生命在於運動，也不僅僅在於運動，特別是人到花甲年齡，身體機能下降。那除了運動之外還有無其他辦法強身健體？

比起上世紀捱餓的時候，現在我國國民的壽命已經平均延長。但是生活素質的提高不光使人延長壽命，還讓一些疾病悄悄到來，不乏有人因為疾病直到臨終前都躺在床上。

健康長壽是每個人都想要的，想要健康的身體就一定要有良好的生活習慣。但隨著生活壓力加大，養成良好習慣也難上加難，熬夜工作學習，吃油炸快餐都是使人們變成亞健康的元兇。亞健康指的是人體處於疾病和健康之間，亞健康人群雖然沒有嚴重勝利疾病，但長期處於該種狀態之後非常容易造成病變。

目前我國除卻已經患有疾病的人群，有90%以上的人處於亞健康狀態，如果不加以控制會造成什麼樣的後果呢？

1。

心腦血管疾病

心腦血管疾病除了一些被遺傳因素影響的人，大多數人都是突然出現心腦血管疾病的。最常見的致病原因是人們在日常生活中過量攝取脂肪、不愛吃蔬菜，長時間吃油炸快餐會導致身體肥胖，血脂指標過高造成血液粘稠度增加，血流速變慢，形成心腦血管疾病。

常見的心腦血管疾病有：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、高血壓、腦出血。心腦血管疾病目前在臨床上還不能被完全治癒，患有該疾病之後只能靠藥物控制。

2。

糖尿病

糖尿病在中醫學中又叫

“消渴症”，是一種血糖異常升高的代謝性疾病。導致患者出現高血糖的主要原因是一道功能受損，胰島素分泌量達不到正常標準。

糖尿病最可怕的是他的併發症，因為患者長期高血糖，使全身出現功能性障礙，特別是糖尿病足、糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病最為常見。

糖尿病目前在臨床上還不能根治，常見治療方法就是藥物控制，維持血糖在正常範圍。

3。

消化系統疾病

消化系統疾病亦是常見的疾病症狀，多為飲食不當導致的。醫生常說，能吃東西就為治病打下良好基礎，一旦消化系統出現問題，那人就不能從食物中攝取營養，沒有營養就使預後效果變差。

在消化系統疾病中，首當其中的就是胃病變，因為進食之後主要是胃來消化食物，使其變得容易被小腸吸收。同樣因為食物多樣性，對胃造成的刺激也不同。同時胃病起病隱匿，多數能透過吃飯吃藥緩解，這就導致患者察覺自身情況不對勁時已經錯過最佳治療時間，因此造成我國是胃病大國的現狀。

常見的消化系統疾病有：急慢性胃炎、急慢性腸炎、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、胃腸息肉、胃腸腫瘤、胃癌、腸癌、胃食管反流病、消化性潰瘍等。

既然不良生活習慣能夠引發這麼嚴重的疾病，有沒有可以預防的方法？

1。

多運動

現在代步工具越來越多，像什麼汽車、電瓶車、電動滑板車等，每天下班之後就想癱著點外賣，這樣能不胖嗎？伏爾泰說過生命在於運動，在休息時間可以適當做做運動，例如將電瓶車換成滑板車，近一些的距離就坐公交車，避免開車。

首先，每天進行適量的運動能夠防止身體肥胖，因為在運動中，身體多處肌肉能夠共同消耗能量，燃燒身體中的脂肪，控制體重。其次，做有氧運動能夠增加肺活量，肺活量大的人，身體中所供給的氧氣比較多，從而排除的廢氣量也更大，改善新城代謝，能夠避免一些呼吸系統疾病。

2。

注意飲食

都說水是生命之源，這話一點沒錯，水分約佔人體的

70%

，我們身體中的五臟六腑運轉都需要水分。水分是促進人體正常代謝的主要物質，使身體中的有害物隨著尿液排出體外，還能減少上火導致的尿黃尿少。與此同時多喝水能夠將我們吃進胃中的食物軟化，更好消化。

但是，儘管水是我們生活中必不可少的，也並不是沒把門的喝水，過量飲水會使身體中鹽分流失更快，甚至水中毒現象。

3。

充足睡眠

睡眠也是生活中必不可少的，但是隨著人越老越沒覺睡的趨勢，很多老年人每天睡眠時間甚至達不到四小時。睡眠是身體的基本生理需要，好的睡眠能夠提升免疫力，積蓄更多的能量。

同時在睡眠中人體各個器官也處於休息中，保護器官功能，保證明天能夠更好運轉。但是由於個體差異，每個人睡眠時間和睡眠質量都有不同。想要養成好的睡眠習慣不妨試試在睡前半小時放下手機閉目養神，並緩慢深呼吸。

4。

禁止菸酒

煙和酒已經是一些人生活中必不可少的了，甚至一天不碰就渾身

“彆扭”。醫學專家研究表示，香菸中含有

4000

多種對人體有害的物質，令臟器出現炎性反應，感染呼吸系統疾病。其中尼古丁是能讓人上癮的物質，對人體只壞不好。想要健康身體，一定首先把煙戒掉。想抽菸時可以做些別的事吸引注意力，或者吃點東西讓嘴巴動起來。

適當喝些酒能夠促進睡眠，但是酒精麻痺大腦，傷害胃粘膜，尤其對於心腦血管疾病患者和糖尿病患者來說，喝酒就是

“慢性自殺”。只有少碰，甚至不碰，才能減少疾病的發病率。

5。

樂觀積極

人在老年，需要多多注意情緒，保持積極開朗的心態是非常重要的。良好的心態能保證人體中內分泌指標正常，不容易發生內分泌疾病。每天可是適當拿出些時間呼吸新鮮空氣，或者睡前泡個熱水澡，都能使心情變得愉悅。

（《人老了，不在於運動，過了60歲，要牢記5項長壽準則，建議瞭解下》人名均為化名，標題和圖片來源於網路，僅配合敘事。尊重原創，請勿抄襲轉載。）