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LED燈有什麼危害?如何減少藍光的危害?
led光源色容偏高有什麼影響
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本文編輯字數4328
字
,預計閱讀時間,11分鐘。
現在的照明燈,一半以上都是LED燈,因為它
節能,亮度更大
,雖然單個燈貴一點,但是,越來越多的家庭選擇了它。
大部分消費者都沒有意識到,LED燈光有什麼危害,大部分人認為,一個燈泡可能有什麼危害呢?
其實,
LED燈光的爭議,自它被髮明一開始就有
,只是,這些危害被商家和媒體弱化,很多消費者根本就不知道,實際上,它的危害還不小。
我一直在強調LED的危害,幾年前,我就承諾寫一篇有關LED的文章,當時害怕被商家盯上,異地警察來抓我,我一直沒敢寫。
今天,因為一個最新的新聞,我決定好好寫一篇LED的科普文章。
法國衛生局,LED造成永久性傷害
先說最近這個大新聞,法國衛生局出了一個400頁的報告,提醒大家,
LED燈,可能會對視網膜造成不可逆的傷害
,加速視網膜組織的老化,導致視力下降和某些退行性疾病,如年齡相關性
黃斑變性。①
還有,LED燈還會擾亂睡眠節律,
嚴重的可能導致失眠。
當然,這個報告區分了
高強度LED燈光和低強度的危害
,指出手機,等螢幕的LED燈光基本安全,但是,長期用也會有影響,可能加速視網膜老化,導致視力下降。
While less dangerous, even chronic exposure can ‘accelerate the ageing of retinal tissue’ and contribute to poor vision, the agency said。
所以,如果你可以做到,還是儘量避免,減少LED燈光帶來的危害。
(每日郵報:LED可能造成眼睛不可逆的傷害)
其實,晚上長時間使用電子裝置,發出的藍光,會影響晝夜節律,影響睡眠,對孩子的影響特別大,而睡眠是最影響孩子身高的因素。
睡眠是影響健康的主要因素,比如說糖尿病,心臟病,甚至一些精神疾病,癌症都和睡眠質量有關係。
下面,我們來了解一下,LED燈光的幾大主要健康危害。
LED燈光的幾大健康危害
我們經常用的電子裝置,會發出一種非常強的光,藍光
,它並不是藍色的光,而是波長為
380-500奈米
的高能量可見光,是可見光中能量最強的光。
在日常的電子裝置中,都含有這種強光,
LED燈,手機,電視,電腦
,都會發出藍光。
普通的光源各種波長都有,而LED燈和傳統的燈發光原理不一樣,它先發出藍光,然後
激發熒光粉,發出黃光
,混合成白光,它的光譜中藍光成分更多一些。
→ 藍光對眼睛有不可逆的影響
長期,過量的藍光會造成視網膜產生氧化應激反應,導致黃斑區細胞損傷,導致不可逆的傷害。
藍光
波短
,能量高,很多耳熟能詳的眼部疾病比如
老花眼、黃斑變性、乾眼症、青光眼、白內障
等都和藍光有很大的關係,最可怕的一點,藍光是毀掉眼白最快的方法。
眼白一旦發黃發灰,就不再有一雙清澈的漂亮眼睛
了,藍光高能量,能直接穿透晶體,直達視網膜,直接對視網膜造成傷害。
所以,不避諱藍光,可能造成非常多不可逆的影響,導致視網膜細胞早衰,老化,視力下降厲害,黃斑病變。
→ 藍光影響褪黑素的分泌
失眠,晚上睡不著,和LED的關係很大,在強藍光的照射下,松果體分泌褪黑素,相對於視網膜的影響,影響睡眠,這是第二大罪狀。
一到晚上,如果我們的眼睛長期暴露在這種藍光下,
很難分泌褪黑素,進入睡眠狀態
。
(光源對褪黑素的影響)
手機和LED燈光可能抑制褪黑素的分泌80%左右,而明火的影響卻非常小,這就是藍光的威力。
特別是老人,隨著年齡的增長,
褪黑素分泌越來越少,非常容易導致失眠,晚間無法入睡。
也就是說,一旦褪黑素分泌過少,我們的大腦會一直認為,現在還在白天,還不需要睡覺,
要熬到心力交瘁,方可入睡
。
藍光不只是影響褪黑素的分泌,影響睡眠,還有很多其他不可逆的傷害。
→ 藍光,可能導致線粒體功能障礙
線粒體功能非常重要,它是人體的能量工廠,是新陳代謝的,如果線粒體功能障礙了,你會感覺自己做很多事情都無力,還會提高很多
慢性疾病的風險,還可能提高癌症的風險
。
2018年6月5日,
美國睡眠醫學協會
釋出的這個研究,分析了20名18到40歲的健康成年人,把他們分成兩組,進行了三天兩夜的測試:②
第一組,在漆黑的房間裡連續睡了兩個晚上。
第二組,第一晚,在黑房間裡睡,第二晚,睡在燈光下。
所有的參與者每天睡8小時,兩個晚上,他們的眼部運動,肌肉活動和心律引數都被評估。
參與者的睡眠導圖,血糖水平,褪黑素水平
,都被及時檢測,每天早上的血糖水平,胰島素水平,都被記錄下來。
(每日郵報對研究的報道)
研究者發現:
第二組(有燈光的一組),第二天早上的
胰島素抵抗水平,明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組。
assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0。05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group)。
也就是說,
睡在燈光下的那一組,糖尿病風險大大提高了。
有研究發現,長時間的夜間光照,可能會提高你患乳腺癌的風險,也可能提高腫瘤的風險。③
還可能提高抑鬱的風險,我之前給大家分享過,夜間開燈睡覺的風險,大家可以看一看。
→洩露紫外線
一些劣質的LED燈光,可能有洩露紫外線的風險,長時間暴露在紫外線下,會有很多面板健康隱患。
建議買大牌的LED燈,這樣的風險可能更小。
→產生ros自由基
大量的藍光,可能產生大量活性氧(ROS)和氧化應激,並且沒有近紅外光,不能抵消一些氧化損害,這個可能和炎症有關係。
如何減少LED的危害?
