參加馬拉松來檢測自己的鍛鍊，但想要跑好馬拉松專案不僅僅需要時常的跑步鍛鍊，最好是要透過系統的訓練，科學的鍛鍊，才能夠跑出更好的成績。

想要提高馬拉松成績，可以從這四方面開始

1、打好有氧基礎

不管做什麼事情，打好基礎是關鍵，如果想要馬拉松跑出好成績，那有氧就是基礎，鍛鍊有氧基礎可以先從慢跑開始鍛鍊，通常鍛鍊半年左右，儘量將心率控制的低一些，這樣就能夠在跑馬拉松時能夠提供強大的有氧基礎，即使在加速跑步時，呼吸也能夠跟得上頻率，這種慢跑訓練一般每週4次就夠了，每次控制在45-60分鐘，對於初跑者來說，身體還沒有適應跑步的階段，可以進行快走與慢跑相結合的方式鍛鍊。

2、變換跑步方式，可以進行間歇跑訓練

在做好有氧訓練以後，就要鍛鍊心肺耐力了，而鍛鍊心肺耐力最有效的方法就是變速跑，也叫做間歇跑，間歇跑能夠提高心肺的攝氧量，增加肌肉的力量，變速跑每週進行一次就夠了，但間歇跑要經過少量多次的訓練，間歇跑的跑量站每週跑量的10%左右就夠了。

3、提高續航能力，進行抗乳酸訓練

馬拉松本就屬於長跑專案，所以鍛鍊跑步的永續性就非常的重要，想要跑的距離長，可以透過長時間長距離的慢跑進行訓練，但在馬拉松比賽中，堅持下來雖然也是一種勝利，但想要跑得快就要進行間歇跑，這兩種上邊已經介紹過了，抗乳酸跑，可以提高我們身體的抗酸耐受，能夠提高排出體內乳酸的能力，而抗乳酸跑就是全程用同一種速度跑或者進行變速跑，跑量也是控制在10%左右。

4、堅持力量鍛鍊，讓你跑得更健康無傷

堅持力量訓練能夠加強肌肉的力量，對於馬拉松來說有著更大的幫助，而且還能夠避免在跑步時受到損傷。

專業的運動裝備很重要

專業裝備一、智慧運動手環

這款運動手環功能非常強大，想必很多人都會覺得跑步時攜帶手非常不方便，但又怕錯過重要資訊，這款運動手環能夠連線手機，並且將手機上資訊轉接到運動手環上，還能夠記錄運動量，脂肪燃燒程度，監測心率血壓肺活量等身體資料，而且防水又美觀，輕便又時尚，

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專業裝備二、運動耳機

跑步的過程其實是非常無聊的，甚至還會讓人堅持不下去，有音樂相伴，能夠減少跑步過程中的枯燥無聊，甚至能夠激發跑著的激情和運動量，這款耳機音質非常強，而且清晰自然，有最新的觸控功能，在換歌曲，調節音量方面更加便捷，搭配運動手環功能會更多，

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結語：馬拉松是一項需要恆心需要毅力的事，一般能夠堅持跑完馬拉松的人都非常的能夠堅持，對於喜愛跑步，想要嘗試馬拉松的人們來說，這幾點小技巧或許能夠幫助你在走向馬拉松的道路上更加順暢。