午睡起來心臟不舒服什麼原因

每到下午的兩三點鐘，很多人的眼皮就控制不住地打架，拼命地往一起合。人們在這個時候會覺得工作沒什麼動力，昏昏欲睡。有的人就會順勢在中午睡一個小時，提前避免這種情況出現。但明明午睡了1小時，醒來後還總覺得頭暈、心慌，這是咋回事？

事實上，午睡時間超過1小時，會給人體帶來不利影響，仔細分析給你聽。

人體處於睡眠時，身體能夠得到放鬆，腦部神經也能因此得到放鬆。減去入睡的時間後，在1個小時左右，人體會進入

第一個睡眠週期

，這時，人們會陷入深度睡眠，很多的消極情緒也會逐漸產生。這個階段屬於

快速眼動睡眠階段

，如果在這個時間段被鬧鐘吵醒，人們很容易出現頭暈、頭痛的症狀。

午睡時間超過1小時後醒來，因為已經進入了

深度睡眠

，醒來後產生的睡眠惰性會更明顯，人們的行為可能出現

紊亂、認知能力和感覺能力也會有所下降

。在這時醒來，整個人會處於一種

悲傷

、

暴躁

、

茫然

的狀態中，也會對下午的工作產生影響。人們容易在睡醒後出現頭暈、心慌等不適，也是因為這種

睡眠惰性

導致的。

此外從健康的角度看，午睡時間超過1小時，對夜間的睡眠也會造成不好的影響。對人體而言，

成年人平均每天需要7-8個小時的睡眠

，而初中生等需要9個小時。但午睡時間過程，很可能產生睡眠後的慣性，很多人越睡越困，導致下午睡了好幾個小時，晚上卻再也睡不著了。這也對

生物鐘的形成

也是不利的。

如果人們的午睡時間太長，腦部的組織和毛細血管關閉的時間會比較長，人體內的代謝也會受到影響，久而久之，也會出現越睡越困的情況。甚至有研究發現，午睡時間超過1小時，可能

增

加30%的死亡風險

，出現心血管疾病的風險也會提高34%。

午覺睡多久比較合適？

午覺本身能夠幫助人們放鬆腦部，讓人體得到休息。適當的睡眠能夠幫助人們更好地補充精力，睡醒後，人們的記憶力、注意力都會有顯著的改善。比較適合的午睡時間對人們而言更為重要。

午睡時間在

20-45分鐘之內

是比較合理的範圍。在這個時間段內，能夠讓人體更好地得到放鬆，而且也不容易引發越睡越累的情況。如果前一天晚上

睡眠不足

，或者覺得比較累，可以選擇

午睡45分鐘

，避免超過這個時間。這樣醒來後能夠覺得恢復精力。

午睡時留意一些細節，對健康更有益

合適的睡姿對健康也有影響，有條件的情況下，儘可能選擇

側臥

，枕頭微微抬高，能夠

避免頭部供血不足

的問題，引發頭暈。如果是在辦公室內，也應該儘可能選擇仰臥，

避免趴在桌子上睡

，壓迫胸部和眼球等。

午睡前最好先散步或者休息10-20分鐘，能夠將午飯及時地消化一部分，避免因為午飯後立刻午睡導致血液湧向腦部，造成

消化不良

等問題，會加重腸胃消化的負擔，容易引發腸胃疾病。

現在你學會如何健康午睡了嗎？不僅午睡的時長有講究，就連午睡時的細節也應該多注意。