墨菲定律這本書值得看嗎

什麼是墨菲定律？意思是隻要你想到事情有變壞的可能，那它往往會向你所想到的不好的方向發展。簡單來講，就是怕什麼來什麼。

這是美國空軍一位名叫墨菲的工程師得出的結論，然後在社會上廣泛傳播，不斷演繹，成為一種著名的心理學效應。

有意思的是，《打破墨菲定律：樂觀主義和悲觀主義者的不同結局》這本書挑戰了這個廣泛流行的定律，作者是著名的積極心理學家蘇珊娜·C。塞格斯特倫。

在《打破墨菲定律》書中，塞格斯特倫博士認為樂觀主義者的心態和方法是可以習得的，而這些心態和方法可以幫助我們打破墨菲定律的禁錮，進而勇於追求自己所渴望的一切。這本書適合所有人，尤其是受墨菲定律負面影響的人一定要讀一讀。

翻開《打破墨菲定律》，你幾乎可以找到關於樂觀主義者的一切內容：他們如何面對生活，他們思維的角度，他們對待目標的態度，他們如何與人產生聯絡，他們的弱點，以及，如何變成樂觀主義者。

塞格斯特倫博士是坦普爾頓積極心理學獎獲得者，作為積極心理學領域的頂尖學者，多年來她對樂觀與幸福的關係進行了深入探索。她仔細研究樂觀主義是什麼，進行大量的實驗和調查研究，所以可以說，《打破墨菲定律》是一本以她和其他科學家的研究成果為基礎的關於樂觀的科學著作。

儘管書中融合了大量的心理學研究，但這又是一本大眾心理讀物，所以不用擔心看不懂。譯者陳鈿是清華大學心理系在讀博士生，在作者和譯者的共同努力下，《打破墨菲定律》用通俗易懂的語言引領讀者進入積極心理學的世界，讓我們正確認識樂觀主義，打破人生中的諸多束縛，向更好的自己靠近。

堅持不懈，專注於目標

塞格斯特倫博士認為樂觀可能不是指成為一個積極的人，而是與動機和堅持有關。她的研究表明，樂觀主義者有一種被稱為“堅持不懈”的本能。在其他條件相同的情況下，樂觀讓你勇往直前，專注於目標，在困難的問題前堅持更久。

人類的心理自我調節功能和空調的恆溫系統很像。恆溫系統的工作原理是根據當前的溫度，系統對比目標溫度，然後主動採取行動讓溫度變冷或變暖。人類也會透過比較來決定他們目前的狀態是否達到了目標，如果沒有，就採取行動去達到目標。

樂觀主義者和悲觀主義者之間的差異在於他們對於目標的執著程度和實現目標的方式。擁有樂觀信念的人相信自己的目標將得以實現，並努力朝著目標努力，從而為成功做好準備。悲觀主義者則更有可能放棄目標，不相信它們可以實現，要麼暫時推遲實現目標，要麼永久放棄實現目標。

展望未來時，樂觀主義幫助人們越過眼前的障礙，看到積極的未來，而悲觀者看到更多的障礙、問題和失敗。對於樂觀者來說，為了克服障礙而付出代價是有意義的，因為他們期待最終的回報。

養成樂觀的行為方式

《打破墨菲定律》這本書的大部分內容是關於如何透過付諸行動和努力來獲得樂觀人生。有人說，樂觀不樂觀是天生的，確實，有些人的基因就比他人更樂觀。那麼，如果你生來不屬於樂觀型，怎樣才能變得樂觀呢？

家庭氛圍。如果你是一個樂觀主義者，部分原因可能是你的父母為你樹立了樂觀的榜樣。家庭對於個人成長的影響是日復一日，潤物細無聲的。親子關係的質量對孩子來說是最重要的資源，也是塑造孩子日後成為樂觀者的重要力量。

經驗積累。雖然有遺傳和基因的影響，但樂觀性格的主要部分是通過後天“培養”或經驗累積而成的，過往個體所經歷的事件都可以成為樂觀性格形成的“養分”。樂觀者之所以快樂和健康，不是因為其他，而是因為他們的行為方式。如果你知道什麼樣的行為方式是樂觀的，即使我們是樂觀主義者，也能享受樂觀帶來的益處。

所以重要的是養成樂觀的行為方式，你可以保持做原來的自己而無須改變自己的性格，只是做一個樂觀行事的自己。

關注積極方面，挖掘內在動力

那如何才能養成樂觀的行為方式？看完《打破墨菲定律》後，我總結了一下，或許可以從關注積極方面和挖掘自身內在動力這兩方面著手。

如何把注意力集中在積極方面？有一個簡單的練習方法，就是每天寫下“三件好事”。每個人每天都會經歷至少三件正面的事——即使它們都是小事，然而，並不是每個人都會關注到。

生活中要有善於發現美的眼睛。開始嘗試著記錄，一開始可能會覺得有點難，慢慢會發現可以記錄的事情有很多，身邊原來有這麼多讓你滿意和高興的事情。這種注意力的轉變，可以在短時間內提高你的快樂程度，而且隨著“三件好事”的不斷練習，它能持續增強我們的幸福感。

如何挖掘內在動力？心理學家提出擁有目標、將目標視為樂趣、格局要大這三個策略。目標使我們獲得資源，實現自我以及賦予生活的意義，塞格斯特倫博士認為樂觀的第一法則就是追求目標。“他更快樂，是因為他在忙著做自己想做的事”， 樂觀的人對生活目標有更多的投入度，所以他更快樂，更幸福。

同時，在追求目標時尋找能使你最大限度地享受生活的人、時間和環境，這樣可以獲得更大的樂趣，堅持得更久。古言有云：“取法乎上，僅得乎中”和“格局要大”有異曲同工之妙。

我很喜歡《打破墨菲定律》中亞里士多德的一句話：真正的幸福不是感覺良好，而是“心盛幸福”——指因理性而積極的生活所帶來的幸福。或許，通往幸福的道路就是成為最好的自己吧，那麼，讓我們期待最好的未來，並努力實現它吧！

我是

虎皮柚子

，一名教育工作者，喜歡閱讀與寫作，歡迎關注。

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