肚子老餓怎麼回事

您剛吃飽飯並且仍然站在冰箱前嗎？

當您凝視著半空的冰箱時想著“嗯……那我現在要吃什麼？”，即使您只吃了一整盤炒麵，也可以輕鬆食用零食，或兩片面包，或一瓶酸奶……即使您應該吃飽，胃還在那裡咆哮呢？

以下幾個原因引起了人們的疑問，其中包括：

1。真的是渴了

實際上，我們有時會誤以為飢渴。

這是因為下丘腦是荷爾蒙和神經系統之間的介體，因而是大腦的重要控制中心，它調節飢餓和口渴。脫水會使您的大腦困惑。

如果您突然餓了，即使您已經吃飽了，也要先喝一杯水。順便問一下，上廁所時，您是否可以喝足夠的水。如果您的尿液呈淺黃色且沒有氣味，則說明您已經喝足夠的水了。如果很黃且聞起來很香，則表明液體攝入量太少。

2。飲食不均衡

專家建議每次進餐時都要食用以下每種食物的一部分：

整頓午餐或晚餐，包括：碳水化合物（例如：紅薯），全穀物和豆類食品（例如：小扁豆），不飽和脂肪酸（例如：鱷梨、橄欖油或堅果）和優質蛋白質（例如：豆類，豆腐或鮭魚）。在盤子的其餘部分裝滿了蔬菜。與完全放棄碳水化合物相比，有了這種超級組合，您會感到飽的時間更長。

3。吃得太快了

即使您的肚子已經飽了，您的大腦還沒有“登記註冊”。因此，慢慢吃東西，徹底咀嚼並聆聽內部關鍵詞：直觀感受食物。您的大腦大約需要20分鐘才能注意到您已經吃飽了。那就是說：你至少應該多花些時間來吃午餐或晚餐。

4。你睡得太少

7至9個小時的睡眠是成年人的理想選擇。睡眠不足會影響您的飢餓感。

信使物質激素（一種由脂肪細胞釋放的激素）提供有關能量儲存充盈程度的資訊。如果激素水平高，您會感到飽。它的對應肽，主要由胃產生併發出飢餓訊號。研究表明，剝奪睡眠時，激素水平降低，而生長素釋放肽則升高。

這就是為什麼您缺乏睡眠時更餓的原因-尤其是在高熱量的食物（如：比薩餅和薯條）上。

5。盤子上缺少纖維

膳食纖維是不可消化的食物成分，主要存在於植物性食品中，例如：穀物、水果、蔬菜和豆類。它們可以降低膽固醇，使血糖升高緩慢，並有助於調節消化。它們還可以填飽肚子，並確保持久的飽腹感。

因此，顧名思義多吃膳食纖維在許多方面對您都有好處。