演講恐懼，演講緊張，害怕當眾講話，很多人諮詢我這個問題，今天也來談談這個老生常談的話題。

克服演講緊張，只需這三步

馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講者，一種是緊張的，另一種是假裝不緊張的騙子”。我個人的經歷告訴我，這句話是對的。過去20多年，我對演講極其恐懼，是那種當眾發言前幾天就開始神經失常的人；現在我早已不再害怕演講，但每次上臺前還會有些許緊張和壓

演講緊張既然不可避免，那麼談談兩種緊張：失控的緊張，可控的緊張。

第一種：演講緊張的難以控制

俗稱演講恐懼症，演講前、演講過程中出現難以控制的緊張和害怕，如出冷汗、心跳飛快、肌肉僵硬、嘴裡像灌了鉛、大腦一片空白、語無倫次、結巴……

這種緊張的唯一解決辦法就是多練。

演講，作為一項技能，和其他普通技能一樣，都要經歷陌生到熟悉、孰能生巧的過程，就像做飯、游泳、騎腳踏車、寫作一樣。你開始學騎腳踏車時，緊張害怕，擔心翻車，但是掌握平衡後不再害怕，騎的多了，越來越快，經驗越來越豐富，你騎車一點都不害怕了。演講也要經歷這個過程。

你可能聽說過1萬小時理論：一個人要成為某個領域的高手，要深耕1萬個小時。想成為演講高手、甚至演說家的人確實需要持續深耕，但普通人的需求不是成為演講高手，只要在工作生活中夠用就行，那麼你花在練習演講上的時間就不必是1萬個小時，根據需要投入練習即可。

普通人如何練習？分3步走：

首先，找感覺。看一些經典演講影片，找找感覺，自己一個人練習演講，回看自己的演講影片，聽錄音；或者在熟悉的親友面前演講，讓他們給你反饋，這樣講不好也不會丟面子。

其次，找自信。去陌生人面前練習，演講俱樂部、演講沙龍、讀書會、各種分享會，透過觀察他人的反應，吸收反饋，不斷改進，有了多次成功的經歷後，你會逐漸找到演講的自信。就像開始學游泳，能持續遊動的時候，你就有了去深水區的自信。

最後，在正式或嚴肅的場合演講，有了前面的練習，即便還會緊張，相信也能正常完成。保持這樣的感覺，平時有機會就講。演講是一門手藝，許久不練就會生疏，就像廚師很久不做飯也會生疏，舞蹈家長期不跳舞也會生疏。

克服演講緊張，只需這三步

第二種：可控的緊張

幾乎人人都害怕演講，有經驗的演講者也不例外，只是他們的緊張是可控的，甚至有利於發揮。那麼如何讓緊張處於可控範圍？

1、演講前幾天。充分準備，包括準備演講稿，充分的練習，去演講現場踩點等。凡事預則立，不預則廢。

2、演講前一小時。深呼吸、拉伸身體、抬頭挺胸、反覆張大嘴巴、活動舌頭，讓身體進入狀態。和現場的觀眾聊聊天，消除陌生感。

意識難以直接控制緊張情緒，你告訴自己不緊張，但還是會緊張。就像難過時，想開心，卻開心不起來。

但意識可以控制行為，進而影響情緒。演講前所做的身體動作這些行為，的確能讓人平復下來，就像難過時，運動一下或者和朋友去逛街、K歌，能讓自己開心一點。

明白了這個原理，你就會明白深呼吸克服緊張是多麼有道理。

克服演講緊張，只需這三步

3、演講開始的前2分鐘。演講有一個好的開頭，就已經成功了一半，所以精心設計你的開頭，讓自己進入狀態，也讓觀眾對你建立信心和興趣，進入良性迴圈。

【學習當眾講話，去豆瓜訓練】