冬天是閉藏的季節，此時草木凋謝，動物冬眠，種子埋藏在冰雪之下，地面上一切生機都不見了，所以叫“藏”。此時陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陰陽也與自然界相符，將陽氣漸漸收於內，所以冬季養生應以斂陰護陽為根本，為來年春天的生機勃發做好準備。從五行來看，冬季屬水，五臟之中，腎與水相應，這也說明冬季養生的重點應是養腎。

骨質疏鬆症在中醫範疇中是“骨痿”或“骨痺”，腎為精藏之所，主骨生髓，精可生髓，骨髓為生骨養骨之物。若腎精虧虛，骨髓化源不足，致骨脆不堅。

補益腎精，祛風散寒，舒筋通絡是骨質疏鬆症患者的主要保健和治療方法。而冬天養腎養生非常適宜於骨質疏鬆症（簡稱骨松）老年人。

天氣寒冷，防寒保暖是當務之急，骨松老年人一定要注意背部的保暖。從中醫講，背部為陽中之陽，足太陽膀胱經和督脈都是從這裡經過。督脈總管一身的陽氣，如後背吹到寒風，就會損傷人體的陽氣，易感風寒。足太陽膀胱經也主一身之表，風寒之邪侵襲人體時，太陽經首當其衝，會出現風寒痺阻，全身骨骼和關節疼痛。

冬日裡要經常讓背部曬曬太陽，使背部不會著涼，溫通經脈。

“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

天冷了，還是要堅持運動。骨松老年人晨運最好等到日出後再進行，此時不僅氣溫上升，空氣中的汙染物也會減少，同時足夠的光照能促進維生素D的吸收，有利於鈣利用和骨骼代謝功能。場地儘量是土地或草地，大風大雪或雨雪天不宜戶外運動，一方面是防止滑跤跌倒，另一方面也是防止風寒溼邪，避免呼吸道感染。活動前，一定要先活動各個關節。冬季練養最適宜練腎功，“吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不錯的養腎功法。

冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。冬季寒冷，進補食物還是以護陽溫補為上。骨松老年人冬令進補也強調“補腎”的原則，“五色當五臟”，黑色與腎臟相合，所以如

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等都可以養腎氣。

冬令進補還要在保溫、禦寒的基礎上，選用高熱量、高蛋白的食物，或中醫所說的“溫熱”食物，如牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉、魚蝦、鴿、海參、乳類等，但除滋補外，還要適當補充維生素，如薯類、大白菜、蘿蔔等，這不僅可以補充足夠維生素，還可清內熱，也起到“護陽”的作用。這也符合骨質疏鬆病人的膳食要求，補充適量的蛋白質和維生素C、維生素A能促進骨膠原蛋白形成，促進骨細胞代謝。

作者：吳晨（上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年科副主任醫師）

編輯：顧軍

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