如何改變我的壞習慣？

習慣有好習慣和壞習慣之分

那我們如何區分好習慣和壞習慣呢？

主要看這一習慣對我們的工作生活有沒有益處，有益處尚且可以把它定義為好習慣。沒有太多的好處，對於我們生活工作是一種能量消耗的話，我們就可以把它定義為壞習慣！

每個人都有自己的習慣，但很少有人真的去考慮它，給我們帶來了什麼？

我們習慣於每天見到某些人習慣於每天做些什麼說些什麼，這些習慣被不斷鞏固於是成為我們性格的一部分。繼續發展下去，可能會成為我們人格的特徵。

不信，看看這些評價吧！

他就是個粗心人，做什麼都不上心？他總是遲到，永遠不知道準時。這些評價都是基於行為習慣，而得出來的。

亞里士多德說，我們重複做的那些事情造就了我們，優秀並不是行動，所塑造的，而是習慣，所以不要小瞧習慣的力量。

相信不少人也意識到了自己的壞習慣，但總是拿他們沒辦法。今天我就跟大家介紹一個理論——習慣改變之黃金法則。

開講之前的首先我們必須要明確我們的行為，要麼是在追求快樂，要麼是在逃離痛苦。這是人類行為背後的本質！

要想改變我們的行為，首先我們必須要意識到這種行為給我們帶來的有哪些壞處？改變會得到哪些好處？好處越多，改變的理由越多，我們改變的速度就越快。

我們首先來看一下，什麼是習慣。所謂習慣就是某件事，你做的多了，已知成為自然。它核心的運作方式是一個誘因引發了一個行為！

舉例來說明一下：

你的老闆今天給你制定業績目標了，這是個誘因。你覺得壓力很大，然後選擇抽菸來舒緩壓力，久而久之抽菸成為你應對壓力或者無聊消遣的方式。這時候如果強制讓你停止抽菸，是非常痛苦的。所以說想要改變習慣，要先找出潛藏的渴望，然後又比較健康的行為來講上大腦接受你這步驟來說改變壞習慣，總共分成三個部分。

第一步思考觸發點，當你意識到自己又順從這個壞習慣的時候，問問自己現在是什麼時間點？我在哪裡跟誰在一起？剛剛做了什麼？此時我是什麼情緒？讓你產生這個習慣的觸發點就在這五個因素裡面

第二部檢驗一下這個習慣給你帶來了什麼好處或者說滿足了什麼需求，然後測試它。結合這兩步。

我舉個例子，讓大家理解一下。比方說您每晚十點多看影片的時候都要吃外賣，想要改變他，我們先分析他——這樣做是因為你每晚十點都餓嗎？是看的影片激發了你的食慾。是因為一個人在家空虛是覺得無聊，想找點事做。針對每個可能存在的原因，去實驗你可以用另一種獎賞去替換他。比方說不吃外賣改吃壓縮餅乾，如果吃完不想點外賣了，那說明你只是餓。或者你也可以用相反的獎賞去替換他。比如不點外賣改成跟朋友聊天。如果這時你完全不想點外賣，那說明不是餓的原因，那你就繼續試驗，直到找到你真正的需求。第三步就是改變原先的習慣。經過前兩步，你已經發現了觸發自己習慣的誘因，以及你習慣背後的內在需求了。下面你要做的就是找一個同樣可以滿足你需要的另一個相對更好的更健康的行為，去替換原來的行為。還是拿前面的例子來說？你發現自己每晚點外賣是因為嘴閒著無聊，而聊天，同樣可以幫助你解決這個問題，那以後你就可以用聊天來代替吃外賣了！

所有的改變在於改變我們的潛意識，我們的潛意識沒有改變，我們是不會改變的，改變也只是暫時的。

想要徹底的改變自我，改變我們的習慣，首先我們必須要意識到改變有哪些好處，不改變會有哪些損失，寫下10個以上改變的理由，寫下10個以上不改變，會給我們的生活帶來哪些影響？寫得越多越充分，越明確，你會發現我們自我改變的速度就越快。

具體操作：

第1步

我的這個習慣，不改變會給我帶來哪些壞處？（寫出10個以上對自己的影響）

第2步改變這個習慣對我有哪些好處？（10個以上）

第3步我的人生目標是什麼？

第4步，我如果不改變我這個壞習慣，我的目標能夠實現嗎？

第5步 我現在年齡多大了？我父母的年齡多大了？我想要給我的父母過什麼樣的生活？

第6步 如果父母在我們沒有實現目標之前離開了我們，現在什麼感受？

第7步我是想要改變還是一定要改變？

第8步：寫出公正承諾（舉例我某某某一定要改變某個壞習慣，一定要達到某個目標，在某年某月之之前，找到監督人，最好的效果公眾承諾是人越多的地方，熟人越多地的地方，公眾承諾效果最好）

總結：所有人們行為，要麼是在追求快樂，要麼是在逃離痛苦，而心理學研究表明逃離痛苦的力量，大於追求快樂的力量，也就意味著你想要改變某個行為，某一個習慣，首先你必須要意識到，這個行為會給我們個人生活工作以及未來產生哪些不好的影響，當我們內心當中意識到這些不好的影響的時候，我們才會更加堅定地去改變這個行為習慣！