在教學過程中，有兩種學生經常讓我感得遺憾：一種是聰明伶俐卻行動力不足，總是考不出理想的分數和成績的人；另一種則是埋頭苦幹卻總是進步不大，從而懷疑自己甚至放棄學習的同學。

為了幫助這兩類學生改變現狀取得進步，讓他們能夠實現夢想、努力有回報，我做過很多思考和努力。直到最近，我讀到周嶺老師的《認知覺醒——伴隨一生的學習方法論》（後文稱《認知覺醒（青少年學習版）》）才恍然大悟：很多時候決定行動和結果的並不是智商和品質，而是認知、心態和方法。

周嶺老師，一位心智探索者。他探索實踐的學習成長方法論，不僅科學嚴謹，深入底層，而且通俗易懂，直擊痛點，給人醍醐灌頂、受益匪淺之感，廣受學生、老師和家長讀者的歡迎。

他發現在學習過程中很多人都將大部分的注意力放在顯性的智力上，認為聰明就可以學得又快又好。而學習的隱形能力卻被忽略和低估，所以很多同學都會遇到各種困惑和痛苦，在低分和失敗中苦苦掙扎，以至於最終對學習失去信心，甚至還有了畏懼和厭惡之心。

於是，周嶺老師決定在《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》和《認知驅動：做成一件對他人很有用的事》這兩本暢銷書的基礎上，將有關學習方法的內容進行全盤梳理和總結簡化。

他從腦科學、心理學、行為科學、社會學等知識出發，把底層的學習規律和心理規律，用學生們聽得懂的語言描述出來，重構一本伴隨他們一生的學習方法論，力爭讓每位讀過這本書的人都能獲取強大的學習動力、良好的學習習慣和科學的學習方法。

明明知道學習的重要性，卻總是沒有行動；明明知道學習方法效果不佳，卻總是陷入低效的怪圈裡重複、掙扎而不知道該如何改變現狀……其實，模糊是學習的困擾之源，而學習就像是一場消除模糊的比賽，模糊越嚴重，學習的效率就越低。

01

一直難進步是因為學習模糊

老師常說的一句口頭禪就是：這類題目（知識點）已經講了N遍了，可是你們還是做錯！有一次，為了檢驗同學們對知識的掌握程度，期末考的時候就特意考了期中考錯誤率較高的一組題目，只是將選項調換了順序。

再次看到做過的題目，應該是非常熟悉和得心應手吧，事實上並非如此，考完之後透過比較發現了一個驚人的現象：第二次考試的錯誤率不降反升！

出現這樣的結果是因為班上的同學都不努力嗎？並非如此，相反很多同學特勤奮，每天都在認真聽講、努力刷題，但遺憾的是效率很低又不知道該如何改變現狀

周嶺老師在《認知覺醒（青少年學習版）》一書中就解釋了這一現象：

有些人雖然看上去很努力，但他們的學習成績始終平平，因為他們習慣在模糊區打轉，在舒適區兜圈，重複做已經掌握的事情，對真正的困難視而不見

。

02

學習模糊是因為行動模糊

學習模糊總是按照原來的思維模式在舒適區打轉，平時在學校有老師管理和安排能夠認真學習，但是一到假期用了自由時間之後就容易放飛自我，學習完全沒效率，這一點我也深有體會。

記得學生時代每次放假的時候，我都會帶滿滿一書包的書籍和作業，計劃度過一個充實的假期。可是假期結束的時候才發現，所有的計劃都沒能完成甚至書包都沒開啟過。

我也知道自己這樣做不行，也明白應該怎麼做才更好，但腦子裡卻只有一個大致的想法，而沒有具體的方案和步驟，所以總是想得很好做得很少，保持固有的思路和習慣導致行動力低下。

你是不是也有這樣的經歷和感受呢？很多人認為行動力不足的原因是意志力不夠，但《認知覺醒（青少年學習版）》一書中從腦科學的角度告訴我們：

行動力不足的真正原因是選擇模糊

。所謂選擇模糊，就是我們在面對眾多可能性時無法做出清晰、明確的選擇。

03

行動模糊的根本是情緒模糊

學習的過程中，很多人在擁有很多可支配的時間時，很多人都會陷入“既想做這個，又想做那個”的狀態；在面對困難時，不少人總會陷入“到底是咬牙堅持，還是躺平放棄”的心態，陷入無限的糾結和不確定性中，反而浪費了許多時間和精力。

A同學是個資質很好又勤奮的孩子，可她竟然不敢參加考試，每到大考就請假在家。詢問原因，她竟然說壓力太大擔心考不到理想的成績所以乾脆放棄和逃避。

《認知覺醒（青少年學習版）》中說：

選擇模糊就是一種不確定性，而人類面對不確定性時，會不自覺地逃避

。

而具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本並不困難的小事，也會在模糊的潛意識裡變得難以解決

。

A同學就是如此，她因為某個知識點沒學好，就害怕考試考不好，所以緊張和焦慮，有意或無意忽略考試真正的原因和作用。這個問題越來越模糊，原來的小問題最後竟成了阻礙她進步的大問題，甚至是頑疾。

