好看的背部往往纖薄白嫩，可女生的背部脂肪多，背影看上去“虎背熊腰”，太影響女性魅力了！

為什麼現代人的飲食多元了、營養豐富了，身體反而更容易發胖了，背部的美感也消失了？如果你的背部脂肪比較厚，影響到了整個人的體態和氣質，不妨反思下這幾個問題：

問題一：體重是否在合理範圍內

脂肪的堆積並不侷限在某一部位，女性體重超重的話，腹部、臀腿和手臂更容易多出贅肉，然後是背部。如果你發現自己背部脂肪多了，大機率其他部位先變胖了。

體重超重引起的背部脂肪變多，你要考慮控制飲食、全身減脂，隨著體重下降，你的背部會變得越來越薄。

問題二：體態姿勢是否正確

如果你的體重沒有很大，那麼就要反思自己的體態是不是出問題了，尤其是含胸駝背和脖子前探。這類體態會在視覺上增加背部厚度，讓你覺得自己“背部脂肪多”。

如果你經常伏案看電腦、低頭玩手機，大機率是體態出了問題。那麼你要做的是從日常生活中調整習慣，多昂首挺胸，並經常活動肩頸，讓因為體態導致緊繃的肌肉得到舒緩拉伸。

問題三：是否經常做背部訓練

經常完成背部專項訓練，一方面可以提升背部肌肉力量、肌耐力，改善因為肌力水平不足造成的體態問題；另一方面，運動訓練幫助消耗熱量，起到減脂塑形的效果，讓背部線條顯現出來。

普通女性的力量水平大多低於男性，在訓練中也就有所區分。適合女性完成的背部訓練器械有：啞鈴、繩索、彈力帶、固定器械等。它們可以調節的中小重量較多，而且軌跡相對穩定，更容易上手。

下邊就為大家推薦幾個適合女性的背部訓練動作，經常鍛鍊收穫美人背：

動作1：器械引體向上

這類器械在健身房很常見，下端有一個靠墊提供支撐，為動作提供助力，降低動作難度。

動作2：直臂下壓

軀幹保持穩定，雙手將握杆從上至下，朝著大腿處下劃。

動作3：器械高位下拉

大腿卡在器械上，預先收緊肩胛，背部發力帶動大臂，將握把從兩側拉至背部完全收緊。

動作4：坐姿划船

身體坐在器械凳上，腿部微屈固定，上半身穩定，將握把朝著身體方向拉動，以收縮背部肌肉。

動作5：俯身器械划船

上半身固定在靠椅上，大臂和身體呈45度，將握把朝身體方向拉動。

動作6：面拉

昂首挺胸，保持肩胛穩定，將繩索朝著位置拉動，放回時仍要控制好肩胛。

動作7：俯身啞鈴划船

雙腳併攏、背部挺直和地面呈45度，身體重心放到腳掌靠後位置，雙手將啞鈴向上提拉至身體兩側。

背部訓練動作前期很難找到發力感，不要擔心和放棄，這是因為肌肉力量弱、神經募集效果差，說明你確實應該練練背了。

提醒大家：前期儘可能使用小重量，堅持一段時間，你會發現自己的動作進步了，同時背部線條也在變好。

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