您現在的位置是:首頁 > 舞蹈首頁舞蹈
醫生眼中的好身材,可不是瘦,而是滿足4個標準,你符合嗎?
胯寬是不是骨盆就大
在如今這個時代,“瘦”似乎是所有女性的追求,多數男性也認為瘦代表身材好,實際上在醫生看來,瘦不等於身材好,至少相比於瘦,有線條的、緊緻的、視覺比例舒服的身材要比單純的瘦好多了。
醫生眼中的好身材,應該符合4個標準:
1、腰臀比好
腰臀比指的是腰圍與臀圍的比例,腰臀比例不僅能反映出身材是否凹凸有致,而且也在一定程度上反映了身體是否健康。
腰臀比數值範圍:
男性:<0。85(優秀)、0。85~0。89(良好)、0。9~0。95(正常)、>0。95(不健康)。
女性:<0。75(優秀)、0。75~0。79(良好)、0。8~0。86(正常)、>0。86(不健康)。
為什麼腰臀比數值越大越不健康?
腰臀比數值越大,意味著腰圍越大,腰圍大意味著腹部脂肪多(包括皮下脂肪以及內臟的脂肪),屬於腹型肥胖,而腹型肥胖與多種疾病密切相關,比如糖尿病、心腦血管疾病、肝腎疾病等等。
2、 BMI指數正常
BMI指的是身體質量指數,簡稱體質指數,它是國際上公認的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。
其計算方式為: BMI=體重÷身高的平方(體重單位:千克,身高單位:米)。
BMI的標準範圍為18。5~23。9,女性保持在20左右比較好,不胖也不瘦,比較勻稱。
3、體脂率
體脂率指的是脂肪佔體重的比例,正常人體脂率範圍為
女性20%~25%
,男性15%~18%,專業運動員以及健美人士身材好的原因,和低體脂率有很大關係。
女性保持相對較低的體脂率,身材會更勻稱,更有力量,也更有美感。但需要注意的是女性體脂率要避免低於13%,體脂率過低會影響女性內分泌,影響健康。
4、體態端正
好的身材還要保持體態端正,不彎腰駝背,無骨盆前傾,無足弓塌陷等,髖膝踝關節在一條直線上,整個身體自然站立在中立位上。
女性如何練就好身材?
想要擁有一個有線條、緊緻且視覺比例舒服的身材,你需要從兩方面入手,一方面是飲食,另一方面是運動。
飲食上要根據自身體重,計算每天總熱量,並嚴格限制熱量攝入,除了要關注熱量還要關注脂肪、碳水化合物以及蛋白質三大營養素的攝入比例,對於肥胖人群而言,建議將碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制在4:3:3,相當於減少主食攝入,增加優質蛋白的攝入,除此之外用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸。
在控制飲食的同時,要保證足夠的運動量,可以根據自身體重以及愛好制定適合的運動計劃,比如肥胖者可以多進行慢跑、快走等強度不高的有氧運動,對於嚴重肥胖者,可以嘗試游泳。
運動時間建議控制在一週五次,運動強度由低到高,循序漸進,每次運動時間控制在30~60分鐘。
以上方式可能並不能在短時間內起到效果,但是隻要堅持下去既能減輕體重,又能保持好身材,最重要的是還健康。