轉眼小小常也要成為“一年級的小豆包”了，前幾天，老父親剛剛開完線上“新生家長會”，印象深刻的有一條是，老師特意強調，不能使用拉桿書包。

拉桿書包被嫌棄，護脊書包一下成了寵兒。但是隨著對護脊書包瞭解得越來越多，我開始發現有一件事其實比選書包還重要！

那就是，

如何正確地背書包！

我們曾經在辦公室做了一個小範圍的調查，詢問了10位娃媽在給娃背書包時都是怎麼做的，結果才發現，幾位媽媽的背法，

全！

都！

不！

對！！！

有的媽媽說，把兩個肩帶調整一下，長度一樣了，可以多留一點讓孩子更有空間，背得舒服一些。

有的媽媽說，給孩子選書包的時候，儘量選個大些的，這樣可以裝下的東西比較多。（關於這樣為什麼不對，下面有具體的分析，大家往下看）

還有的媽媽說，反正到學校的路也不遠，直接讓娃單肩一背就行了……

你的意思是這樣嗎？

（X光下單肩背書包就是這個效果）

這樣的結果真是嚇了我一跳，趕緊的，正確的背書包方法科普起來！

大家也看看你平時給娃背書包的時候，方法是不是正確，如果背法不正確，

就算你選擇的是真·護脊書包，到頭來不但起不到護脊效果，甚至還可能會傷到娃的脊椎！

（真心不是危言聳聽，具體的危害大家往下看）

我們先來看看幾種常見但卻錯誤的背書包方法：

1、酷酷地拖著

在路上經常看到有孩子揹著書包，長長的拖在屁股上，尤其是好多男孩（甚至是大人）都喜歡這樣背，覺得酷酷的。其實，這樣的姿勢非但不酷，還很傷害脊柱。

書包拖在屁股上，這種情況下，書包的重心偏下，雙肩關節要獨立承受揹包的所有重量，頭部為了保持和揹包重量的平衡，勢必會往前伸，從而造成脊椎的壓力。

2、帥帥地挎著

或者是這種，雙肩包偏要用單肩背的，覺得省事兒。

這麼背看似瀟灑，實際長期單側肩部用力很容易導致高低肩，如果一直得不到糾正，會使左右兩側肩部及上肢肌肉發展不平衡，高低肩會使胸椎向一側彎曲，可能發展為脊柱側凸。

即使是兩個肩膀來回交替使用，上半身所有的骨骼和肌肉依然無法均勻地承受壓力，從而使脊柱側彎（嚴重時會導致俗稱的“羅鍋兒”）。

3、灑脫地揹著

還有這種，兩個肩帶竟然調得都不一樣長，孩子背上之後，顯得天然的高低肩。家長可長點心吧。

問題來了：書包到底該怎麼背？

對於如何正確的背書包，我們在美國兒科學會（AAP）的育兒網站上找到了一些建議。

❶ 選擇雙肩包，單肩揹包無法均勻地分配重量。

❷ 選用肩頻寬、彈性好的書包，背部最好也有軟墊。

❸ 調整書包的位置，讓書包位於腰部。

❹

選擇有腰帶的書包，

腰帶可以更均勻地分配重物的重量。

❺ 學會整理書包，

使用所有的隔間，把較重的東西放在離背部中心最近的地方。

揹包本身的重量不要過重，總體重量不要超過孩子體重10%～20%。

建議有了，那具體到操作上應該如何執行呢？

我們特別找了一位小家屬來給大家示範正確的背書包方法。

第一步：調整肩帶長度，儘量收緊肩帶

背上書包後，將肩帶慢慢向後下方拉收緊，一直將可調節帶拉緊至揹包的最根部為止，肩帶緊貼肩關節，揹包緊貼脊柱，讓書包與人體曲線貼合，也就是書包後面的幾點，分別貼合孩子的肩胛、背部、腰部。

這樣孩子的背部就自然而然挺直了，頭頸也回到了中立位，不用向前伸出去來保持人體的平衡了，頸肩部的疼痛也會隨之消失，脊椎可以正常生長。

需要注意的是，孩子書包的肩帶是要隨時調整的，比如，換季時衣服厚度不同了，肩帶的長度也需要隨之進行調整。

第二步：

調整書包高度，書包最下方高於臀部5cm左右最佳

觀察書包最下方的位置，高於臀部5cm最佳，也就是差不多卡在孩子的腰部，這時，書包背起來最省力。所以，家長別忘了經常檢查，幫助孩子調整揹包肩帶長短，防止書包滑到腰部以下，這樣能使孩子比較容易背起和放下書包。

當揹包包底落在腰部上方時，揹包的重量可以經過骶髂關節，再經過大腿與小腿傳導到地面，分攤掉一部分重量，這樣在感覺上覺得書包更輕。

為了讓孩子背上書包後位置合適，這裡就要注意：在選擇書包時不宜貪大，儘量選擇能夠裝下孩子書本和文具的最小的書包。

關於書包高度的建議：

書包的頂部可以與肩膀同高，或比肩膀稍高一點，書包的底部應該處於孩子腰部，臀部以上5cm的位置。

關於書包寬度的建議：

不能太寬，至少不要超過孩子走路擺手時的寬度，即書包不能阻擋孩子擺手，因為孩子走路時，雙手的擺動能幫助身體平衡，當孩子的雙手不能擺動，就會導致身體搖晃。

第三步：

調整腰帶，使書包儘可能貼合背部

腰帶也要調整到適合的範圍，保持書包在背部的穩定性。

書包無法固定在後背上，孩子走路（或跑跑跳跳）的過程中，沉甸甸的書包會一下一下撞擊孩子的腰椎、尾椎，長此以往，孩子的脊柱也就順著這個方向變形了。

第四步：

調整胸帶，防止書包肩帶下滑

調整胸扣至合適位置，讓書包分別對應身體的肩胛、背部、腰部，保持書包貼背，此時你會發現，孩子的站姿就是挺直的了。

至此 ，正確的背書包的技能你就成功get到了！！

那些容易忽略的背書包Tips

1、書包不會整理，背起來就特別累

在AAP的建議裡，我們還看到一條要“學會整理書包”，好多媽媽會覺得，整理書包還有什麼特別的嗎？

其實，除了正確的背書包技能外，如何整理書包也是特別重要，關乎著書包背起來之後的負重感。

現在的書包，一般都有很多隔層，在整理書包時，應該

充分利用隔層，合理放置書包內物品。

一個簡單的原則就是：

將書籍和文具平衡放置，重的物品儘量靠近背部中心 ，這樣背起來更舒適。

重物先放，儘量放在書包下面，再將小的學習用品放在書包小袋裡。如果可以，儘量利用起每一個隔斷，這樣可以分散重量。

同時，只裝必要的書本和學習用品，將多餘物品放在教室課桌裡。不要讓書包過重。

2、嚴格控制書包的重量

美國整脊協會（American Chiropractic Association，ACA）的調查資料顯示，約超過一半的學齡孩子患有不同程度的背部疼痛，這與孩子沉重的書包有直接關係。在美國，平均一年有6000-7000個孩子因為頸部或肩部疼痛而就醫。

所以書包的重量也是父母們要特別關注的。總體的標準是：書包的重量要在孩子體重10%～20%之間，但是因為不同年齡孩子的發育情況不同，所以我們更具化的建議是：

12歲以下的孩子，書包的重量最好不要超過體重的10%；12歲以上，不超過15%。