導語：其實在我們的血管當中存在著一個

“危險的垃圾”

，如果它的水平出現了超標的情況，那麼便會容易直接導致心血管疾病出現，而且即便是化驗單上的數值在標準的範圍之內，這也並不代表著萬無一失，

而這種物質便是低密度脂蛋白膽固醇。

低密度脂蛋白膽固醇是以顆粒的形式在血液當中流動的，並且這種物質當中的膽固醇含量最高，當這種物質增多以後，便會沉積在血管壁上，帶來血管堵塞

，嚴重的情況下會容易帶來心肌梗塞、中風、下肢間斷性跛行等方面的問題。

我們的身體當中

大約70%的膽固醇是經過肝臟自身合成的

，另外30%則是從飲食當中攝取而來控制好飲食，則有助於幫助控制好自己的血脂水平。

而且現如今大家也都意識到了高血脂的危害，進而追求清淡飲食，

但是為何依然有人出現了血脂升高的問題呢？並且這種現象是非常嚴重的。

血脂應保持在什麼水平算正常？

在眾多的檢查專案裡有4個指標需要我們大家格外關注一點，一般這4項指標出現異常就會被診斷為血脂異常：

甘油三酯（TG）

總膽固醇（TC）

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

以下這個圖片，《血脂異常基層診療指南（2019年）》給出的參考，根據以上這4項指標的異常程度，會把血脂異常分為以下這4種類型：

高甘油三酯血癥（單純TG升高）

高膽固醇血癥（單純膽固醇升高）

混合型高脂血症（總膽固醇和甘油三酯都升高）

低高密度脂蛋白膽固醇血癥（高密度脂蛋白膽固醇水平偏低）

什麼因為會導致血脂升高？

▼缺少運動

經常運動或者是經常去做體力勞動，可以有效增強能量的消耗，還可以幫助分解脂肪，加速脂質物質的代謝

，幫助降低血脂水平。

但是缺乏運動的人血脂水平便會升高，這會容易帶來高血脂現象，主要是缺乏運動會容易導致脂肪堆積在身體裡，身體越肥胖，其中的甘油三酯水平就會越多，

這便會阻礙膽固醇的正常運動，就會容易帶來血脂升高的現象。

▼不恰當飲食

經常去吃一些高脂肪高熱量的食物，那麼

▼

，如此一來這些熱量無法轉化出去，便會轉化成甘油三酯在脂肪當中堆積，

便會導致身體攝入過多的熱量

為什麼清淡飲食血脂還高？醫生坦言：或是4大原因所致，早知早好

最終便會容易使血脂水平升高。

當身體每日都以碳水類食物為主食，便會容易使身體攝入過多的糖分，是由於多餘的糖分會透過

碳水化合物攝入太多

時間一久不僅會容易帶來脂肪肝，

肝臟轉化成脂肪酸囤積在身體裡。

所以這就是吃太多碳水化合物給身體帶來的弊端，雖然很多人清淡飲食了，但是卻沒有改善碳水化合物攝入的量，

而血液當中的膽固醇含量也會大幅度升高。

那麼便會容易使血脂水平升高。

客觀的來講，很多疾病都會容易帶來血脂水平升高的現象，比如

。

就拿甲狀腺功能減退來舉例這一類患者身體當中因為缺乏了甲狀腺激素，

某些疾病

在這種問題之下，便會容易使多餘的能量被轉化為脂肪，

糖尿病、庫欣綜合症、甲狀腺功能減退、腎病綜合症等。

很多高血脂患者平時特別注意飲食，在飲食方面可以說是一點油也不敢吃，但是血脂水平依舊是升高的狀態，

所以他們的基礎代謝率是比較慢的狀態。

進而會增加高血脂的發生風險。

根據相關資料研究表明，肉類經過清燉之後，其中40%~60%的脂肪會大幅度流失，而這些脂類物質

那麼就要看看自己是否有其他的疾病。

很多人認為降血脂是不可以吃肉的，但是卻可以喝一點肉湯，

只喝湯不吃肉

便會流入肉湯當中。

不僅無法使身體裡的膽固醇水平降低，積在身體裡，反而會使自己的降血脂效率大打折扣

其實這樣的想法也是錯誤的。

只喝湯不吃肉，

很多人都認為小酌可以怡情，適當飲酒可以促進身體健康，

。

在長期飲酒的過程當中，過量的酒精攝入會容易刺激肝臟合成比較多的甘油三酯，

長期喝酒

所以對於血脂偏高的人群而言，只要控制飲食清淡的基礎上，

但其實經常飲酒也會容易升高血脂。

高血脂≠高甘油三酯，別的指標也很重要

這會容易增加身體裡的低密度脂蛋白膽固醇水平。

除了甘油三酯水平以外，還包含

千萬不要忘了少喝酒或者是不喝酒。

高血脂屬於是血腥當中膽固醇或者是三醯甘油水平升高，或者是這兩種水平同時升高，而血脂異常，除了要看這兩項指標以外，

一般情況下一張醫院當中的血脂檢查單上會包含以下這些內容：

以上這4項數值，每一項都關乎著心血管健康，所以大家看自己的血脂是否健康，

低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、脂蛋白(a)等數值。

防治高血脂，清楚3個飲食原則

還要包含上述所講到的其他三款資料。

很多高血脂患者因為想要降低血脂，便出現了完全素食或者是偏食的現象，其實這是一個誤區，非但無法降低血脂

不能只關注甘油三酯這個指標。

人們從飲食當中獲得的各種營養素應該種類齊全也要懂得適當

平衡飲食

不僅無法防治高血脂，還會容易帶來

，還會帶來營養不良的現象。

，如果在兩週內吃的食物品種沒有超過20種，說明飲食結構有問題。

我們大家都知道肥胖是高血脂發病的一項重要因素，所以如果想要遠離高血脂，在日常生活當中就要限制熱量攝入，

營養不良、貧血、免疫力下降等方面的問題。

正常情況下

限制熱量攝入

，如果總是運動或者是從事重體力勞動可以適當的多補充一些熱量。

避免肥胖問題出現。

血液當中的甘油三酯受飲食影響是比較大的，而膽固醇受飲食的影響相對較小，如果想要更好的調理血脂

，成年人每天的熱量攝入要控制在1500千卡

結語：而言之清淡飲食並不會使血脂水平越降越低，而

“偽清淡飲食”是真正的罪魁禍首，如果想要更好的降低血脂水平，一定要

低糖、低油、低脂飲食，合理調節飲食結構，才能夠更好的降低血脂水平，遠離心腦血管疾病

低脂肪、低膽固醉飲食原則