很多高三學生都會經歷一段學習的高原期，可能一直神勇的狀態突然萎靡了，強悍的記憶力也開始掉鏈子了。

誰遇到這種情況都難免出現焦急、懷疑等情緒，這是可以理解的。

但更要相信的是，高原期早晚都會過去。我們能做的就是耐心、調整及適時地跟進。

心靈故事

進步何以止步

來到諮詢室時，小云一直是愁眉苦臉的。

她告訴心理老師，自己最近的學習狀態一直都不好。

可心理老師通過了解卻發現，小云剛上高中的時候成績平平，但進入高三以來，進步得很快。

她高二下學期期末的時候在年級排名是第65名，高三第一學期的第一次月考她的成績已經躍居年級第33名，在緊跟著的期中考試中，她的名次上升到了第26名，最近一次的月考，她已經進入了年級前20名。

小云的進步，家長、老師及同學們都看到了，他們都認為小云正在以一日千里的速度進步。

但是，小云對這一切卻並不在意。她告訴心理老師，比起一開學的學習動力，自己現在的狀況很不好。

她說，學期已經過去了一大半，可是自己卻發現，沒有掌握的東西太多了，而且比起一開始複習時的得心應手，她現在越來越不知道該如何去複習了。因為複習到現在，好像所有的難點都出現了。

她覺得很沮喪，認為自己這麼長時間的努力可能會付諸東流。

她說，自己在前面的考試中之所以能夠看起來一日千里，進步很快，那是因為考試的內容恰恰都在自己複習的範圍之內，而幸運卻不可能永遠這麼眷顧自己。

她還說，學習如逆水行舟，不進則退。按照自己現在的學習狀況，下一次考試自己肯定會被打回原形的。

心理輔導

其實，小云碰到的情況可能我們很多同學在複習的時候都遇到過。

考試前若給三天的複習時間，開始兩天覺得在知識的鞏固和技能方面有不小的進步，但第三天就覺得進步不如前兩天大了，甚至學不進新東西了。我們把這種情況叫作學習的相持階段。

學習者在學習程序中常會遇到這麼一個階段，即知識水平到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至停滯不前或退步。這種現象，心理學中叫作“高原現象”。

“高原現象”是學習過程中學習者必須經歷的四個時期之一。

學習者在學習各種新的知識和技能的過程中，一般要經歷開始期、迅速提高期、學習高原期、克服高原期四個階段。

案例中的小云從開學到她覺得壓力很大的時候其實就在迅速提高期。我們在迅速提高期一般都能感受到很強的動力和信心，對接下來即將到來的“高原期”沒有充分地預料。

“高原現象”雖說在高考複習中普遍存在，但有的同學不明就裡，對“高原現象”的出現產生強烈情緒，又哭又鬧，甚至喪失高考自信心。

其實複習中的“高原現象”並不可怕，它的產生有主客觀原因。

客觀原因：

①學生面對的學習任務難度變大。初中階段知識相對簡單，使用的學習方法也相對單一，重複訓練，強化記憶，成績就會有顯著提高。而高中知識難度加大，尤其是到了高三，更需要學生加大努力程度，並改進學習方法。

②學習效果的呈現和努力付出的回報有個時間過程，需要一個醞釀期、潛伏期。老師上課的感覺也是這樣，一個章節很難，認真上完進行測試，發覺學生考得很糟，反覆再測，依然如故，如果選擇繼續上新課，一段時間回頭複習，卻發現學生掌握得並不差。

主觀方面：

①學生預期過高，未找準自己的位置。隨著學習任務難度加大，在努力程度一定、學習方法不變的前提下，較高的動機水平往往效果不佳，致使預期越高，失望就越大。

②生理與心理疲勞的累積。高三學習是相當緊張的，不少學生整天熬夜、拼命做題，希望取得優異成績。這樣，身心俱疲，再加上與期望有差距，就愈加著急，累積到一定程度就會產生“高原現象”，渾身沒勁，越學越糊塗。

方法指南

調整生活習慣，增強記憶效果

記憶，在我們的學習、生活中佔據著舉足輕重的地位。

科學實驗表明，16～25歲是記憶的黃金時期，此時的記憶力發展最快。

我們都羨慕“過目不忘”的本領，如果自己的記憶能維持在一個好的狀態，對我們的學習是非常有幫助的；

但是如果在高三複習時記憶上出現問題，對每個人的影響都是非常大的。

其實，增強記憶並非如你想象的那麼難，如果稍稍調整一下日常生活習慣，就可以收到較好的效果。

（1）控制飲水

： 科學家們指出，人腦中的下丘腦合成的抗利尿激素具有增強記憶的作用，而飲水量的多少可調節抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。

當人們大口喝水時，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強，兩者都會使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利於大腦的記憶活動。

反之當飲水減少、血漿滲透壓提高時，抗利尿激素大量分泌，作用於大腦邊緣系統，可以增強其記憶功能。所以，適當控制飲水量，對增強記憶力是有益的。

（2）先學後食

： 英國科學家研究表明，飯後人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中縮膽囊肽激素可以增強記憶。因為縮膽囊肽激素能增強迷走神經的活性，提高大腦的記憶能力。

（3） 先學後睡

： 學習前的小睡可能會加速你的遺忘，稱之為“前睡效應”。

研究發現，30分鐘和1。2小時的前睡都較顯著地損害了記憶，但如果在醒來後待2小時或4小時再學習，記憶就不再受前睡的影響。

這種“前睡效應”是較高的促生長激素水平對人的記憶不利使記憶嚴重受損的結果。人在入睡後30分鐘之內促生長激素迅速釋放，並持續一段時間，直至醒後才逐漸地恢復正常。這就是短睡後記憶不好，而清醒一段時間後記憶靈敏的奧秘所在。

（4） 經常咀嚼

： 英國一所大學研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。

對比實驗發現，咀嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。

研究人員認為，嚼口香糖時持續的咀嚼動作加快了心臟的活動，增加了心臟向腦部供血量，從而促進大腦活動，提高人的記憶能力。

同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域也和記憶有密切關係。

（5） 充足睡眠

： 研究人員發現，在學習完新知識後好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣知識後整夜不睡覺的人。

一些發現也證實了這一結論： 保持心情平靜、沉著，使大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力。

（6）適當食補

： 人腦的記憶功能也依賴一些營養物質的提供。例如，富含膽鹼、卵磷脂、維生素、鹼性、鎂的食物有助於記憶力的提高。