我們都知道懷孕生孩子不僅僅是女人一個人的事情，男人也要參與其中。所以在備孕的時候，男人和女人都要積極地調整自己的身體。比如說男性朋友在平時有抽菸喝酒的習慣，那麼在備孕的時候可就要戒掉菸酒了。要知道男人的精子質量和活力也會影響著女人受孕。男性朋友不僅要改掉不良的生活習慣，而且在避孕的時候要多吃一些有助於小蝌蚪活力和質量的食物。這樣的話才能夠讓女性更好的懷孕。

1。 蛋白質含量高的食物

蛋白質是我們人體必需的營養物質之一，在備孕的時候，男性朋友可以多吃一些高蛋白質的食物，這樣的話可以幫助男性朋友更快的恢復體力。優質的蛋白質不僅可以為男性朋友提供充足的能量和營養，而且也可以讓精子質量更好。特別是一些優質的植物蛋白，含有不飽和物質，更利於人體的吸收，所以說準爸爸在備孕的時候可以適當的吃一些雞肉，魚肉和豆製品等。

2。 多吃含鋅的食物，提高精子的活力

我們都知道，孩子成長髮育的過程當中，如果缺鋅的話會影響到孩子的智力，而且孩子還會出現挑食厭食的壞毛病。其實準爸爸在備孕的時候，也可以適當補充一些鋅，新元素可以提高男性精子的活力，而且還可以讓精子存活的時間更長，對於提高生育機率也是非常有幫助的。如果說準爸爸的精子質量和活力越好，那麼寶寶出生之後也會更加健康和聰明。所以說準爸爸可以適當的補充一些新元素，也可以吃一些含鋅量比較多的食物，比如說瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣！

3。 兩人都要吃些葉酸

我們都知道女性在備孕的時候以及懷孕的前三個月都要適當的補充一些葉酸，這樣的話就可以有效的預防胎兒發生畸形。而且也能夠更好地保證胎兒的健康發育，其實在備孕的時候，不僅僅準媽媽要補充一些葉酸，準爸爸也應當適當的補充一些葉酸。因為葉酸可以抑制有缺陷精子的生成。這樣一來能夠有效的提高男性的精子質量。對於提高受孕機率以及胚胎的質量都是有好處的。

除了這些三樣必吃的東西之外，備孕期間準爸爸們也要加強鍛鍊，強健體魄，身體好了，才能創造出更加成熟，有活力，適應性更強的精子，和寶媽一起孕育出一個活潑可愛又健康的大寶貝。對此你還有什麼疑問嗎？歡迎在下方評論區留言。也可以關注小編，每天獲取更多的備孕懷孕育兒知識。