然而回避痛苦並不會使痛苦消失，學習更是如此，迴避困難則會感覺越來越困難，迴避問題則會讓問題積累造成更大的問題，因此面對學習上的情緒模糊不穩定，最好的辦法就是消除模糊。

01

勇敢面對，消除模糊情緒

瞭解到A同學的想法和顧慮之後，我感覺她情緒不穩定，因為對自己期望高、要求嚴所以經常會失望、焦慮甚至自卑，反而不能客觀地看到自己的優點，從而嚴重影響到她的學習效率。

於是我建議她用“寫下來”的方式直面自己的情緒，每次考試之前開始焦慮的時候，就用筆如實記錄下自己的情緒波動：我為什麼這麼害怕考試？考試的目的到底是什麼？不參加考試，考完之後我的心情是怎樣的……

正如《認知覺醒（青少年學習版）》一書中說的：

恐懼就是一個欺軟怕硬的貨色，你躲避它，他就張牙舞爪，你正視它，它就原形畢露

。

針對她自信不足擔心總是考不好的心態，我還建議她特別準備一個本子，每天記錄自己的收穫和成功之處，當自己不夠自信懷疑自我的時候，就拿出這個本子來看一看、讀一讀。慢慢地她竟然敢於參加考試了，並且成績也越來越穩定。

就像周嶺老師在書中說的那樣：

寫下來是消除模糊情緒的有效手段，所以我鼓勵所有的學生在高壓的學習過程中，如果出現情緒不穩定的時候，都可以寫下來

。

02

敢於假設，對抗行動模糊

《認知覺醒（青少年學習版）》一書中說：

你陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動彈不得時，往往是因為你的大腦處於模糊狀態

。

所以想要立即行動起來，就要消除大腦的模糊，大膽假設讓自己的計劃更加清晰。比如放假的時候我們帶了很多書籍、作業回家複習。缺乏清晰力的人，大腦裡面只是有一個“我要回家學習再學習”的大致想法和計劃，並沒有其他的想法，這對於提升行動力的幫助並不大。

相反，如果大腦想得更加清楚一點或者是用筆寫下假期在家的各項安排，比如一共放幾天假，每天都是如何安排的，每個學科作業具體如何完成，加入完成不了有什麼後果該如何補救等。

周嶺老師也在書中說：

假設就是一個可以消除模糊、讓人繼續行動的有利武器

。因為大膽假設、寫下日程規劃就會讓自己處於一個“沒得選”的境地，也就是我不行動起來、不做作業也沒有別的選擇，那麼隨著模糊的消除，行動力會越來越強大和清晰。

03

有一是一，消除學習模糊

在學習過程中，很多人投入了大量時間刷了無數的題目，但是起色不大成績難有進步，最根本的原因不是努力不夠，而是方法不對。

他們永遠在做著自己會做、熟悉的題目，而那些知識上的盲區和難點卻始終沒有去觸碰和突破，就算這次考試的題目都搞清楚了，下次同樣的知識點再換個角度考，他們依然還是覺得陌生和茫然，正確率怎麼會高呢？

每每看到這樣的情景，我就會想：真正的學習到底是怎樣的呢？

《認知覺醒（青少年學習版）》一書中給出了答案：

如果犯過的錯誤下次還犯，做過的題目下次還錯，那說明這根本就不是學習，或是效率極低的學習。相反，保證出過錯的題不再出錯，搞明白之後不會忘記，才是學習的底線

。

這樣看來，很多同學的學習都是低效甚至是無效的。學習難以進步，同樣題目和知識點一錯再錯的根本原因是學習過程中模糊點太多。

所以我建議這樣的同學正確使用錯題本，將平時練習和考試的過程中自己出錯的經典題目收集起來，進行仔細深入地思考和梳理，並且還要將它與其他知識點比較、連結，用行動來消除學習上的模糊。

結語：

無論是利用寫下來、錯題本等各種學習方法，還是讓自己多行動、勤梳理、敢面對，都能幫助我們消除模糊。只有擁有清晰力，才會擁有學習上的競爭力，才能取得真正的進步。

讀完《認知覺醒（青少年學習版）》之後，作為老師和家長的我學到了很多在成長、學習過程中的理論、思路和方法，並且在教學和育兒過程中不斷內化書中的內容， 做成了很多以前想做卻沒做成的事情。

所以，無論你是學生、家長和老師，我都推薦你讀這本書，並且用書中科學嚴謹又深入淺出的學習方法論幫助自己和他人更好地學習和成長。

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