春季不減肥，夏季徒傷悲。天氣逐漸轉暖，經過一個冬天的藏“脂”納“肉”，減肥成了很多人的首要任務。跑步，據說是最減肥的運動之一。然而，跑步不科學，“膝蓋”徒傷悲。這不，日前，湖南省第二人民醫院骨關節科就接診了這樣一位患者。

家住天心區的程女士（化名）發現一個冬天下來，自己長胖了五六斤，於是下決心跑步減肥。程女士在小區附近的沿江水泥路上，一口氣跑了5公里，連續跑了三天，不料，第四天就感覺膝蓋一跑就痛，上下樓梯、下蹲時，尤其明顯。3月14日，程女士到湖南省第二人民醫院骨關節科就診。

骨關節科主任李寶軍博士檢查發現，程女士所患為髕骨軟骨軟化症，這也是跑步或爬山等運動中常出現的一種疾病。

李寶軍博士解釋，髕骨，即常說的膝蓋骨，位於膝關節前方，是人體內最大的籽骨。髕骨具有傳導並增強股四頭肌的作用；協助維持膝關節的穩定，保護膝關節，並在膝關節伸直的過程中起滑車作用。

髕骨軟骨軟化症是髕骨軟骨面慢性損傷所致的疾病。好發於30-50歲的青壯年，特別是愛運動的人士，且女性相對發病率較高。

如果出現膝蓋疼痛，痛點位於膝蓋下部，在上下樓、下蹲動作或走遠路、跑步時，疼痛加重，就要警惕髕骨軟骨軟化症。

李寶軍博士提醒，除了髕骨損傷，跑步不當也容易引起半月板受損等膝關節問題，“總之，當出現膝蓋疼痛，活動受限等不適症狀時，要停止跑步，及時就醫。”

“當然，跑步本身是能讓膝蓋更強大，並起到鍛鍊全身的作用的。主要是要採取正確的方式。”對此，李寶軍給出如下建議：

第一，合理的運動量。新手或者長時間未鍛鍊後重新開始跑步的時候，要避免高強度訓練，也不要突然增加運動量。要根據自己的體能情況，循序漸進，逐漸增加，讓膝蓋有一個適應的過程。特別是體型較胖的人，剛開始運動時不要跑太久，且建議輔助其他方式（如游泳、節食等）減輕體重。

第二，正確的運動姿勢。跑步時，膝蓋要彎曲，大腿帶動小腿，手臂在腰部兩側前後自然擺動，目視前方，保持核心的穩定。此外，運動前，一定做熱身運動，比如關節環繞、原地小步慢跑、高抬腿或開合跳等，促進血液流動，充分把關節活動開；運動後，也要進行充分的拉伸和放鬆。

第三，必要的防護裝備。熱身運動前，可使用護膝、肌肉貼布、髕骨帶等，對膝蓋進行保護。同時，跑鞋也很重要，建議選擇包裹性強，支撐性好，減震能力強的鞋子。

第四，合適的跑步環境。儘量選擇平路，避開坡路，同時，最好在富有彈性的塑膠跑道上跑步，減少對膝蓋的衝擊。

今日女報/鳳網記者 李詩韻 通訊員 石榮

編輯：小Y