這是一位網友的提問：

只要是異性，他多看我一眼，多和我說一句話，我就覺得他喜歡上我了。前男友和我一個班，他在群裡說一句話，我就覺得他在引起我的注意。其實我心裡知道這些是不可能的，每次有這種心態的時候我也會刻意去給自己心理暗示，不是這樣子的，但是下次我還是會有這種心理。我覺得自己這種自戀心理好變態，我好討厭，不知道怎麼糾正…

這其實是一種幻想，與這個幻想對應的是一種被愛的需要。每個人都渴望被愛，特別是被自己在意的人所愛，而這種需要並非能夠順利地得到滿足，於是，人類的幻想機制就起作用了。

一位在單親家庭長大的孩子經常跟朋友們說起：“我媽媽很厲害，我爸爸是科學家，爸媽非常愛我，每年過生日時都會請很多朋友親戚過來”。現實的情況是，父母在很早時就離婚，而且父親幾乎沒來看過她，這個自欺欺人的幻想補償了現實生活中完整家庭的缺失感。

一個青春期男子暑假在家參加田間勞動，又累又苦，他討厭這樣的單調乏味的勞動和生活。他有時會幻想他一直喜歡的年輕溫柔的班主任老師突然出現面前，看到他如此辛苦地在勞動，女老師用讚許的眼神看著他，充滿憐愛地說：“沒想到你這麼能吃苦，真是太不簡單了”。這個幻想讓他感受到了希望，為自己的吃苦耐勞而自豪。與這個幻想完全不同的是，他的需要和痛苦總是被父母所忽略，他不得不承受繁重的體力勞動卻很少得到父母的讚揚；同時，他也不敢讓父母知道他的真實感受，因為那隻會喚來父母的拒絕與批評。

如果我們明白了幻想的意義（需要的滿足），那麼，幻想不再是令人討厭的東西（比如題主評價它為“變態的”、“自戀的”），而是成為探索自我的途徑：透過對幻想的工作，去了解自己，回溯成長經歷，覺察和表達那些未被滿足的需要以及相伴的情感和痛苦等等。我們可以從以下幾個方面來對幻想進行工作。

第一，記錄並分享幻想

很多人之所以頻繁被幻想所折磨，原因在於他們從未有機會將幻想與別人分享，他們往往深以為恥，害怕因為幻想的表達而受到他人的歧視。相反，如果他們有機會、有勇氣跟別人談出這些幻想，並得到理解和支援，那麼，幻想所帶來的痛苦將會大大下降。

一位強迫症患者經常被一些可怕的幻想所折磨，他也一直為這些幻想而自責。後來在諮詢師的鼓勵之下，他慢慢地放下了擔憂，選擇向諮詢師表達。他報告了很多與性有關的幻想，這些幻想的內容甚至可能是他的親人。不過，諮詢師

並沒有因此批評或評價他，而是迴應道：“其實，這是很常見的小男孩對父母的渴望及幻想。”諮詢師這個理解性的態度讓他放下了顧慮，報告了更多的幻想情節，在說的過程中，幻想得到了呈現和理解，那種羞恥感、焦慮感逐漸減少了。

第二，談出幻想，讓幻想與現實碰撞

幻想會曲解現實，影響一個人的感知覺，有時會放大某件事情的影響，而一旦幻想與現實相接觸，就有了修正的機會。如果幻想只停留了主觀層面，沒有與人討論，沒有與現實碰撞，那麼，幻想所產生的負面影響就難以消除。

一個小學三年級的孩子不想上學了，因為一件事情得到了不公平的處理，他對老師產生了強烈的憤怒。父母好說歹說，甚至打罵也無濟於事，孩子堅持不肯上學。後來瞭解到，老師不公平處理的事件只是誘因，真正的原因是父母在前段時間爭吵很厲害，爭吵中母親揚言要離開這個家庭。這讓孩子非常害怕，他幻想父母再次在家裡吵架，父親會打死母親，或者父母離婚後自己悲慘的生活。因此，他想在家裡阻止父母爭吵的升級，看住母親不讓她離開。

事實上，父母的感情大部分很好，只是那段時間有了一些嚴重的爭執，父母的爭執讓個性敏感膽小的他產生了強烈的恐慌。瞭解到了這個幻想，後來父母跟孩子有了溝通，告訴孩子，現在他們的關係很好，並承諾將來會好好地一起生活，絕不會離婚，爸爸也不會打媽媽的。孩子擔心消失了，第二天興高采烈地去上學了。

如果沒有接觸現實，一些幻想仍然在內心深處沒有被修正，成為了阻礙現實關係的無意識因素。在《

Ideas in Psychoanalysis Phantasy

》一文中記載了一個類似的例子：

一個女人告訴我她不能再和她丈夫住在一起了。他注視著她邁出的每一步；沒有他的允許，他甚至不讓她買內褲。我問她這是怎麼回事，她沒有自己的錢嗎？不，她有自己的錢，只是她知道他會不贊成。她怎麼知道的？他告訴她了嗎？不，事實上，他什麼也沒說，她只是知道他的感受。漸漸地，她明白了，他總是在幻想中出現在她的腦海裡，以至於她從來沒有想過要問他到底是怎麼想的。她只是“知道”。當我謹慎地指出這一點時，她相當吃驚。我很想知道她是否會問他買內褲的事。我第二次見到她時，她驚訝地報告說，現在事情已經解決了；他一點也不反對她買內褲；他對她花錢的方式沒有她那麼在意。她不知道他的真實感情。似乎覺得不該買內褲的人是她自己，但在丈夫的鼓勵下，她得以去挑選一些自己真正喜歡的內褲，這是她有生以來的第一次。

