朋友們大家好，我是張教頭。

每當我們聊起健身這個話題，很多人不由自主地就會聯想到健康。

這幾個字眼在人們心裡深深地紮了根，就像看到鮮花會聯想起美酒，看到美女會聯想到大床一樣。

咳咳咳！嗯，跑題了，不好意思各位最近有點上火。

那麼言歸正傳。問：健身就一定等於健康嗎？答案是：no！

有人就疑惑了，為什麼？經常健身的人怎麼會不健康呢？那我們幹嘛還要運動呢！花錢找罪受還不健康，這簡直就是母雞用屁股拔河——扯蛋！

如題所示，我說了，健身雙刃劍，如果你會玩，而且玩得好，那麼好處多多，既得到了勻稱的體魄，還能收穫一個健康的身體。可如果玩砸了呢？那就得不償失啦朋友們。

過度健身會給身體帶來很多不適，影響健康，體弱者甚至對生命安全會造成危害。近年來大家應該都看過類似的新聞，某某某因為訓練過度，結果當天夜裡小便如同醬油色，身體也非常不適，上醫院一檢查發現得了“肌肉溶解症”。這類事件頻發追溯到根源就是因為運動過量導致的。

那麼有過健身經驗的人都知道，肌肉溶解是很嚴重的。身體運動過度後，很容易導致肌肉細胞出現損傷，肌細胞就會被“溶解”而產生有毒物質，然後釋放的肌紅蛋白就會進入到身體血液系統，很容易堵塞腎小管，從而導致腎臟損傷或者腎衰竭，小便像醬油色就是其中一項症狀，而且過度訓練還會對人體的骨骼造成一定的傷害！

假設一個肥宅平常從不運動，突然被人用刀架在脖子上威脅他去擼鐵兩小時，膽敢休息一下就捅他個白刀子進白刀子出！（沒捅到）

肥先生嚇得花容失色！立馬進行了大量運動，那麼對肥先生而言，就會造成肌肉溶解的風險，也很因運動過度而損害骨骼。健身過度會導致骨組織被一定程度的“分解”，造成骨密度流失，一旦骨骼密度降低，會增大骨折或者骨裂的風險，不僅如此，骨骼密度降低也會導致慢性骨骼疾病，比如骨質疏鬆、身體各個關節炎症等等。

前段時間，一家連鎖健身房裡發生了一件令人痛心的事故，具體是哪一家我就不說了，有興趣的朋友可以自行搜尋一下。

事情大致是這樣的，一位97年的小哥跟別人比賽看誰用的重量大，因為對自己的力量過於自信而超出了承受極限，最終導致心臟受損，120還在來的路上小哥就等不及先行圓寂了。所以各位千萬別盲目的自信，健身要先有自我認知，借用頭文字D裡的一句話就是：千萬別有和別人斗的心，你要贏的是你自己。。。

過度健身很容易產生疲勞感，情緒容易變得低落，無論是自身力量水平還是身體各方面素質，都很難恢復。所以，不想每天帶著這副疲憊的身體，就要把控好運動的總量。

對於多數人而言，我們健身的目的是為了強身健體，為了讓身體更健康，而不是反其道而行之。所以，一定不可過度健身，科學安排合理的運動健身計劃，這是每個健身愛好者和初學者都要用心對待的事，畢竟身體是你自己的。

那怎麼樣確定自己是否過度健身？有如下幾條大家可以對號入座，如果你評估出來佔了三條以上，那說明你真的要調整自己了。

1：運動能力降低

近期健身，用同樣的訓練計劃，完成起來覺得更加艱難了。

2：食慾減退異常

看到什麼什麼都想吃，但真的吃到嘴邊扒拉兩口就不想了。

3：平衡感降低了

總感覺走路或者做跑跳類運動會崴腳，有一種頭重腳輕的趕腳。

4：暴躁易怒

樓上的熊孩子在地板上蹦躂了兩下你都想把人大門給卸了，幹什麼都不順心，看到鄰居家養的金毛都想衝上去給兩巴掌。

5：免疫力下降

會經常感覺到身上發涼，惡寒，尤其是運動後尤為明顯，特別容易感冒，感冒治癒的週期明顯延長。

6：失眠

無論多累，但還是經常要到凌晨三四點才有睏意，睡著了也容易驚醒。

還是那句話，健身是把雙刃劍，而我們就是持劍的人，耍得怎麼樣取決於自己的領悟和引路人。

最後張劍人，啊不是說錯了，是張教頭友情提示一下各位：天冷了，注意加衣服，訓練期間多注意補水，一次不可喝的太多，以一口為佳，多喝幾次。好了夥伴們，下期見！