減肥的路上，很多人想求快，三天減10天，10天減20天。但是這樣的速度科學嗎？健康嗎？很多人是不計後果的，但是不計後果的減肥，需要承擔的風險是你無法承受的。

身體是一個複雜、矯情的系統，會自我調節，並不是簡單粗暴的減少熱量攝入、增加運動就能對應的減掉對應的斤數。

當你減肥速度過快，可能會有這些後果：

1。 容易反彈

你為了速度，採取節食減肥，蘋果代餐，5天減掉了10斤，減重速度的確很快。但是減掉的很多是水分，而非脂肪。節食的做法也很傷身，會讓身體降低基礎代謝，一旦恢復正常的飲食，你就會反彈，體重反升回來。

2。面板鬆弛

減重速度太快，面板的彈性回縮速度慢，無法感受體重下降的速度，會讓你肚腩或者大腿的面板變得鬆弛，沒有彈性，十分難看，而且很難恢復。

3、免疫力下降

減肥速度太快的人，會發現容易出現脫髮、氣色不好，容易生病的現象，這是因為身體受到了侵害，過度節食導致身體功能紊亂，激素水平受到影響，導致脫髮、容易生病等現象。

那麼科學的減重速度是多少呢？

一般來說每週1-2斤的速度是最佳的，身體也不會感到太大的不適感，體重基數比較大的人，每週的減重也不應該超過3-4斤，需要在健康的狀態下減脂，不要過度節食或者吃減肥藥、過度訓練，勞逸結合，科學減肥才能不反彈、不傷身。

3個方法必須堅持，每週減2斤，不易反彈：

1。 保證最低的熱量攝入

每天攝入的總熱量不能低於基礎代謝值，一般是1400大卡以上，你可以比以前正常的飲食少吃2碗米飯，一盤肉，替換為一碗粗糧、一盤高纖維蔬菜，這樣既能保證基礎代謝值，又能不餓肚子，保證營養。

2。 合理運動鍛鍊

每天1小時的運動，一般不要超過1。5小時，身體過於疲憊的燃脂效果會大大降低，1小時內的燃脂效果是最高的。你可以選擇30分鐘重量訓練+30分鐘有氧運動相結合，這樣既能燃脂又保證了肌肉的不流失，有助於保持高代謝的好身材。

3。 多喝水

餓的時候多喝水，水沒有熱量，卻能加速血液迴圈跟垃圾的代謝，是天然的減肥飲品，每天8杯水是減肥必須的飲用量哦！