腳光抽筋是什麼原因

前幾天，在睡覺的時候，睡著睡著，小腿突然抽筋得厲害，持續了好一會，其實每個人都應該經歷過腿腳抽筋的現象。像有的時候跑步會出現腿腳抽筋，有的時候在水裡游泳的時候會出現腿腳抽筋，而有的人在睡覺的時候就會出現腿腳抽筋的現象。當出現腿腳抽筋的情況時，疼痛難忍，在睡覺的時候會把人從睡夢中叫醒，影響睡眠，而如果在運動時，尤其是在游泳的時候出現腿腳抽筋的情況時，很有可能會引起溺水事故。

小的時候，腿腳抽筋，大人都會說是在長個子；年紀大了，腿腳抽筋，也有人說是缺鈣造成的，需要補鈣了。抽筋，有的人稱為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主強直收縮的的現象，可造成肌肉僵硬、無法動彈、劇烈疼痛等症狀，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

很多人認為腿腳抽筋是因為缺鈣引起的，因為，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而出現痙攣，也就是出現腿腳抽筋的現象。其實，人上了一定年紀之後，腿腳如果出現抽筋的現象，除了缺鈣，還有可能和這幾個原因有關？

腿腳抽筋有可能是血流不通引起的

在睡覺時如果長時間保持某一種姿勢，就有可能會導致人體腿部血流不通暢，如果血液淤滯達到一定程度時，就會引起人腿腳出現抽筋的症狀。

腿腳抽筋有可能是過度疲勞引起的

如果我們在劇烈運動，或者長途旅行、爬山、登高時，不僅人會出現疲勞，我們的小腿肌肉也容易產生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生抽筋的現象。

腿腳抽筋有可能人壓力過大引起的

現在很多的人因為生活和工作的壓力，使得人過度緊張，使得神經肌肉異常興奮，出現小腿痠痛，小腿的神經肌肉異常興奮，從而導致抽筋的現象出現。

腿腳抽筋有可能是因為體內缺少雌激素引起的

如果一個人身體裡的雌性激素缺少會引發骨質疏鬆，這個時候人的鈣含量也過低，導致肌肉出現一些畸形的現象，從而引起抽筋的現象。因此，如果一個人的身體裡雌激素水平有所下降的話，容易引起腿腳抽筋。

那麼，生活中我們要如何有效緩解這一腿腳出現抽筋的現象呢？

可以多泡腳

腿部屬於下肢，而腳部屬於人體的末梢部位，都離心臟較遠，因而血液迴圈的速度相對來說比較慢，睡覺前可以用熱水來泡腳，在水裡加上一些生薑、花椒、紅花等，能有效緩解腿腳抽筋的現象。

可以多按摩

如果晚上睡覺的時候出現抽筋，是因為白天腿部過於疲勞引起的，應該在晚上睡覺前，用手多按摩一下腿部來緩解。

可以單腳跳

我們可以在平時透過單腳跳這種運動，能有效的保持肌肉健壯、不易疲勞，從而也起到預防抽筋的作用。

可以攝入鎂元素

根據相關研究發現，生活中我們可以透過增加鎂的攝入量，能有助於減少夜間發生腿部抽筋的頻率。生活中富含鎂的食物有堅果、藜麥等食物。

最後和大家分享一個緩解腿腳抽筋的方法，如果出現腿腳抽筋時，可以立即用力按住相對應腳的大拇指，持續幾分鐘，至抽筋的症狀有所緩解，然後把腿伸直，按摩小腿的肌肉就能夠儘快使抽筋的現象消失。

注：圖片來自網路