由於沒有與丈夫溝通，她想當然地把內心幻想（這來源於她幼時的成長經歷）當成了現實。而與丈夫的溝通讓她認識到，這完全是自己的主觀猜測。那些不想要的幻想仍然保持在它們的原始狀態，沒有接觸到能夠改變它們的現實，也是在它們的作用之下，現實不自覺地被幻想所曲解。

第三，對幻想進行自我分析的步驟

夢本質上也是一種幻想，所以對幻想的分析與對夢的分析是類似的，它也包括兩個階段，一是自由聯想階段，二是總結階段。在某些幻想中也要善於識別隱喻、象徵、移置

等心理機制的使用，並感受幻想帶給人的情緒體驗，從而更準確地把握其含義。

一個男子報告了經常會冒出來的一個幻想：“一個人在荒地上開荒，他努力用自己的牙齒在地面上挖出一個洞，然後進行播種，用自己的汗水去澆灌。”

有一次，他記錄了幻想並對之展開自由聯想。他想到了幼時糟糕的家庭環境，父母糟糕的關係，以及他一直在情感上被忽略的情況。他想到了艱辛的求學經歷和職場經歷，以及在與周圍人關係中的疏遠和對立。逐漸地，他認識到自己就像幻想中的人那樣，辛苦又艱難地奮鬥著。荒地是他自體中壞的部分的象徵，他只有不斷地奮鬥才可以存活下來，他不覺得自己可以有片刻喘息，否則就會被焦慮所困。幻想中的牙齒也代表了他的攻擊性，他總想打敗別人以證明自己，這是他獲得自尊感的重要來源。透過對幻想的聯想，他觸及到了自己的孤獨和長期存在的情感飢渴。

對這個幻想的分析讓他意識到，其實他並不需要那麼地辛苦，他所想象的荒地並不現實，現實中的他已經擁有了不少的成就，並有幾個喜歡他的女生。他也重新認識了自己的攻擊性，這種攻擊來源於沒有被很好理解的家庭氛圍，以及幾次心理創傷的經歷。由於這個幻想的左右，他一直無法讓自己停下來去享受生活，他始終生活在一種危險的邊緣。當這個潛在的想象有機會被討論和理解後，他逐漸改變了自我的意象，也改善了與他人的關係。

一個男孩經常會因為現實生活中的受挫而產生幻想。比如，最近他喜歡一個女孩，但對方似乎並沒有對她有熱情，於是，他幻想後來因為某種原因他變得健壯與帥氣了，有很多美女喜歡他。他幻想這個女孩主動來追求他，向他表白，此時，他跟其他女子談笑風生，對她則愛理不理。這樣的幻想讓他沉浸其中，自我感覺良好。

他跳出了幻想，對其中的內容進行了聯想。他首先聯想到了自己的身體與長相，他個子不高，在他讀初中時，他最渴望的就是長高，他羨慕那些個子高的同學，他希望自己也能像他們那樣高大帥氣，被女生喜歡。他知道自己的長相很一般，小時候，經常被人誇長得好看，但初中之後，他的容貌變得越來越普通了。他曾經很長時間糾結於自己的容貌，很想去問身邊的人：“我長得到底好不好看”。但一直沒有敢問，因為他害怕別人安慰他，或者直白的告訴他長得很一般，這不是他可以面對的結果。

也許因為對自己身高與容貌的自卑，雖然他有喜歡的女生，但只能埋在心裡，不敢有所表示。看到其他的同學談起了戀愛，他心裡很羨慕，又很自卑。他聯想到對女生的態度，越是他喜歡的女生，他越是表現得很有距離，而絕不敢向他們主動地表達。他內心很矛盾，一方面希望得到她們的喜歡，另一方面，內心很害怕被她們拒絕與嘲笑。也許是因為這種內心的糾結，他很多時候會採取冷漠與疏遠的態度面對他喜歡的女生。

這些聯想讓他認識到他一直存在的問題：由於自卑而不敢有所表達，哪怕有了好的機會，也會習慣性地逃避。這種糟糕的方式讓他失去了一些機會，他只好退縮到幻想中去滿足慾望和宣洩情緒。他認識到這也許是他與漂亮異性交往困難的原因之一，一直以來，他壓抑了對漂亮女孩的性慾望，因為他潛在地認為自己會被拒絕。所以，當有漂亮異性對他熱情時，他就會不自覺地展開幻想，想入非非；而當被拒絕時，又非常的無措與自卑。這些探索讓他認識到應該突破一直以來逃避的態度，更自信地去面對困難和表達自己。

把幻想寫下來或說出來，在此基礎上得到分析和理解，以及在現實生活中有了一定的滿足，那麼，用於幻想的心理能量就減弱了，人便可以把更多的精力投注於現實的工作、學習或創造。不過，成年人往往不太願意告訴別人自己的幻想，會想方設法掩藏自己的幻想，成為內心的秘密併為症狀的持續形成提供心理能量。有些人受到強迫型幻想的左右，整天沉浸於無法停止的幻想中，此時，幻想不但不能帶來滿足，反而產生了強烈的精神痛苦。