熬夜會讓人長胖嗎

在大部分人眼裡，肥胖的原因無非就是吃得多，運動少或者遺傳因素導致的；至少這是最主要的原因。

可是您知道嗎？

一、睡眠不足，睡得不夠，也會導致肥胖風險增加！

6月30日，JAMA網路開放子刊發表的PURE研究得出結論，晚睡以及每晚睡眠不足的人容易肥胖。

該研究從全球26個不同收入國家60個研究中心納入近14萬名平均年齡51歲的志願者，59。8%為女士。

1、睡得越晚，肥胖風險越高

研究顯示，夜晚睡覺中點時間每推遲1小時，全身肥胖和腹型肥胖的風險均增加5%。

比起20：00-22：00入睡的人，22：00以後入睡的人，肥胖的風險會增加20%。

如果再晚一些，到凌晨2點~6點才睡覺的人，肥胖風險更高，全身肥胖風險增加35%，腹型肥胖的風險增加38%。

2、睡得越少，肥胖風險越高

每晚睡眠時間≥6小時與肥胖和腹型肥胖均無關，也就是至少我們每晚得睡6個小時，否則肥胖風險就會增加。

比起每晚睡7~8小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，肥胖風險分別增加20%左右。

3、白天補覺並不能減少肥胖風險

有人說，那我白天多睡會兒？補補覺！

研究顯示，白天較長時間的補覺並不能抵消肥胖風險，反而會明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風險。

而且白天睡覺時間較長的人，肥胖風險也顯著增加。白天睡覺≥1小時的人，全身肥胖風險增加22%，腹型肥胖風險增加39%。

二、睡眠和肥胖的狀況，不容樂觀

研究顯示在低收入國家睡得更早一些，其次是中等收入，最晚的是高收入國家人群；低收入國家人群，平均22：09入睡，中等收入國家人群，平均22：21入睡，高等收入國家人群，平均22：54入睡。

城裡人也比農村人睡得更晚，城市人群，平均22：44入睡，農村人群平均21：58入睡。

整體來說，大約有1/3的成年人每晚睡眠不足6小時。

《中國居民慢性病及營養狀況2020》公佈，我國18歲以上的人，有50%超重或肥胖；中國疾控中心在柳葉刀雜誌發表研究稱，近十年來，國人的體重不斷攀升，肥胖率在增加。2018年，中國18~69歲成年人中的肥胖人數約為8500萬，其中男性約4800萬，女性約3700，總肥胖人數約為2001年的3倍。

三、睡眠不足、肥胖的風險不僅在此

睡眠不足的風險不僅僅是肥胖風險增加，睡眠不足，熬夜等等還會增高血壓風險，加重動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險，增加猝死風險。

肥胖更是心血管疾病的獨立危險因素，會增加高血壓、高脂血症、糖尿病、代謝綜合徵、心腦血管疾病等等風險。

肥胖定義為：體重指數≥30 kg/m2，但我國採用體重指數≥28 kg/m2； 體質指數（BMI）=體重（kg）/身高 （m）^2 。

腹型肥胖定義為：腰圍男士≥102 cm，女士≥88 cm。

當然肥胖的原因不僅僅是睡眠不足，或者說睡眠不足只是肥胖的一個危險因素。肥胖更多的原因其實還是飲食不控制，缺乏運動，這是最常見的原因，也是最簡單的道理。

四、好好睡覺、控制體重

為了您和家人的健康，我們都要好好睡眠，控制體重。

成人每晚最少睡夠6小時，這是最低要求；白天不宜睡得過多，一般建議30分鐘午休即可。儘可能去除一些主動熬夜的習慣，保證足夠的睡眠，才能保證第二天的學習和工作。才能保證迷人或健碩的身材。

最好測測自己的體重指數，看看是否超標，如果體重超標，那麼一定要看看是不是飲食不夠健康，是不是沒有堅持運動，是不是睡眠不夠。

科普劃重點：

堅持低鹽低油低糖，多吃一些蔬菜水果粗糧雜糧的健康飲食；堅持每週150分鐘以上的運動；避免熬夜、按時作息，控制體重；是我們每個人應該養成的生活習慣，這是我們健康的基礎！