小蜜語錄：走出舒適區，你值得擁有更好的

女生對自己的男朋友的身材有沒有很絕望？明明想要的是男神一樣的身材，麒麟臂、馬達臀、人魚線，再看看自己的男朋友，一個都沒有，不要擔心，讓你的男朋友來練習這12個體式吧，專門針對部位練習，擁有男神身材還遠嗎？

Look1：打造精緻麒麟臂，保護女神沒問題

男人強壯有力的臂膀會給女生偌大的安全感，並且會成功吸引女人的注意哦，還在等什麼，瑜伽練習馬上開始！

這個體式能夠有效鍛鍊雙臂的力量，首先用手臂打直，撐起整個身體，腿部緩慢抬起，保持身體平衡後，雙腿緩慢彎曲，雙腳在空中交叉，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠有效提升右手臂力量，首先找一個支援物，用雙手臂呈倒立狀態，然後緩慢抬高左右臂，將其放在一個支援物上面，同時張開雙腿，儘量保持雙腿的緊繃感。

透過這個體式的練習，能有效提高左手臂的力量，首先找一個支點，左手支撐在支點上，緩慢將自己的重量轉移到左手臂，彎起左手臂，抬起整個身體，同時向前伸直右手臂，保持身體平衡。

這個體式能夠提高雙手臂的力量，首先可以找一面牆作為支撐物，然後雙手臂支撐身體，呈倒立姿勢，然後將雙腳頂在牆上面，儘量保持雙腿的緊繃感。

Look2：打造絕佳人魚線，簡單瑜伽幫助你

人魚線是男人最漂亮的腹部的標配，每個擁有人魚線的男人都充滿了魅力，並且也增加了英俊成分。

這個體式可以拉伸左側腹部肌肉，首先左腿向左橫跨一步，右腿打直，呈弓步姿勢，然後緩慢抬起左手臂，身體緩慢向右側傾斜，右手臂保持自然狀態。

練習鞦韆體式，也能提升腹部力量。首先雙腿盤繞坐在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側，手掌著地支撐起整個身體，腹部用力使上半身向前彎曲，頸部保持自然狀態。

這個體式是側板式的衍伸，首先用左手臂和雙腳為支點抬起整個身體，腹部發力保持身體，然後緩慢抬起右手臂，眼睛看著抬升的右手臂，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠有效提升腹部的肌肉力量，首先雙手臂撐在地面上，然後將頭部放在瑜伽墊上，用頭部和手臂力量撐起神奇，緩慢抬起雙腿，並且雙腿在空中盤繞，身體穩定後，腹部發力緩慢使雙手離地，並且在身體兩側伸展。

Look3：練就馬達臀，吸引女神更容易

一個有力並且豐滿的臀部也能給男人帶來無窮的關注度，會分分鐘讓心儀的她愛上你。

這個體式能夠有效緊緻右側臀部肌肉，首先蹲在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側的瑜伽墊上，同時左腿向右側伸展，彎曲右腿，並且緩慢抬高右手臂，右手握住右腳，將右腿抬高。

這個體式可以提升整體的協調性，同時增加臀部力量。需要藉助兩個圓球形的物品當做支點，雙手緊握這兩個支點，將自己的身體抬高，臀部發力，保持雙腿的直立狀態。

這個體式可以提升右臀部的力量，首先右腿向右橫跨一步，然後將上半身向右側傾斜，同時向右側開啟自己的左手臂，使右手臂向下伸展，眼睛直視身體正前方，保持身體平衡。

透過這個體式的練習，可以有效鍛鍊右側臀部肌肉，首先雙手臂支撐抬高自己的身體，保持身體平衡後。右側腿部彎曲，左側腿部打直，空中呈現弓步姿勢。

透過小小的幾個體式的瑜伽練習，就能夠輕鬆打造完美身材，成為你女神心目中的超級英雄，還在等什麼，趕快行動起來吧！