我整理一下尹正的減肥食譜！碼住不迷路。讓我們看一下明星營養師搭配的食譜吧~

提醒一下：他有很多早餐沒有吃，因為是演員都是熬夜工作，沒有起來。不過當你們看完以後就知道早餐應該怎麼吃了。同時這個食譜是演員快速瘦身的食譜，對於女孩子來說熱量過低，可能會姨媽不來。但是補充碳水就問題不大，碳水也就是米飯之類的，如果是米飯就拳來量，每餐一拳即可。黑咖啡喝不下加點牛奶。

第1天：

晚飯：黃瓜炒蛋

第2天：

早餐：沒吃

午餐：蝦＋西蘭花＋番茄＋胡蘿蔔

下午加餐：香蕉

晚餐：雞胸肉＋木耳＋荷蘭豆＋萵筍

第3天：

午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋紅薯＋萵筍

晚餐：牛肉丸＋青菜＋金針菇＋瓜

第4天：

早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡

午餐：菠菜＋西蘭花＋蝦＋紅薯

晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜

第5天：

早餐：雞蛋白＋黑咖啡

午餐：黑咖啡＋蝦＋西蘭花＋荷蘭豆＋玉米＋黑木耳淮山

晚餐：荷蘭豆＋木耳＋萵筍＋蝦＋白菜

第6天：

午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋牛肉＋西蘭花＋菠菜＋胡蘿蔔

晚餐：營養師監督下外食少油海鮮

第7天：

午餐：蛋白＋蝦＋紅薯＋三寶（玉米粒，豌豆，胡蘿蔔粒）

晚餐：牛肉＋荷蘭豆＋西蘭花＋蝦

第8天：

午餐：芹菜＋上海青＋蘋果＋蛋白＋蝦＋紅薯＋萵筍

晚餐：蝦＋雞胸肉＋蘆瓜＋香菇＋油麥菜

第9天：

早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡

午餐：紅薯＋蝦＋西蘭花＋雞胸肉＋青菜

晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵筍

第10天

早餐：蛋白＋蘋果

午餐：蝦＋西蘭花＋荷蘭豆＋木耳＋黑咖啡＋南瓜＋紅薯

晚餐：西蘭花＋萵筍＋雞蛋

第11天

午餐：紅茶＋黃瓜＋紅番薯＋生菜＋牛肉

晚餐：雞肉（雞皮不吃）＋紅薯＋西蘭花＋萵筍

第12天

早餐：黑咖啡＋蛋白

午餐：生菜＋胡蘿蔔＋青菜＋蝦＋玉米＋紅薯

晚餐：西蘭花＋紫薯＋雞腿排

第13天

早餐：蛋白＋紅茶

午餐：西蘭花＋胡蘿蔔＋芹菜＋玉米＋牛肉

晚餐：蝦＋西蘭花＋黃瓜＋菇

第14天：

早餐：教練準備的黑暗料理＋蛋白

午餐：胡蘿蔔＋荷蘭豆＋蝦＋雞肉＋紫薯

晚餐：雞胸肉＋玉米肉餅＋牛肉

第15天：

早餐：生菜＋雞蛋

午餐：蝦

晚餐：海鮮（出去吃的）

第16天：

早餐：白菜豆腐湯＋紅茶＋雞蛋＋生菜

午餐：西蘭花＋上海青＋牛肉＋蝦

晚餐：冬瓜＋牛肉＋蝦

第17天：

早餐：青椒圈＋水涮過的三文魚＋生菜

午餐：雞蛋白＋蝦＋西蘭花

晚餐：牛排＋蘋果

第18天：

午餐：牛排

晚餐：紅茶＋蛋白＋胡蘿蔔＋西蘭花＋蝦＋荷蘭豆

第19天：

午餐：西蘭花＋白蘿蔔＋牛肉＋紫米飯＋咖啡

晚餐：雞蛋白＋蝦＋西蘭花＋黃瓜

第20天：

早餐：一杯螺旋藻

午餐：雞蛋白＋牛肉＋西紅柿＋蘆筍＋紫米飯

加餐：雞蛋白＋香蕉

晚餐：蝦＋西蘭花＋胡蘿蔔＋菇

第21天：

午餐：牛肉炒洋蔥＋蘑菇＋雜糧飯

晚餐：蝦＋胡蘿蔔＋芹菜＋茭白＋木耳＋南瓜

第22天：

午餐：牛肉＋萵筍＋西蘭花＋山藥

晚餐：雞肉＋牛肉＋西蘭花＋青菜＋紫米飯

第23天：

早餐：三明治

午餐：洋蔥炒牛肉＋金針菇＋紫米飯

晚餐：沒吃

第24天：

午餐：西蘭花＋胡蘿蔔＋紅薯＋牛肉丸＋龍蝦

晚餐：三明治

第25天：

早餐：無

午餐：無

晚餐：木耳＋牛肉＋杏鮑菇＋紫米飯

第26天：

早餐：雞蛋白

午餐：洋蔥＋胡蘿蔔＋蘑菇牛肉＋紫米飯

晚餐：紅椒＋蘑菇＋蝦＋牛肉＋玉米

第27天：

早餐：雞蛋＋螺旋藻

午餐：香菇＋青菜＋茭白＋魚＋紅薯＋紅茶

晚餐：荷蘭豆＋胡蘿蔔＋木耳＋紅茶＋蝦

第28天：

午餐：牛肉＋西蘭花＋雜米飯

晚餐：芹菜＋蝦＋牛肉丸＋木耳

第29天：

早餐：螺旋藻

午餐：木耳＋西蘭花＋胡蘿蔔＋牛肉＋雜米飯

晚餐：無

第30天：

早餐：螺旋藻＋麵包

午餐：蝦＋青菜＋玉米＋白菜

晚餐：蝦＋花菜＋三文魚＋橙子。