根據心腦血管研究多項資料統計分析：中老年人群想要預防阿爾茨海默症、心腦血管疾病、慢性代謝疾病的誘發，與自身的生理性睡眠因素、飲食因素密不可分。

身體的健康要依靠優質的睡眠質量來達到自我的修復目的，如果短時間內體內的毒素垃圾無法排出，那麼也會導致自身的新陳代謝和血液流速度逐漸緩慢。

想要擁有一個健康的身體，那麼高質量睡眠質量是必須要有的，它能夠保證各個器官的正常執行。

01

長時間沒有充足睡眠，身體會受到哪些危害？

血糖升高

你長期處在失眠狀態當中，身體的營養物質就不能夠被其運送到神經細胞和腦部的神經系統當中，那麼就無法導致自己的器官進行修復。

長期處在這種狀態之下，就會俯視自身的血糖控制與胰島素的分泌，從而增加葡萄糖與毒素垃圾在血管壁內的長時間堆積，所以導致很多老年病出現，比如高血糖，糖尿病等等。

腸胃疾病

人體的腸胃是人體當中最大的消化系統，身體的新陳代謝和毒素的排洩都需要他進行完成。

難道如果長時間處在這種亞健康狀態下，就會導致自身的毒素無法排洩，會引起分泌更多的胃酸，對胃黏膜產生更多的刺激。

血壓升高

食物當中的營養都會被我們的血管所吸收，祝你進行修復各個器官，也能夠提高自己的睡眠質量。

由於自身的排毒機制下降，那麼就會導致更多毒素堆積在血管壁上，影響人的生命健康。

長期失眠就會導致自身腦部神經系統遭到覆蓋會引起心腦血管病變和記憶力下降，頭暈眼花，問題供血不足情況的出現。

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中老年人“最佳睡眠時長”或被揭曉，6小時不在列，看你達標了嗎

無論你處在哪個年齡段，一旦睡眠質量不好就會引起身體的內分泌異常，從而讓身體出現一些疾病，所以大家要根據自己年齡段來安排自己的睡眠時間，避免給身體帶來更大的傷害。

對於4歲以下的嬰幼兒來所自身的體質是比較脆弱的，身體並沒有得到有效的發展，那麼應該讓他們保持13個小時左右的睡眠質量，這樣能夠促進它的生長，也有利於嬰兒健康的體質。

年齡到了5歲或以上的兒童，他們的體質可能就會稍微強壯一些，體的機能發展到一定程度之後，自身的智力和神經發育也到了關鍵的黃金期。

只有足夠的睡眠對大腦的細胞才會有一定的促進功效，至少每天睡足10個小時才能夠確保兒童的骨骼和器官的正常發育。

處在兒童期的孩子來說，他們的身體正在逐漸的發育，需要穩定真的個個奇怪，這個階段也是人體在生長過程當中最快的時期。

想要讓孩子得到更多營養，建議大家一定要合理飲食，多吃一些豐富的食物，保證自身的睡眠，建議大家每天至少8小時在睡眠當中度過，這樣才能夠有利於大腦智力的發展。

到了成年階段人的身體已經發育完成了，只不過有少數部分可能有發展遲緩的現象，如果有這樣的問題，大家一定要重視平時多補充營養。

那麼每天的睡眠質量也應該保持在8個小時左右，這樣能夠讓身體組織得到修復，我身體更加健康。

對於中老年人來說，他們的睡眠質量不僅會加速人體的老化，還會損害大腦的細胞，至少每天保持7小時的睡眠質量才能夠減少老年痴呆症的出現，減少骨病和心腦病的發生機率。

03

想要睡好覺，這5件事或是關鍵

用溫水泡腳

腳部是人體當中的第2個器官，它對於人體的睡眠質量是至關重要的，當你用溫水泡腳時，既能夠解乏也能夠活血化瘀，同時能夠讓你擁有一個平和的心態。

水泡腳過程當中就能夠讓自身的肌肉得到有效的緩解，讓你的精神狀態得到放鬆，從而能夠加快自己的睡眠進度，保證睡眠質量。

喝一杯牛奶

牛奶當中含有豐富的蛋白質，氨基酸，鈣，鐵鋅，等等營養元素進入人體之後，這些物質都能夠被腸胃道所消化吸收。

在當中的幹元素不僅能夠提高自己的骨骼密度，還能夠降低患骨質疏鬆的發生危險，同時能夠起到安神入眠的功效。

控制晚餐的量

當遇到自己想吃的食物，都會控制不住飯量導致吃多的問題出現，即是晚餐人的腸胃到達8點左右就開始進入了休息期，如果你大量飲食晚餐，這無疑加重他的負擔，讓他無法休息。

在睡眠過程當中也會有磨牙，半夜驚醒的狀況，想要改善睡眠問題，建議大家在睡覺，兩個小時之前就不要再吃任何東西了，每頓飯保持七八分飽就不會影響睡眠的問題。

避免思慮過度

要提高自己的睡眠質量，建議大家一定要在睡覺之前一兩個小時，不要過度用腦，我在睡覺之前玩手機，那麼就會加速大腦的運轉速度，讓他更加的精神入睡會更加的困難。

大腦處在興奮的狀態，那麼大腦思維就會更加活躍，睡眠質量就會遭到影響，出現睡眠質量差，影響身體健康。

臥室環境

臥室燈光比較暗淡，溫馨那麼在一定程度上也會加大自己睡覺的意識，減少自身的疲憊，同時使心情更加的舒緩。