你有沒有這樣的苦惱：

前一刻還下定決心要好好學習，十分鐘之後，還沒有放下手機。

明明計劃好了早起要背50個單詞，結果卻一直賴床，最後一個單詞都沒有背。

面對一個任務，明明是必須完成的，要做的時候卻在心裡找各種理由不去行動，從早拖到晚，最後完不成。

這些都是拖延症的表現，很多人想根治拖延症，但是都沒有起到什麼效果。

《職場晉升101》這本書告訴我們，拖延症沒有辦法根治，但是可以避免。因為拖延症的本質不是我們懶，而是自己不想去面對不想做，不擅長的事。但是在我們成長的歷程中，又不得不面對這些，今天我們就分享三個妙招，避免拖延症。

1。細化每日清單

我們每天都會有很多事情，每個階段也會有許多工，許多目標。有時候我們拖延就是做著這件事的時候想著那件事，或者是這件事做會，那件事做會，最後啥也沒做成，或者是一想起這一天有一堆事，就啥也不想做了。

因此克服拖延症，首先我們要提前做好每天的任務清單，按照輕重緩急排序。把重要的事放在早上做，就像日拱一卒一樣，重要的事每天都做一些，進步一點。然後去做短時間能完成的，比如提交了活動報名表，寫個小總結，這樣可以快速看到成效，可以明顯看到任務清單上的任務少了，壓力也就小了，形成了正反饋。

老楊就是這樣做的，他畢業後加入了南京歐泰物聯網科技有限公司，這是一家專注於物聯網的科技公司，和老楊的專業對口。這家公司在物聯網AI技術創新升級上取得了豐碩的成果，取得了50多項專利，多項產品已被納為江蘇省高新科技產品，先後榮獲江蘇省民營科技企業、江蘇省雙軟企業、“南京市專精特新”企業等稱號。為了能在競爭激烈的環境中，脫穎而出，老楊運用清單式管理，每天完成清單上的任務，日復一日，終於獲得了企業的認可，升職加薪。

其次對於較大的目標，我們需要把它拆分，細化到每天需要完成多少任務。比如年初制定的目標是想透過司法考試，複習時間是9個月，那麼就需要拆分每月、每週、每天需要看多少書，刷多少題，備考的過程才能從容不迫。

2。先做5分鐘

有些困難只存在於想象當中，比如需要寫一篇1500字的稿子，感覺好難，但是列好提綱，開始寫的時候，發現很快寫滿了2000字，超額完成了。

所以對於有困難的任務，我們要關注於做事本身，先做5分鐘再說，不要想東想西的，沒有困難給自己創造困難。

表弟在知名985大學讀在職研究生，開始做畢業設計的時候，他感到困難重重。只要一提起畢業設計，就會有意無意地先去做別的事情。或者是想老闆讓我去見客戶，回來再說，結果拖了很久都沒有進展，再拖下去，可能就會影響畢業了。表弟就開始調整自己的狀態，每天早起先看5分鐘畢設，結果發現雖然確實存在這樣那樣的困難，他還需要學習一些新的知識和技能才能做好畢設，但是這些困難都在他的能力範圍之內，他完全可以把克服，之前拖那麼久，就是把困難想象的太大了。

就像箏小錢老師在寫作培訓中常常掛在嘴邊的那句話“幹，就完了”。很多事，做著做著就發現“柳暗花明又一村”了。

3。接受不完美

前邊講的細化每日清單和先做5分鐘，都是克服拖延的具體做法，接下來我們要講一講克服拖延症，心態上的準備。那就是要接受自己某一天完不成任務。

比如我計劃今天回家先背50個單詞，然後看10頁書，結果突然臨時需要加班，那我今天的任務就是完不成的。

我們有時候遇到自己完不成任務的時候，往往就會自責，自責就會帶來壓力，壓力會進一步促使我們拖延。所以我們在心態上，要接受事物的不完美，允許自己偶爾偷懶，允許自己心情低落時完不成任務。

這樣有張有遲，才不會讓我們對任務產生抗拒感，才能更好地避免拖延。