1,如果你可以做到,家裡全部改成傳統的
白熾燈
,不過可能需要經常換燈泡,白熾燈使用1000個小時左右就會壞掉,聽說這個是工廠刻意為之,實際上白熾燈的壽命可能更長。
使用一段時間後,如果你覺得自己和家人,睡得更好,可以一直保留這種習慣。
其實,蠟燭可能效果更好,但是目前的蠟燭,燃燒後可能會產生毒素,不建議長期使用。
2,挑選
更加安全的LED燈
,越白的,越冷光的LED,藍光更強,
暖白光LED藍光更少
,不過,目前很難區分,特別是對於非專業人士來說。
3,儘量
調低色溫
,一般3000K以下比較安全,不要開6000K。
4,閃爍對眼睛也很不好,學會檢視燈的閃爍頻率,可以用手機攝像的慢放功能,可能會看到一些效果。
5,
白天多曬太陽
,自然光的波長300-2000,有利於線粒體功能,缺乏陽光照射也與近視率升高有關。
陽光還會在視網膜中釋放多巴胺,減緩眼睛的生長,從而可能減緩眼睛的伸長,改善視力。
6,給你的電腦或者手機裝上
防藍光軟體
,一開始不太適應,一段時間後就會感覺眼睛更舒服。
7,注意及時給自己的眼睛補充
足夠的營養
。
8,讓
眼睛休息好
,沒事遠眺,看看綠水青山,多做戶外運動,多接觸大自然。
9,晚上回家儘量少開燈,家裡
不要太亮
,或者帶上防藍光眼鏡,如果夜間出門,更需要帶上眼鏡。
防藍光有沒有必要?
我們很多媒體最喜歡用的一句話就是,拋開劑量談毒性,就是耍流氓。
這句話本身沒有錯,但是
,也可能被濫用。
比如說吃糖,吃一點點確實沒有問題,但是,你只要一開吃,你就停不下來,還會一直想念它,一直想吃它。
藍光的危害,也一直在被弱化,很多權威媒體都在說,藍光沒有那麼可怕,不需要帶藍光眼鏡,甚至說藍光眼鏡是智商稅。
就這前幾天,又一個研究發出來,放藍光眼鏡可以改善睡眠。
給經常夜間使用電子裝置的青少年佩戴藍光眼鏡後,他們的睡眠質量提高了,第二天精力更好,注意力更加集中。④
其實,如果你也晚上入睡困難,可以試著晚上帶上藍光眼鏡試試,效果好不好,試一試就知道,可能是立竿見影的效果。
關鍵的瘦龍說
當我第一次聽到LED燈光的危害的時候,我覺得不可思議,但是,我沒有拒絕去深入瞭解,瞭解之後,發現很多真相。
很多人問我,你平時是怎麼避免藍光的,實際上,我也沒有太多的辦法,我每天要寫作十幾個小時,我也每天都在藍光都危害下,但是,晚上回去我會帶上防藍光眼鏡,晚上儘量少開燈,儘量早點休息,手機電腦會調成護眼模式。
我會吃一些
保護眼睛的補劑
,我的眼睛也會很疲勞,沒事會閉上眼睛,讓它休息休息,我會盡量多曬曬太陽,多一些戶外運動,我也不想年齡大了就眼睛模糊,或者失明。
我覺得,兩種人,一定要注意LED的危害。
第一類就是嬰幼兒
,晚上儘量不要讓他們在強光下活動,
早點睡覺還可以長高
,千萬不要讓他有開燈睡覺的習慣。
第二類就是老年人
,本身視力開始下降,一定要注意避免藍光,可能加速視網膜黃斑變性,提高白內障等眼部疾病的風險,嚴重者可能誘發失明。
當我們第一次看到這樣的資訊,第一反應可能覺得是危言聳聽,這是很正常的心理,因為人最不願意做的就是改變現狀。
我覺得,先彆著急質疑,如果不需要花太大的代價,完全可以去嘗試改變一下,看自己的生活是不是有變化,也許你也會很快受益。
(叨叨完了,是不是又說多了?)