俗話說：人老腿先老，因為人體當中的鈣元素大量流失，就會導致腿部的骨骼變得疏鬆，會感覺走路時特別吃力。

骨質疏鬆的骨頭就像是被蟲子啃過的木頭一樣，非常的脆弱，年齡的不斷增長，這種程度還會越來越嚴重。

許多人都覺得骨質疏鬆是老年人的專屬，但是這幾年他已經逐漸年輕化，他的出現往往跟不健康的飲食有一定相關聯絡。

01

想要減少骨質丟失以下幾個習慣，值得大家學習

注意營養

對於一個健康體質來說，營養真的非常重要，建議大家及時的補充優質蛋白質維生素等等營養物質。

蛋白質它能夠對人體的骨骼健康有一定的功效，如果自身蛋白質攝入不足，也會影響骨基質的合成，鈣對骨骼是非常重要的，很多幹果當中得都含有豐富的鈣質，適當補充維生素D能夠促進鈣的吸收和利用率。

拒絕吸菸喝酒

無論煙和酒對於人體的鈣質的流失是有一定的影響的，

香菸

當中含有的尼古丁，它就會影響人體對鈣的吸收率，而菸鹼也會刺激破壞骨細胞活性以及抑制成骨細胞。

而且香菸對於女性來說更會使自身的雌性激素分解而增加骨量的大量流失，大量喝酒之後導致吸收障礙和營養不良，減少骨質形成和骨礦化導致骨量流失。

愛曬太陽

太陽當中含有很多有益的物質，經常的曬太陽，那麼就能夠促進人體合成維生素D這種物質的存在，就會促進人體對鈣質的吸收，有利於人體骨骼的健康。

堅持運動

生命在於運動，只要多運動就能夠防止老年骨骼退化和肌肉的流失，而且加強中度訓練之後，自身的抵抗力也會逐漸提升。

運動對於保護骨骼來說是非常重要的，它能夠使肌肉收縮產生張力以及機械應力作用，在骨骼上就能夠促進骨骼的形成，

防治骨質

的流失，從而有效預防中老年人骨質疏鬆的問題。

02

三種症狀出現，你可能需要補鈣

身體疲乏

女性一旦身體出現骨質疏鬆的問題，往往會伴隨著身體乏力的問題，即使沒有做任何高強的運動或體力活動的話，往往也會感到四肢無力，身體無法負重，這就是缺鈣的表現。

骨骼疼痛

身體出現骨質疏鬆的時候，身體當中的關節就會出現一定的疼痛或痠痛感，尤其是腰背部和膝關節的部位，可能疼痛感比較的明顯。長時間站立坐立或行走的話，那麼疼痛症狀也會逐漸加劇，影響自身的生活質量。

容易骨折

對於每個患者來說，他自身的骨髓性不斷增加，生活當中就容易發生骨折的現象，如果女性在活動之後不小心摔一跤就造成骨折的時候，可能就會是缺鈣造成的。

尤其是患者的

胸腰椎

或者是

髖部

，以及

前臂遠端、骨盆

等部位，發生骨折的機率會非常高。

03

碳酸飲料、草酸食物、高鹽食物，不建議使用

碳酸飲料

隨著時間的不斷推移，人們對飲料的需求日益增加，特別是碳酸飲料，已經成為兒童青少年甚至中老年人的專屬。

碳酸飲料雖然甜度適中，能夠加大人類對它依賴性，但是它會阻礙人體對營養的吸收，還會使自身的鈣質加快排出。

碳酸飲料當中大部分都是磷酸，它就會影響自身對鐵磷的代謝，降低對鈣的吸收機率，容易出現骨骼髒的鈣大量流失造成骨質疏鬆的風險。

草酸食物

生活當中含有一些草酸比較多的食物，像菠菜和一些動物內臟等等，這些草酸是不容易被人體消化吸收的，進入人體之後也會容易形成草酸鈣，影響人體對鈣的吸收。

所以大家在食用菠菜時，建議用熱水焯一遍，去掉草酸成分，這樣就有助於人體對鈣質流失，從而減少骨質疏鬆的問題。

高鹽食物

《中國居民膳食指南》推薦大家對食鹽的攝入量為每人每天不超過6克，可以說少吃鹽等於多補鈣，實在是不可對鹽的忽視。

這三種食物在不同程度上都會誘發自身骨質疏鬆的到來，為了自身健康，建議大家一定在生活當中執行起來，才會有助於預防骨質疏鬆的到來。

04

想要預防骨質疏鬆，大家或可多吃豆腐、芝麻醬

豆腐

豆腐是一種比較常見的食材，那裡面含有大量的異黃酮，高蛋白，低脂肪，高鈣等營養物質，適當的食用能夠為人體補充鈣質，還能夠預防高血脂高尿酸血癥到來。

芝麻醬

芝麻醬是一種含鈣質比較豐富的食物，它裡面含有大量的鉀，鎂，鐵，鋅等礦物質以及大量的維生素，對於人體來說是非常重要的，建議大家在平時可以多多食用。