原創內容，抄襲必究

腹肌是不少健身愛好者所追求的，但也是比較難練出來的，為什麼這麼說呢？因為小編曾經也是新手，經常卷腹，半年過後，依舊毫無訓練痕跡，直到後來學習了相關知識，才有所領悟，改變方向後，腹肌慢慢呈現出來。

腹肌說真的不是隨意就能練出來的，得講求方法。腹肌每個人都有，但是有些人天生基因決定塊數和是否對稱，我們後天能做的只有讓它呈現出來。

腹肌的線條由兩方面決定，體脂率和腹肌塊的大小。所以有些人拼命地卷腹，舉腿是沒有用的，只做到了一半。應該兩方面結合起來，才能練就漂亮的腹肌。

漂亮的腹肌練就技巧，只需2個步驟：

①增加有氧訓練

每週增加有氧訓練的頻率，大概一週2至3次，以求降低體脂率，男性體脂率大約低於12%，女性大約20%，腹肌可呈現出來。有氧訓練選擇慢跑即可，每次40分鐘，訓練後切勿暴飲暴食，注意每日攝入量男性大約1500大卡，女性1200大卡。

②腹肌鍛鍊

漂亮的腹肌除了靠基因還需靠後天訓練，後天的訓練是為了將腹肌塊練大，練方正，呈現出巧克力狀。

訓練動作：

A。 卷腹（5組，每組15次）

要點：背部不可離開地面，使上腹部用力。

B。 懸舉舉腿（5組，每組10次）

要點：使用下腹部發力。

C。 俄羅斯轉體（5組，每組30次）

堅持4-6周，能幫你練出明顯的線條哦！