過度擔心一件事情發生，就越有可能發生。其實這只是心理學上的一個暗示，比如，當我們路過公司的草坪時，就會遇到園藝師在給樹木噴灑農藥。這是當時的場景給我們留下很深的印象，導致一想來公園，就會想到有園藝師在噴灑農藥，味道很重，很難聞，形成刻板記憶。

永遠在計劃中的人很難完成一件事情的，過度的擔心會導致我們的“擔心病”越嚴重，事情進展越緩慢，形成死迴圈。所以說只擔心是沒有用的。

過度的擔心會引發焦慮症狀。過於擔憂的人往往思慮過多，睡眠時間少，因此在睡前，過於擔憂的人會拖長入睡時間，進入焦慮、煩躁甚至驚恐的狀態，次日往往精氣神不足，無精打采。長此以往，會形成惡性迴圈，多出現頭痛、偏頭痛等症狀，對身體的健康造成傷害。

過度擔心未來不如實際行動，過於擔心未來不如看清眼前的現實。愛因斯坦說：“我從不去想未來，因為它來的已經夠快的了。”時光飛逝，轉眼就不見了，哪還有那麼多時間擔憂未來。

思想不是一天兩天就能改變的，但我們可以透過行動改變，給自己找些事情做，透過忙碌的工作減少對未來無謂的幻想。先從最簡單的事情做起，當我們每時每刻都有事做，就不會去想一些虛無縹緲的東西了，並且在忙碌中可以逐步找回自信。常年的擔憂會使人喪失信心，逐漸懷疑自己的能力。不如把擔憂換成行動力，為自己的生活創造價值。

在忙碌的過程中學習知識，豐富經驗，讓自己學習一個可以依靠它生存於社會的技能，這會給你增加信心和生活有保障，焦慮和擔憂隨即逐漸減少。

當我們忙碌了一天，躺在床上靜下心來，思緒又會噴湧而出，這個時候，最適合給自己做今日總結了。只需把這一天的成果和收穫在大腦中思考一遍，或者用筆記錄下來，做一個小日記。這有助於瞭解自己一天的動向，也有助於知道做什麼是有收穫的，做什麼事浪費時間的。長此以往，腦海裡就會清楚我今天做了哪些有價值的事情，以後的路就會很踏實，人生就會有保障。長此以往，之前的過於擔心就會逐漸變成有計劃的思考。